「那須川天心がベンチプレスで100kg上げたらしい。本当なの？証拠ある？？」
「もし本当だったとして、100kgみたいなクソ重いバーベル上げるためどんな筋トレしてきた？ウエイトトレーニングをガンガンやったのかな？」
「そもそも天心って細身なイメージあるけど、ベンチプレス100kg達成できるほどゴツかったっけ？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
結論としては、那須川天心は100kgのベンチプレスに成功してます。その証拠や『天心が取り組んでる筋トレ』などをガッチリ紹介しますね。
あなたも100kgのバーベルを上げられる体をゲットするため、ぜひ最後まで読んでくださいね！
『那須川天心がベンチプレスで100kg上げた証拠』を紹介
この動画が『那須川天心がベンチプレスで100kg上げた証拠』です。
自身のYouTubeチャンネルで朝倉未来さん（総合格闘家）と筋トレ対決したとき、100kgのバーベルを挙上させました。
間違いなく自力オンリーで上げてますよね！
ちなみに天心さんは100kg挙上に成功しましたが、朝倉さんは失敗。
「自分より体が2回り大きいアスリートに筋力で勝った」のは素直にスゴイと思ってます。
【豆知識】1年前までベンチプレス100kgはムリだった…
先ほどの動画は、2021年10月にアップされたモノ。しかしその1年ほど前に投稿された動画には「100kgのベンチプレスに失敗する天心さん」が映ってるんですね。
この『那須川天心 100キロチャレンジ』は2020年9月にアップ。100kgにチャレンジするも、ギリギリ上げきれてませんね。
元々はムリだった…
しかし天心さんは筋トレを続け、1年後にリベンジ達成。「あっぱれ！！！」と言えるほどの成長を果たしました。
そんな彼ですが、実はウエイトトレーニングをほとんどしてません。自重トレーニングがメインですよ。
そこで次の項目では『那須川天心が取り組んできた筋トレ』を紹介。あなたもぜひ、自身の筋トレメニューに組み込んでみてくださいね。
那須川天心の筋トレを紹介！【ベンチプレスはしてない】
じつは天心さん、『100日後に那須川天心』というタイトル&タグを付けて、自身の筋トレメニューをTwitterに投稿してました。
ここではその中から、ベンチプレスで使う「大胸筋を鍛えるメニュー」を5つ抜粋して紹介。ぜひ上の動画と合わせてチェックしてみてくださいね。
次の項目から、それぞれのやり方について詳しく解説していきますね。
那須川天心の筋トレ①：プッシュアップ
普段、なにげなく取り組んでる人も多いプッシュアップ。しかし「正しいフォームをキープ&ゆっくり行う」を意識すると、キツさも筋トレ効果もケタ違いですよ。
天心さんは回数・セット数などを明言してません。なので筆者オススメとして「10回×3セット（セット間の休憩：30秒）」での取り組みを推しておきますね。
慣れてきたらワイドプッシュアップにもトライ！
那須川天心の筋トレ②：ワイドプッシュアップ
『ワイドプッシュアップ』は、腕を大きく開いたプッシュアップ。大胸筋をより効率的にトレーニングできますよ。
腕を大きめに広げることで、大胸筋への刺激がとても大きくなります。「10回×3セット（セット間の休憩：30秒）」がオススメ。
そしてベンチプレスの手幅とよく似てるので、バーベルを挙上する感覚も磨けますよ。
『ベンチプレスの記録向上』を目指すとき、メインで取り組みたいトレーニングですね。
胸、ゴッリゴリに刺激できます。
那須川天心の筋トレ③：ナロープッシュアップ
『ナロープッシュアップ』は、手幅を狭くしたプッシュアップです。最初は違和感ありますが、慣れると楽しいトレーニングですよ。
個人的な感覚ですが、先ほどのワイドプッシュアップは『外側の大胸筋』を、ナロープッシュアップは『内側の大胸筋』を刺激できます。
そしてかなりハードな筋トレでもあるので、まずは「5回×3セット（セット間の休憩：30秒）」がオススメ。
まずは少ない回数をこなしていって、慣れてきたら7回→10回へと増やしてみてくださいね。
初めてやるときはマジでキツいっす。笑
那須川天心の筋トレ④：ジャンピングプッシュアップ
もしかしたら”難易度が一番高いかもしれない筋トレ”が『ジャンピングプッシュアップ』です。
上の動画を見ただけで分かると思いますが、かなりキツいです。
しかもヘタすると、床に激突→前歯を折るかもしれません。なので無理は厳禁！体力・体調万全のときにチャレンジしましょう。
床に激突してのケガだけはマジで注意！
そして回数・セット数ですが、キツさと危険性を考えて「3回×3セット（セット間の休憩：30秒）」がオススメ。安全第一で取り組んでいきましょう。
那須川天心の筋トレ⑤：デクラインプッシュアップ
『デクラインプッシュアップ』は、机・イスなどに足を乗せてのプッシュアップです。『上側の大胸筋』をめっちゃ鍛えられますよ。
『上側の大胸筋』って、普段はあまり意識できない場所。そこをガンガン刺激するので「こんなの…初めて」って気持ちになりますよ。笑
新感覚を味わえる！
回数・セット数は「10回×3セット（セット間の休憩：30秒）」がオススメ。
慣れてきたら回数を増やしたり、座面がもっと高いイスにチェンジしたりしてみてくださいね。
これら5つの筋トレも続け、ベンチプレス100kgに成功した那須川天心さん。そんな彼はもちろん”イイ体”をしてますが、そこまでムキムキじゃないんですよね。
【ゴツい！…かな？】那須川天心、こんな体つきです
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超一流ファイターだけあってスゴく引き締まってますし、腹筋も6パックがハッキリ見えますよね。
しかしベンチプレスに関わる大胸筋は、そこまで肥大してない感じ…。正直、あなたの方が筋肉量は多いかも？
天心さんの胸、そこまでムキムキじゃないですよね。
しかし彼が100kgのバーベルを挙上したのは事実。なぜこの体でそんな偉業をできるのでしょう？
実はその答えとして考えられるのが「瞬発力」です。
もともと天心さんは、スピードがめちゃくちゃ速い格闘家なんですね。つまり”筋肉を一瞬で爆発させる能力”が優れてる。
その能力をベンチプレスでも発揮し、バーベルを上げる瞬間にパワーを全開&その勢いでヒジを伸ばし切ってる可能性ありです。
エゲツないスピードをパワーに変えてる！
こればっかりは「才能のなせる技」と言えるかもしれません。天心さんに神童・天才などの異名がついてきたのは、当然だったのかもですね。
那須川天心の体を作ったサプリ・食事ってどんなの？
ここで天心さんの体を作ったサプリ・プロテイン・食事を紹介します。彼は以下のモノを使いつづけ、100kgのバーベルを上げられる体を作りましたよ。
天心さんはとあるインタビューで「HMBクリアマッスルハイパーを飲み始めてから、筋肉痛が1日で治るようになった」と語りました。
そしてナイトロテックに関しては「美味い・お腹ピーピーにならない・筋肉バキバキになった」と。今では「僕（天心さん）のカラダはこの2つでできてる」と言ってるほどですよ。
（参考：「正直、同業者には教えたくない」那須川天心が6年かけてたどり着いた最高のサプリ＆プロテインとは？）
また、食事は『マッスルデリ
（管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事を冷凍で宅配するサービス）』を愛用してます。
前回の試合前からマッスルデリを使用してみました！
これ楽でなにより美味しい🤩
チンするだけでバランスの良い食事がとれる！
種類も豊富でサイズも3つあり
人それぞれの目標に合わせた食事が出来ます！
これからも愛用させてもらいます🤞
是非試してみてね🔥#マッスルデリ #食事管理#本当オススメ pic.twitter.com/TRNCHLg3j4— 那須川 天心 (@TeppenTenshin) March 18, 2019
正直、これら3つはそこまで安くありません。（一番安いモノでも、ナイトロテックの5,000円ほど）
しかし超一流ファイターの天心さんが愛用してるのは事実。実際どんなモノなのか、一度試してみるのも良いかもしれませんね。
MUSCLETECH CLEAR MUSCLE HYPER(HMBサプリメント 『マッスルテック クリアマッスルハイパー』日本国内製造品)
MUSCLETECH NITROTECH 100% WHEY GOLD 1㎏ ホワイトストロベリー風味
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【余談】そもそも”ベンチプレス100kg”ってスゴイの？
天心さんが達成したベンチプレス100kg、コレって本当にスゴイですよね。
しかしベンチプレス未経験者からすると「スゲェのはなんとなく分かる、100kgって重いからね。でも案外カンタンなんじゃない？」って気持ちが湧くのも当然だと思います。
イマイチ分かりませんよね。
でも実は『ベンチプレス100kgを成功できる人＝日本人口の1％くらい』と言われてるんです。つまりめっちゃ難易度が高い。
そして『ベンチプレス 男性 平均』でググってみると、大体のサイトで「成人男性（ベンチプレス初心者）が上げられる平均重量：40kg」との記載が。
という訳で、100kgのバーベルを挙上するのはカンタンじゃありません。めっちゃ難しいというか、しっかりトレーニングしてないと無理ですよ。
だからこそ天心さんがベンチプレス100kgに成功したことは、大きな話題になったのでしょう。
那須川天心、めっちゃスゴイ！
那須川天心はベンチプレスで100kg上げた？まとめ
2021年現在、まだ23歳である天心さん。体はまだまだ大きくなるので、3年後には「100kg？楽勝すぎ。今じゃ120kgでウォーミングアップしてるよ」なんて言ってるかも。
どこまで成長してくれるか楽しみすぎる！
そしてあなたも5種類のプッシュアップを続ければ、100kgのバーベルを上げられる日は近いでしょう。
まずは今日から、『正しいフォーム&ゆっくり行うこと』を意識してプッシュアップに取り組むことをオススメしますよ。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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