「神の子：山本キッド徳郁の筋肉がすごかったらしい。どれくらいゴリゴリだったの？」
「筋トレは何やってた？自分もマネしたら超一流ファイターボディになれるかな」
「自分が山本キッドのような筋肉美となるには、どれくらいの筋肉量が必要？目安を知りたいな」
そんな疑問を解決していきますね。
『神の子』と呼ばれ、2000年代の格闘技界をひっぱり続けてくれた山本キッドさん。
身長は162cmと小柄。しかし体重を63kg（体脂肪率10%未満・BMI23.71）まで引き上げたゴリゴリ筋肉を活かし、多くのファイターを屠ってきました。
筆者の青春ド真ん中！
そんな山本キッドさんもガンには勝てず、2018年に永眠。もはや”過去の人”と言えるかも知れません。
しかし山本キッドさん自身&彼の筋肉はいまだに「スゴい！ヤバい！！憧れる！！！」と尊敬されてますよ。
あなたもこの記事を最後まで読み、『俺も山本キッドのような筋肉を身につけるぞ！』と筋トレモチベをメラメラ燃やしてくださいね！
山本キッドの筋肉ヤバすぎワロタwww【永遠に憧れ】
要するに山本キッドが最強てことでしょ？？？？？強くてカッコいい筋肉 pic.twitter.com/XX4tMg14XP
— 連太郎 (@0808rentarou) April 30, 2020
山本キッドさん！
かっこいいし、筋肉がきれい！！！共感お気に入りよろしくお願いします！⭐️ pic.twitter.com/3sL9xul5VF— それ、いいね (@wiiftuer) September 7, 2015
山本kidのこの筋肉と強さまぢ俺の憧れ(*´∀`)♪尊敬しちゃう！
早く強さを手に掴み取りてえわ pic.twitter.com/0NGKUT8R93— 前田慶次 BattleMonster (@kZbgAZt1Sq3Hm6j) October 10, 2017
キッドの背中。こんな体を作りてえ
#山本KID #山本キッド #筋トレ #筋肉 pic.twitter.com/4ANBZVsKxG
— なんくるないさ (@nankurunaisa912) April 7, 2019
山本キッドさんの筋肉、マジで「ヤバすぎワロタwww」なんですよね。
胸はパンパンに膨らんでるし、お腹はバッキバキ！肩や腕の筋肉は盛り上がってますし、背中なんて『鬼の貌』が出てきそう…。
ちなみに筆者は山本キッドさんより10cmほど高身長ですが、彼とは絶対にケンカしたくないです。間違いなく瞬殺されるので。
こんな人と対峙したら1秒で土下座します！
これほど隆起し、格闘技素人が一目見ただけでも「この人強ぇだろうな…」と直感させる筋肉を誇っていた山本キッドさん。
そんな山本キッドさんの筋肉は、トレーニングはもちろん「とある競技」を続けることでも鍛えられてたんですね！
山本キッドの筋肉は”レスリング”でも培われた！
山本キッドさんは幼少期からレスリングに励んでました。そして対戦相手と押し合う・ぶん投げる・投げられるのを堪えることで、筋肉の下地を育ててたんですね！
ちっちゃい頃から筋肉エリートだった。
ちなみに山本キッドさんが幼い頃からレスリングをしてた理由、それは「父親の存在」です。
山本キッドさんの父親は、レスリングの元オリンピアンだった山本郁榮（いくえい）さん。バリバリの世界トップ選手でした。
そんな人が親だったので、山本キッドさんも自然とレスリングを開始。そしてメキメキと強くなっていったんですね。
そして何度も”レスリング全日本覇者”に！
幼少時代から励んでたレスリングによっても、筋肉をゴリゴリに鍛えてた山本キッドさん。
そんな山本キッドさんの筋肉には、たくさんの賞賛&尊敬が集まってますよ！
Twitter民「山本キッドの筋肉カッコいい！！！」
10月2週目から始めたバルクアップ
なんとか1ヶ月2キロペース増量で首の皮一枚のバルクアップ
来年4月までにあと7kg増量
細いけどカーボ多めに入れているせいか筋肉の張りは感じる
今の一番の目標は恐れ多いですが、山本kid徳郁さん(故人)や堀口恭二選手のようなカッコいい身体になること pic.twitter.com/2e8mCtWDkL
— Dボウィ@RAV4乗り (@d_boy0128) November 24, 2021
福岡3 藤山選手⭐️
14-134-12345 5千配分枝の様な体の筋肉を虐めてきます
目指せ山本KID pic.twitter.com/WpSIS4EES1— (@wowowow221) November 7, 2021
山本KIDさんに憧れ 彼みたいな体型になりたいと頑張ってきた筋トレ。
ファイター系の筋肉って めちゃカッコいい。 彼より もう少し筋肉がついている体型に何とかなれました。 pic.twitter.com/4ECD1MgmGA— ひろ (@0kxGd84JPR03aqO) October 17, 2021
山本KIDさんが亡くなってから早、3年経つんだな。稀代の天才ファイターだったよな。
ビルダー体型とは違い 正に闘うために身に纏った鋼の筋肉。
一見して そのヤバさが分かる pic.twitter.com/9EmcTsltOs
— ひろ (@0kxGd84JPR03aqO) October 2, 2021
個人的に「筋肉カッコいい」と憧れたのは山本KID選手。
ファイトスタイルも含め大好きな格闘家でした。 pic.twitter.com/Odz5lYF4mU— にくお@はたらく筋トレサラリーマン (@nikuo_fitness) August 19, 2021
「一番の目標は山本キッドのようなカッコいい体になること」「山本キッドの体に憧れ、筋トレ頑張ってきた」「『筋肉カッコいい』と憧れた」
Twitterにはこんな声があふれてました。山本キッドさんが亡くなってから3年以上経つのに、いまだに彼の筋肉を目標にしてる人は多いですよ（2022年1月現在）
筋肉の素晴らしさは色褪せない！
数多くの人たちから「筋肉すげぇ！こんな筋肉になりたい！！」と尊敬されてる山本キッドさん。
次の項目ではいよいよ『山本キッドさんの筋トレメニュー』を、一覧にして紹介しますね！
山本キッドの筋肉はどのように作られた？【筋トレメニュー】
山本キッドさんはこれらのトレーニングを続け、筋肉をあそこまで鍛え上げてました。
これらの筋トレは「ベンチプレス〜バーンマシン」までがアイテムを使うメニュー。「スクワット〜KID流プッシュアップ」が素手でも取り組めるモノですよ。
自重トレにも取り組んでた！
ちなみに『ハイクリーン』『バーンマシン』『KID流プッシュアップ』は、山本キッドさん本人が実践・説明してる動画があったので紹介しますね。
The Burn Machine(バーンマシン) バーンマシン スピードバッグ 5.5kg
これほど多くのトレーニングで筋肉を仕上げていた山本キッドさん。
ちなみにベンチプレスの記録はかなりスゴくて、高校生時代には100kgを超えるバーベルを上げてたんですね！
【豆知識】高校時代にはベンチプレス120kg達成
高校時代の山本キッドさんは、アメリカでレスリングを学んでました。そのときに120kgのバーベルを挙上してたんですね！
ちなみに成人男性の『平均ベンチプレス記録』は40kgと言われてます。なので山本キッドさんは、10代半ばにして大人の3倍を上げてたことになりますね。
高校生の頃から「神の子」だったのかも。
20歳にもなってないのに、ものすごい筋肉を誇ってた山本キッドさん。そんな彼の筋トレには、いくつかの特徴があったので紹介します。
山本キッドの『筋トレの特徴』とは？【3つあり】
筆者が調べた限り、特徴は3つありました。それぞれについて詳しく説明しますね。
メニューは基本的なモノばかり
山本キッドさんの筋トレメニューは『ベンチプレス』『懸垂』『スクワット』など、あなたも知ってるだろう基本的なメニューばかりです。
”一部のアスリートしか取り組んでない極秘筋トレ！”は一切無く、どのトレーニングも一般的なジムへ行けば取り組めますよ。
バーンマシンだけはちょっと特殊かも？
ベンチプレスはMAXの85%で行う
高校時代には120kgを上げてた山本キッドさん。そんな彼がベンチプレスで鍛えるときは、MAXの85%の重さを上げてました。
例えばMAX120kgなら、筋トレ時には102kg（120kg×0.85）のバーベルを使うイメージ。
そして10回×3セット→ちょっと休憩→10回×3セット→…という具合で、ベンチプレスしてたんですね。
考えただけでキツそう…でも筋肉ゴリゴリになるね！
ストレッチは欠かさない
筆者は意外だったんですけど、山本キッドさんはストレッチも重要視してました。
色々なインタビューで「ストレッチやると体・心が柔軟になる」と語ってたほどです。
いわゆる『筋肉バカ』じゃなかった！
たしかに筋肉を鍛える前後にストレッチすると、ケガを防ぎやすいんですよ。だからこそ山本キッドさんも重要視してたのでしょう。
と、いろんな特徴を持ったトレーニングで自身の筋肉をシゴいてた山本キッドさん。
そしてここまで読んでくれたあなたなら勘付いてるかもですが、山本キッドさんの筋肉を「自重トレだけで作る！」のはちょっとムリなんです…
残念ながら『自重トレ』だけでは山本キッドになれない…
山本キッドさんの筋肉ってゴリゴリでしたよね？そして筋トレメニューはバーベルを使うモノも多かったですよね？
つまり「ダンベルもバーベルも使わず、自宅でひたすら自重トレするぞ！」では、山本キッドさんばりの筋肉にはなれません。ジム行って重い物上げましょう！
山本キッドさんばりの筋肉を本格的に作るなら、自重トレだけでなくダンベル・バーベルを使うことは必須。
もしあなたに金銭的&時間的余裕があるなら、ぜひジムへ通い始めてみましょう。
RIZAP
筋肉ゴリゴリの山本キッド、じつはベジタリアンだった！
あんなに筋肉ゴリゴリだった山本キッドさん。ですが彼、じつは「ベジタリアン」だったんですね。
もちろん肉・魚も食べてたんですけど、一番食べてたのは『豆』！それにもタンパク質（筋肉の源）は多く入ってるので、山本キッドさんの筋肉は豆で作られたと言えるでしょう。
豆腐・納豆・油揚げ。筆者もよく食べてます！
意外なことに、豆ばっかり食べて筋肉を増強してきた山本キッドさん。豆腐や納豆などは簡単にゲットできるので、あなたもぜひマネていきましょう！
ちなみに171cm（成人男性の平均身長）の人が山本キッドさんばりの肉体美になるには、大体これくらいの体重&体脂肪率になればOKですよ。
あなたが”山本キッドばりの筋肉美”になるための目安
山本キッドさんは162cm63kg・体脂肪率10%未満で、あの筋肉美をキープしてました。
なのであなたも体脂肪率1ケタ台で70kgになれば、山本キッドさんばりの筋肉を身につけてることでしょう。（あくまで目安です）
体脂肪を落として、筋肉を増やそう！
まぁシンプルに『身長から100引いた数字を目標体重にする。もちろん体脂肪率は10％未満で』と考えてもOK。
山本キッドさんと同じ筋トレ&豆メインの食生活で、筋肉を鍛えながら脂肪を落としていってくださいね。
山本キッドさん、「筋肉すげぇ！」と尊敬されてた。まとめ
格闘技界のトップランナーとして大活躍し、その強さ&筋肉美でカリスマへと到達した山本キッドさん。
そんな彼は2022年現在となっても「山本キッドの筋肉スゲェ！」と、尊敬され続けてますよ。
筆者もいまだに憧れてます！
あなたも山本キッドさんを目標に、紹介した筋トレ&食生活を進めていきましょう。そうすれば必ず、彼と同じ筋肉美になれますよ！
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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