ジムでの筋トレに効果がないと感じていませんか？
頑張っているのになかなか筋肉が大きくならない、そんなことはありませんか？
もしそうなら、筋トレのやり方が何か間違っているのかもしれません。
今回は、週3回の筋トレを1年間続けても効果が出ない場合に考えられる原因についてご紹介します。
あなたも何かしらに当てはまるでしょう。
詳しく知りたい方は読み進めてください。
ジムで筋トレした期間は？
ジムでの筋トレが効果的であったかどうかを判断する上で、筋トレの期間は重要な要素になります。
一般的に、筋肉の大きさや強さに顕著な変化が見られるようになるには、1年前後かかると言われていますよ。
この間、体が成長し、ルーチンに適応するための時間が必要です。
しかしトレーニング歴が1年未満で、大きな成長を期待した場合、失望するかもしれません。
一方、1年以上トレーニングを続けている場合は、ルーチンを変更することを検討する時期かもしれません。
多分、期間についてはクリアしてると思います。
ジムで筋トレする頻度は？
ジムでのトレーニングの頻度も、上達しない要因の1つです。
多くの人は、週に3回のジムトレーニングで、筋肉の成長と筋力アップを実感できるはずですよ。
しかひこれ以上は、あなたの体が処理するためにあまりにも多くなる可能性があります。
また、トレーニングの頻度が高すぎると、体が回復するのに十分な時間がなくなり、怪我につながる可能性があることにも注意が必要。
また、週に1、2回のトレーニングでは、筋肉の成長に必要な適応が十分に行われない可能性があります。
期間と同じく、これもクリアしてるでしょう。本題は次から！
ジムで取り組む筋トレの強度
ジムでの筋トレの強度も考慮すべき重要な要素です。
あなたが十分に自分自身を追い込んでない場合は、望む結果を見ることはできません。
つまり、トレーニング中に自分自身に挑戦していない場合、すぐに筋肉の成長と強さの面でプラトー（停滞期）が訪れますよ。
多分、追い込みが足りないかな～と思います。
しかし反対に自分を追い込みすぎると、疲れや痛みで他のトレーニングがうまくできない、あるいはまったくできなくなる可能性があります。
上達するためには、適切な強度のバランスを見つけることが重要です。
ジムではどんな筋トレメニューを行っているか？
どのような筋トレを行っているかは、結果に大きく影響します。
もし、間違ったエクササイズをルーチンで使用している場合、筋肉の成長が見られないことがありますよ。
そして筋肉の成長を最大化するには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂などの複合運動を 中心に行うとよいでしょう。
これらのメニューは、一度に複数の筋肉を使用し、あなたに最高の強度を与えるでしょう。
BIG3で追い込みまくろう！
適切に栄養を摂取してますか？
あなたの筋肉の成長を最大化するためには、筋肉のための「適切な栄養」を摂取していることを確認する必要があります。
正しい食事をしつつ、プロテインシェイクなどで補うことは、筋肉の成長に不可欠です。
バランスの取れた食事と、体の修復と回復に必要な栄養素に囲まれていることを確認してください。
これも見逃してる人が多い。
少なくとも2～3ヶ月に一度は筋トレ強度&メニューを変更する必要あり
筋肉の適応能力は非常に高いので、数ヶ月に一度はトレーニング内容を変えることが大切です。
毎週同じエクササイズを同じ強度で行っていると、筋肉が反応しなくなり、進歩が止まってしまいますよ。
なので常に筋肉に負荷をかけるため、2～3ヶ月に一度はエクササイズの重量と複雑さを増やしてみましょう。
メニューはちょいちょい変えよう。
【補足】プロテインは必ずしも摂取する必要はない
タンパク質は筋肉の成長に不可欠ですが、必ずしもプロテインを摂取する必要はありません。
赤身の肉、魚、卵、乳製品など、タンパク質を含む食品を食べることで、十分なタンパク質を摂取することができますよ。
そして「食事で十分なタンパク質を摂取できていない」と感じる場合は、プロテインを利用するとよいでしょう。
ただし、自分のニーズに合った種類のものを摂取するようにしてください。
栄養のメインはプロテインじゃなく、正しい食事！
まとめ
もしあなたが1年間筋トレを続けてきたのに、効果が見られない場合は、筋トレのやり方を変える必要がある可能性があります。
正しいエクササイズを行い、適切な栄養を摂取し、数ヶ月に一度はルーチンを変更し、筋肉に挑戦し続けることを心がけましょう。
これらのヒントに従えば、すぐにでも成果を得ることができるはずです。
ぜひ試してみてね！
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