ジムで足痩せしたいなら「筋トレ+有酸素運動」がベストな件【メニュー紹介】

あなたは、引き締まったスリムな脚になりたいですか？その目標を達成するために、ジムで最適な方法を探していませんか？

もしそうなら、ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがベストです。

この記事では、なぜこの方法がジムで脚を細くするのに最適な方法なのかを説明します。

もっと詳しく知るため、ぜひ読み進めてくださいね。

ジムで足痩せしたいなら「筋トレ+有酸素運動」がベストな理由

ここでは筋トレ&有酸素運動のメリットを紹介しながら、ジムでの足痩せに「筋トレ+有酸素運動」がベストな理由を解説します。

1.筋トレのメリット

筋トレは筋肉をつけることで代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるため、脚を細くするのに最適な方法の一つです。

筋トレをすると、脚の特定の筋肉をターゲットにするため、引き締まった脚を作ることができますよ。

さらに、筋トレをすることで全身の筋力が向上し、他の運動をする際にも有効です。

2.有酸素運動のメリット

有酸素運動は、カロリーを消費し、心拍数を上げることができるため、脚を細くするもう一つの素晴らしい方法です。

有酸素運動は全体的なフィットネスレベルの向上に役立つので、他の運動のための持久力やスタミナを身につけることができるんですね。

さらに有酸素運動をすることで、脚の脂肪を減らし、より多くのカロリーを消費することができ、スリムで引き締まった脚という目標に到達することができます。

3.ジムで足痩せしたいなら「筋トレ+有酸素運動」がベストな理由

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、より良い効果が得られます。

この運動方法は筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるので、脚を細くするのに最適な方法！

さらに全体的な持久力と、フィットネスレベルを向上させるのに役立ちますよ。

筋力トレーニングの回数が増え、有酸素運動も長続きします。

【前準備】ジムで筋トレする前はマッサージで足をほぐそう

ここでは、トレーニング前の脚のマッサージの効果と、自分でできるマッサージの方法についてご紹介します。

1.筋トレ前のマッサージ効果は？

トレーニング前のマッサージは、筋肉をリラックスさせ、脚の柔軟性を高めるように設計されています。

この種のマッサージは、筋肉痛、痛み、疲労を軽減し、可動域を広げ、ケガの可能性を減らすのに役立ちますよ。

2.なぜ筋トレ前にマッサージした方がいいのか？

トレーニング前のマッサージを受けることは、筋肉を温め、身体活動の準備をするのに役立つので、アスリートや活動的な人にとって有益です。

そしてパフォーマンスを向上させ、疲労を軽減し、さらにはケガのリスクを軽減することができますよ。

また、運動前にリラックスして、より活力を感じることができます。

3.ジムで筋トレする前のマッサージ方法

トレーニング前のマッサージは比較的簡単で、自宅にいながらにして行うことができます。

必要なのは、マッサージオイルといくつかの基本的なマッサージ方法です。

まず、脚にマッサージオイルを塗りましょう。

そして、円を描くように脚をマッサージし、脚の上部から始めて、長くゆっくりとしたストロークで脚を動かしていきます。

このとき、凝った部分や節々は特に注意が必要ですよ。

最後に、筋肉をリラックスさせるために、優しくこするように動かします。

足痩せに効果バツグンな、ジムでの筋トレメニュー

ここでは、足痩せに効果バツグンな、ジムでの筋トレメニューを解説していきます。

1.スタンディングカーフレイズ

スタンディングカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、脚を細くするのに最適なエクササイズです。

まず、スポッターの助けを借りてバーベルを背中に挟み、つま先を高くした段差の上に上げます。

ここからつま先で押し上げ、かかとを下ろしていきます。

このエクササイズの効果を最大限に高めるには、ゆっくりとした動きで、すべての回数をコントロールすることが大切です。

2.シーテッド・カーフ・レイズ

シーティッドカーフレイズは、ふくらはぎを細く見せたい人に最適なオプションです。

まず、マシンに座って足を肩幅に開き、パッドがふくらはぎにぴったりと密着していることを確認します。

ここから、つま先でウエイトを押し上げながら、かかとを床から浮かせます。かかとを下げて、繰り返します。

3.レッグエクステンション

このエクササイズは、太ももの筋肉をターゲットにするのに最適で、よりスリムで引き締まった外観を作ることができます。

まず、レッグエクステンションマシンに座り、脚をパッドに当てます。

大腿四頭筋に力を入れ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。このとき、重さを調節しながら行うと効果的です。

4.バーベルスクワット

バーベルスクワットは、筋力をつけ、足を細くするための最も人気のあるエクササイズの1つです。

はじめに、バーベルを背中に挟み、足を肩幅に開いて立ちます。椅子に座るように腰を下ろし、大臀筋に力を入れ、背中を押してスタートポジションに戻します。

動作に集中し、良いフォームを維持することが効果的です。

足痩せに役立つ、ジムで行うべき有酸素運動メニュー

ここでは足痩せに役立つ、ジムで行うべき有酸素運動メニューを紹介します。

エアロバイク

エアロバイクは、脚を細くするための最高の有酸素運動の一つです。

このマシンは筋肉を鍛え、カロリーを消費することができ、ランニングのような負担の少ない運動で、脚を引き締めることができます。

そしてふくらはぎを細くするには、強めの負荷とスピードで30分程度のエアロバイク運動を目指しましょう。

ランニングマシン

ランニングマシンは、有酸素運動の代表的なものです。

ランニングはカロリーを消費して脚を細くし、体を引き締めるには最適な方法です。

そしてふくらはぎを鍛えるには、ハイペースで30分程度を目安にしましょう。

クロストレーナー

クロストレーナーは、脚を細くするのに最適な方法です。

このマシンを使えばエリプティカル、ローイング、ステップ、サイクリングなどのエクササイズが出来ますよ。

また、クロストレーナーでは、トレーニングの強度を調整することで、セッションの効果を最大限に引き出すことができます。

ふくらはぎを鍛えるには、強度の高いクロストレーナーを30分ほど行いましょう。

ジムに通ってから足痩せを実感できる期間&頻度は？

ここでは、ジムでの脚痩せトレーニングの期間と頻度を探りたいと思います。

ジムに通ってから足痩せを実感できる期間

ジムでの脚痩せトレーニングで効果を実感する場合、目標によって必要な期間は変わってきます。

一般的には、1～3ヶ月で効果が期待できますが、これは、トレーニングの種類や、トレーニングをどれだけ継続しているかなど、他の要素によっても変わってきます。

筋肉をつけることが目的であれば、6週間程度で効果を実感できるかもしれませんが、脚を細くすることが目的であれば、12週間以上の定期的なトレーニングが必要となります。

ジムに通う頻度

最短で最大の効果を得るためには、週に2～3回ジムに通うことを目標にしましょう。

そうすることで、日によって脚に狙いを定め、行うエクササイズを変えることができ、最大の効果を得ることができます。

例えば、1日目はインターバルトレーニング、2日目はウェイトトレーニング、3日目はヨガクラスといった具合です。

こうすることで、異なる筋肉をターゲットにし、トレーニングの強度を高めながら、興味深く、魅力的なものにすることができるのです。

時間がない場合は、週1回のジム通いでも効果はありますが、週2～3回と通うようが効果的ですよ。

ジムでの足痩せに関するQ&A

ここではジムで足痩せすることについての疑問にお答えし、目標を達成するためのヒントやコツをご紹介します。

Q.脚やせはジムとエステどっちがいい？

ジムでのダイエットもエステでのダイエットも、どちらも一長一短があります。

ジムでは、全身の体力を鍛えることができるので、全身を痩せさせることができますよね。

また、マシンやウェイトを使って脚の筋肉に特化したトレーニングができるので、脚の筋肉を鍛えてスリムにすることも可能です。

一方、エステサロンでは、独自の脚痩せ施術を受けることができますよ。

そして血行を促進し、体液の滞留を解消するマッサージを受けられるかもしれません。

どちらが良いかは、個人の目的によって異なるので、一概には言えません。

Q.ジムとヨガ、どちらが痩せやすいですか？

ジムに通うことも、ヨガ教室に通うことも、どちらもダイエットに効果があります。

どちらが良いかは、個々の目標によって異なりますよ。

ジムに通うことは、カロリーを消費し、筋肉をつけ、目標体重に到達するための素晴らしい方法です。

一方、ヨガはリラクゼーションと集中力を高め、自分の体を意識するのに適しているんですね。

また、より引き締まった柔軟な体を作ることができ、時間をかけて効果を発揮します。

Q.ジムで筋トレすると、足は逆に太くなる？

ジムでの運動で筋肉が太くなることは大いにありえます。

しかし筋肉が太るということは、必ずしも足が太るということではありません。

筋肉は脂肪よりも密度が高いので、筋肉がついていれば、体重計で見たときに必ずしも体重が増えていなくても、体組成が変化していることがあるのです。

さらに、バランスの取れた食事をしていれば、健康的な体重を維持しながら筋肉をつけ、維持するのに必要なエネルギーが体に供給されます。

まとめ

筋トレと有酸素運動を組み合わせることは、ジムでの足痩せに最適な方法です。

脂肪とカロリーをより早く燃焼させるだけでなく、筋肉を鍛え、強化することができます。

次にジムに行くときは、筋トレと有酸素運動の組み合 わせを日課にしてみてください。

そうすることで、最大限の効果を発揮し、すぐに減量目標に到達することができます。