「ぽっこりお腹を解消するのに『逆腹筋』っていうトレーニングが効くらしい。どんな筋トレか全然知らんから、詳しいこと知りたいな」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
結論から言うと、この筋トレは『体を伸ばして腹筋を鍛えるトレーニング』です。
いわゆる普通の腹筋（上体起こし）とはフォームが大きく違う逆腹筋。その珍しさ&ぽっこりお腹解消効果の高さから、テレビで紹介されるほど注目を集めてますよ。
大人気番組『林先生の初耳学』でも特集されました！
そこで本記事では、以下のことについて紹介していきますね。
あなたが2週間でウエストを5cmほどスッキリさせるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んで、逆腹筋にトライしてみてくださいね。
なぜ逆腹筋は、ぽっこりお腹解消に大きな効果があるの？
そもそもの話ですが、まずは「なぜ逆腹筋がぽっこりお腹解消に効果的なのか？」を紹介します。
結論から言うと、お腹のインナーマッスルである『腹横筋』を鍛えられるからですね。
腹横筋はお腹をコルセットのように支えてくれる筋肉。そして鍛えるほどにお腹を引き締めてくれるんですね。
腹横筋＝”天然のコルセット”です！
逆に言うと、ぽっこりお腹になる原因の1つが『腹横筋の衰え』。だからこそ『逆腹筋する＝ぽっこりお腹解消』という計算式が成り立つんですね。
【注意】お腹の脂肪を落とすワケじゃないんです…
逆腹筋は『腹横筋を引き締めてお腹をスッキリさせる筋トレ』です。なので、体脂肪を落とす効果は高くありません。
「逆腹筋で体脂肪率が落ちた！」とはならないですね。
もしあなたのお腹が明らかに体脂肪によってぽっこりしてるなら、逆腹筋と一緒に『食事改善』に取り組むのがオススメ。
体脂肪率との関係が一番深いのは食事です。なのでそれを変えることによって、より効率的にお腹をスッキリさせられますよ。
とはいえ「どんな食事メニューに変えればいいの？」という疑問があると思います。
そこで筆者オススメのメニューを紹介してる『【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介！』も覗いてみてください。
「どんなメニューだと痩せやすいのか？」「どの食べ物だと太りやすいのか？」「このタイミングは食べちゃダメ！」などを解説してるので、ぜひ目を通してみてくださいね。
【1日5分で】逆腹筋のやり方を紹介【ぽっこりお腹解消】
それでは『逆腹筋のやり方』を紹介します。この筋トレは、以下の5ステップで行えますよ。
かなり簡単というか、シンプルなトレーニングですよね。傍目には”ちょっと背スジを伸ばしてるだけ”に見えますが、実際は腹横筋をバシバシ刺激してますよ。
簡単なのに効果はバツグン！
しかも省スペースなので、狭い場所だろうと人が多いところだろうと取り組めます。
初めて取り組むときでも違和感がほとんど無いと思うので、ぜひ「ガンガン取り組んでもらいたい！」と感じてますよ。
他のトレーニングじゃなく、逆腹筋をするメリットは？
ここでは筆者が独断で挙げる『逆腹筋のメリット3選』を紹介します。
他のトレーニングにはなかなか無いポイントなので、ぜひじっくり読んでみてくださいね。
それぞれについて詳しく紹介していきますね。
タイミング&場所を選ばない
逆腹筋は、とてもシンプルに表現すると『立ったまま上体を上に伸ばすだけ』なトレーニングです。
なのでとても省スペースですし、他人に見られても何も思われない&全然恥ずかしくないですよ。
だからこそ仕事中のちょっとしたタイミングでも取り組めますし、電車に乗ってたり散歩したりしてるときでもスッと取り組めますよ。
いつでもどこでもできる！
フレッシュな気持ちで取り組めて楽しい
世の中にある多くの腹筋トレーニングは、上半身を曲げることで腹筋を鍛えます。
あなたも上体起こし（横になって上半身を上げる）で、トレーニングしてきませんでしたか？
しかし逆腹筋は、上半身の伸ばすトレーニング。なので「うわ！こんなの初めて！！」という新鮮&楽しい感覚で取り組めますよ。
とくに最初はほんっっっとうに楽しめますよ！
短時間&少ない回数で”お腹引き締め効果”バツグン
次の項目で詳しく紹介しますが、じつは普通の腹筋トレーニングよりも”お腹引き締め効果”がバツグンに高いんですね。
その差、”2倍以上”にもなります！
逆腹筋は、ぽっこりお腹を解消するため『とてもコスパの良いトレーニング』とも言えますよ。
では「普通の腹筋トレーニングより、効果はどれくらい高いのか？」について紹介していきます。
じつは”普通の腹筋VS逆腹筋”で、こんな結果が出ました！
『林先生の初耳学』で逆腹筋が特集されたとき、このような結果になったと放送してました。
（参考→MBS公式サイト『林先生の初耳学』：朗報！ぽっこりお腹は1日10回の “逆腹筋” で解消できる!?）
普通の腹筋（上体起こし）でも、お腹はすこしスッキリ。しかし逆腹筋ではその2倍以上も引き締まってますね。
2週間の逆腹筋で、ウエストが7.5cmスッキリした人も！
なぜこんな結果になったか？じつは上体起こしだと『腹直筋（シックスパック）』しか鍛えられず、お腹が分厚くなりやすいんです。
つまり「お腹が引き締まりにくい」と言えるため、思ったほどのサイズダウンにはつながりません。
しかし逆腹筋は腹横筋を刺激するので、続けるほどにお腹が引き締まっていきます。だからこそ2倍以上も高い成果が出たんですね。
ぽっこりお腹解消のため逆腹筋した人の口コミを紹介
ここで『実際に逆腹筋に取り組んだ人たちの口コミ』を紹介していきます。
悪い口コミ・良い口コミと両方あったので、まずは悪い口コミから。
「逆腹筋は効かない」という悪い口コミ
昨日から逆腹筋やってみてる。効果はまだ出ていない（続くかどうかが問題）
— 葉🌳 (@iluv_shukanon) March 17, 2020
てか逆腹筋の効果がまるでないから止めようかな？
まだ筋肉体操のやり方の方が筋肉付きそうか？— わったった (@watta_gochamaze) April 4, 2020
悪い口コミには「逆腹筋やったけど、効果が出ない」というモノがありました。
どんなトレーニングでも結果には個人差が出るので、筆者は「まぁそんな人もいるか」と思ってますよ。
「逆腹筋でお腹が引っ込んできた！」という良い口コミ
今週は体重増えたままで終わりだなーって期待しないで体重測ったら、
前日から－0.4で、開始から－10.3
になってました。
後、逆腹筋の効果なのか10日前よりウエスト－3センチ。— 🔥Kana 165 Bodymake🔥 (@kotekana0329) October 20, 2019
逆腹筋の効果すごすぎ
私が筋肉つきやすいのもあるけど、1日4~5回で数日ですんごい効果を感じてるのでおすすめ— もとむー (@sauwakstnyco) January 19, 2021
【今話題の逆腹筋】 効果抜群のウエスト周りを細くする方法 https://t.co/SFbtosUrt3 @YouTubeより
これやってるんですけど「筋肉、お前…！そんなところにもいたのか！」くらいの普段使ってない筋肉がばしばし伸びて良い。
— もりそば (@frogpink_jp) May 6, 2020
良い口コミでは「逆腹筋めっちゃ効く！」「ここにも筋肉があることを初めて実感した！」と、手放しで褒めてるモノがたくさんありました。
「効かない」という悪い感想より、「めっちゃ効く！」という良い内容のツイートが多かったですよ。
”悪い口コミ2：良い口コミ8”くらいのバランスでした。
批判的な意見もありますが、それより何倍もの多さの「逆腹筋でぽっこりお腹を解消できた！」という口コミがありましたよ。
「自分、腰が悪いんすよ…」←腰に負担をかけない方法あり！
逆腹筋は上体を伸ばすので『腰痛の人が取り組むのはキツい』というデメリットがあります。
なのであなたは「腰を痛めてるからこのトレーニングはムリかな…」と思ってるかも知れませんね。
しかし”腰痛持ちでも取り組める逆腹筋”というモノがあります。もしあなたが腰に爆弾を抱えてるなら、この方法をぜひ試してみてください。
この方法を筆者もトライして、たしかに「腰に掛かる負担というか張りが少ないな」と感じました。
腰に不安があっても大丈夫！
ちなみに『【お腹痩せトレーニング】ウエストの筋肉がしっかり締まる ネコ背も腰痛も改善する「逆腹筋」のやり方』では、このやり方が画像付きで紹介されてます。
トレーニングのイメージをしっかり掴むため、ぜひ覗いてみてくださいね。
”座りながらの逆腹筋”も、ぽっこりお腹解消に効果バツグン！
じつは逆腹筋、座ったままでもできるんですね。しかも『簡単&ぽっこりお腹への効果バツグン』という特徴は変わらないので、ぜひコチラにも取り組むのがオススメですよ。
ちょっと長くなりましたが、座りながら逆腹筋する方法は↑の通りです。
もしあなたがデスクワークなどしていて、1日で座る時間が長いならこの逆腹筋がオススメですよ。
座ったままでもぽっこりお腹は解消できる！
とはいえ文章だとやり方がイメージしにくいと思うので、コチラの動画も合わせてチェックするのがオススメ。実演されてるので「どうやれば良いの？」がよく分かりますよ。
【ぽっこりお腹解消バイブル】逆腹筋の”徹底解説書”を紹介
逆腹筋についての情報は、『「そる」だけでやせる 腹筋革命』という本でも学べます。
逆腹筋の色々なバージョン・実際に取り組んだ人の成果がイラストで載ってるので、「自分もこんなスタイルになれるんだ！」と具体的にイメージできますよ。
ちなみにKindleの定額読み放題サービス『Kindle Unlimited』を使えば、無料で何回でも読み返せますよ。
筆者もKindleで読んでます！
この機会にぜひゲットして、あなたのぽっこりお腹解消に役立てるのはいかがでしょうか？
ぽっこりお腹解消の最終兵器：逆腹筋についてまとめ
有名なテレビ番組で特集されたこともあるほど、ぽっこりお腹解消に逆腹筋は役立ちます。
しかも”体を伸ばして腹筋を鍛えるトレーニング”なので、かなり新鮮な気持ち&楽しさで続けていけることでしょう。
筆者もお気に入りの筋トレですよ！
逆腹筋は腰痛があっても取り組めるので、「腰が痛くて腹筋トレーニングはキツイ…」という人にもオススメできます。
ぜひ今日から実践していって、2週間後に「お腹がこんなにスッキリした！！！」という喜びを味わってみませんか？
あなたのぽっこりお腹を解消するため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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