「なんか『ゼロトレ』っていうのをすれば、ぽっこりお腹を解消できるらしい。ゼロトレってどういうトレーニングなん？どうやるの？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
結論から言えば、ゼロトレとは「キレイな姿勢を作ることでぽっこりお腹を解消させる”ストレッチ”」です。
ぽっこりお腹となる原因の1つ：姿勢の悪さを改善するエクササイズになりますよ。
2018〜2019年に大流行しました！
ハリウッド女優&トップモデルたちがこぞって取り組み、『中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）』や『梅沢富美男のズバッと聞きます!（梅ズバ）』でも特集されたゼロトレ。
”トレ”というワードが付いてますが、実際はトレーニングじゃなくストレッチ。なので『ツラい・面倒・諦めやすい』というネガティブな要素がほぼありません。
そしてとても続けやすく、ぽっこりお腹解消効果も高いので、ラクして痩せたい人には強くオススメできますよ。
そこで本記事では、ゼロトレのやり方から「1日5分を1〜2週間取り組んだ有名人の成果」などを紹介していきます。
あなたが息一つ切らさずお腹をスッキリさせるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね。
ゼロトレするために必要な準備&実践中の呼吸法とは？
ゼロトレを実践するにあたり、準備すべきモノ&知っておくべき呼吸法があります。まずはそれらを紹介しますね。
ゼロトレするときは、まず↑の準備をしましょう。積み重ねた本&丸めたバスタオルに寝っ転がることが、ゼロトレの基本姿勢になりますよ。
そしてゼロトレ実践中の呼吸法は以下の通り。
ゼロトレ実践中は、この呼吸法を続けていきましょう。
とはいえ”準備するモノ”も”呼吸法”も、文章だとよく分からないと思います。なので下の動画『ゼロトレのやり方』を参考に、準備&呼吸の練習をしてみてくださいね。
【合計5つ】ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方を徹底解説
それでは合計5つある『ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方』を解説していきます。
「5つの内、どれをやるか？」ではなく「すべてに取り組んでいく」という前提で読んでみてくださいね。
ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方①
このストレッチでは、上半身をほぐす&緩めることでキレイな姿勢を作っていきます。
ガチガチに凝り固まった肩が、どんどん柔らかくなる実感を味わえるでしょう。
ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方②
このストレッチは『ニューゼロトレ』と名付けられてます。肩周りの筋肉を伸ばせるので、 肩こり改善に大きな効果を期待できますよ。
ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方③
このストレッチでは、股関節をほぐす&緩めることで姿勢をキレイにしていきます。ちなみに嬉しい副作用として”腰痛改善”にも期待できますよ。
ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方④
これも『ニューゼロトレ』です。股関節の可動域を広げ、腰痛を改善してくれる効果がありますよ。
ぽっこりお腹を解消するゼロトレのやり方⑤
このストレッチでは、『ぽっこりお腹を解消するゼロトレ①〜④』でキレイになった姿勢を固定します。
キレイな姿勢をキープすることで、お腹はスッキリ&肩や腰などが軽い”健康的な体”へなっていきますよ。
しかも楽チン！
ゼロトレのやり方は以上となります。最初は不慣れ&体が凝りかたまってるので「痛い・なんか上手くできない」と思うかもですが、3日続けたら痛みは感じませんし慣れますよ。
そして次の項目では「ゼロトレを実践した有名人、どれほどの効果が出た？」を紹介していきますね。
ゼロトレに挑戦し、ぽっこりお腹を解消した有名人たち
ここで『ゼロトレに1週間&2週間トライした有名人に起きた変化』を紹介していきます。
結果から言うと、6人の方たちがぽっこりお腹を平均13cm（合計78cm）もスッキリさせてますよ。
ゼロトレに挑戦した有名人&ウエストの変化（1日5分・1週間）
もともとお腹が太めだった大島さん・東尾さんは13cm以上のマイナス。
麻木さんも5cm以上マイナスという結果になっており、1週間という期間を考えれば『劇的な効果が出た』と言えるのではないでしょうか？
関節痛も改善してますね！
ゼロトレに挑戦した有名人&ウエストの変化（1日5分・2週間）
この3人は『梅沢富美男のズバッと聞きます！』の企画で、2週間のゼロトレに挑戦しました。
そして全員が13cm以上もスッキリさせており、誰もが驚く結果となっています。（参考：1日5分！2週間の「ゼロトレ生活」で、下っ腹がなんと－17㎝！）
正直、エグいほどの効果が出てますよね。
ゼロトレは、これだけの方に大きな成果をもたらしてます。なのであなたが1週間だけ取り組んだとしても、まず間違いなくぽっこりお腹は改善されるでしょう。
ゼロトレで”綺麗になった姿勢”をチェックしてみよう
ゼロトレは『姿勢をキレイにすることで、ぽっこりお腹を解消するエクササイズ』です。
なので”ゼロトレによってどれだけ姿勢が良くなった？”はチェックしていきましょう。
「あんな猫背だったのに、こんなキレイな立ち方になってる！？」という驚きと共に、モチベがぐんぐんアップすることでしょう。
ちなみにゼロトレ発案者：石村友見さんによると、ゼロトレで目指していく『キレイな姿勢』は、以下の5点が一直線になってる状態ですよ。
とはいえ、自分で自分の姿勢をチェックするのは難しいですよね。そこで筆者がオススメするのがコチラ。
この方法だと、あなた自身の姿勢をバッチリ自覚できますよ。ゼロトレに取り組む前&1週間ほど取り組んだあとのビフォーアフターを確認できれば、さらに喜びも増すでしょう。
今の姿勢も撮っておくのがオススメ！
ゼロトレ発案者：石村友見さんってどんな人？
[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/COCrWLAhGX1/”]
ゼロトレを考えだし世に広め、多くの人たちのぽっこりお腹解消に一役買ってきた石村さん。
『ライオンキング』などでお馴染みの劇団四季・世界最高峰のエンターテインメント：ブロードウェイミュージカルにも、主役クラスでの出演経験がありますよ。
女優としても最前線で活躍してました！
そして彼女は『（株）Body Tone New York』で代表を務めてます。その会社が行っている”90分1万円のレッスン”は、予約困難になるほどの人気っぷりですよ。
言い方はアレですが、石村さんはしっかりした経歴を持つちゃんとした人。なので「ゼロトレの効果は保証されてる」と言えるでしょう。
ゼロトレには”身長を伸ばす効果”もあります！
ここまで『ゼロトレによって姿勢をキレイにして、ぽっこりお腹を改善していく』と解説してきました。
しかしゼロトレには”身長を伸ばす効果”もあるんですね。（正確には「悪い姿勢によって縮んでる身長を元に戻す」ですが）
そこでこの項目では、大人気テレビ番組『嵐にしやがれ』で紹介された”身長を伸ばせるゼロトレ”を3つ解説していきますね。
身長を伸ばすゼロトレのやり方（背中を伸ばす編）
『嵐にしやがれ』では、お笑いコンビ：オードリーの春日さんがこのゼロトレに挑戦。
やり始めた直後から、春日さんを見てた松本潤さんが「ちょっと背中長くなった！」とビックリしてますよ。
即効性がバツグンです。
身長を伸ばすゼロトレのやり方（太ももを伸ばす編）
このゼロトレには春日さん・松本さんがトライ。春日さんは「痛い痛い痛い！」、松本さんは「めっちゃ伸びてる」との感想を残してますよ。
このシーンを見た筆者もトライしましたが、最初はめっちゃ痛かったですね。しかし伸びてる実感も大きかったので「すげー効いてる」と感じました。
とくに最初は予想以上にキツイですよ（笑）
身長を伸ばすゼロトレのやり方（脚の裏を伸ばす編）
普段から前屈（ストレッチ）して足裏を伸ばしてる筆者でも、このゼロトレはめっちゃ効きました。
なんというか”伸び方の感覚が違う”ので、「お！おお！？」と新鮮な気持ちを味わいながら取り組めましたよ。
新たな感覚の発見！
ちなみにこれら3つのゼロトレを行った春日さんは、175.4㎝→176.2㎝と8㎜伸びました。
姿勢の悪さによって約1cm縮んでた証なので、今のあなたの身長も1cmほど低くなってるかもですね。
ぜひぽっこりお腹解消と一緒に、本来の身長へと戻ってみてはいかがでしょうか？
【お腹はますますスッキリ】ゼロトレと一緒に取り組みたい筋トレ
ゼロトレは『キレイな姿勢を作ること』が目的のストレッチ。なので同じ目的・効果のある筋トレも一緒に取り組めば、より効率的にお腹はスッキリしますよ。
そしてゼロトレは寝転がったり本・バスタオルなどを使ったりするため、家でしかできないでしょう。
なので家の外や立ったまま取り組める『姿勢が良くなる筋トレ』があれば、とても便利ですよね。
そこで筆者がオススメするトレーニングは『ドローイン』です。この筋トレは呼吸法を変えるだけなので、仕事中だろうと通勤中だろうと取り組めますよ。
いつでもどこでもできます！
ドローインの詳しいやり方については『超手軽な腹筋トレ：ドローイングって何？【ぽっこりお腹解消エクササイズ】』で解説してます。
ぜひコチラの記事も読んで、”家でゼロトレ、外ではドローイン”というルーティーンを作ってみてはいかがでしょうか？
あなたのお腹が劇的にスッキリしていくことでしょう。
ぽっこりお腹解消の最終兵器：ゼロトレの情報まとめ
ゼロトレは運動・筋トレじゃなく、ストレッチによってぽっこりお腹を解消するエクササイズ。
なのでキツさ・ツラさ・しんどさを感じることは少ないですし、それなのにウエスト引き締め効果はバツグンですよ。
ラクなのに、お腹はガンガンにスッキリ！
やり方も全然難しくないので、まずは本とバスタオルを準備&ゼロトレ呼吸法を試してみるのがオススメですよ。
あなたのぽっこりお腹を解消するため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただきありがとうございました。
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