スクワットは脚の運動の中でも、大臀筋と大腿四頭筋の両方を狙えることが多いですよね。
しかし、多くの人が知らないのは、スクワットはふくらはぎを鍛えるのにも使えるということです。
今回は、スクワットでふくらはぎを鍛えられる理由と、効かないこともある理由を説明します。
それでは、このテーマについて詳しく知りたい方は、ぜひご一読ください。
1.なぜスクワットでふくらはぎを鍛えられるのか？
スクワットがふくらはぎを鍛えることができるのは、この運動で使われる動作にあります。
一般的なスクワットでは、足を地面に押し付けながら体を下ろしていく動作が用いられます。
このとき、足底屈曲をつかさどる筋肉であるふくらはぎが鍛えられます。したがって、スクワットをしているときは、間接的にふくらはぎを鍛えていることになるのです。
2.どんなスクワットでもふくらはぎを鍛えることができるのか？
この質問の答えは、スクワットの種類によって異なります。
スクワットの種類によって、ターゲットとなる筋肉群が異なります。例えば、フロントスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バックスクワットは大臀筋とハムストリングスをターゲットにします。
ふくらはぎを鍛えるには、スーモスクワットやブルガリアンスプリットスクワットのような足底屈曲を必要とするスクワットを行う必要があります。
3.スクワットでふくらはぎを確実に鍛える方法
スクワットでふくらはぎを鍛えるには、正しいフォームで足を地面に押し付けることを意識して行う必要があります。
体を下げるときに足を地面に押し付けることを意識し、数秒間収縮をキープしましょう。体重をかけずにスクワットする場合は、できるだけ深く行い、可動域を広げるようにしましょう。
そうすることで、ふくらはぎが確実に鍛えられます。
4.スクワットでふくらはぎを鍛えられない場合の対処法
スクワットでふくらはぎを鍛えられない方もご安心ください。ふくらはぎを狙えるエクササイズは他にもたくさんあります。
ふくらはぎのエクササイズとしては、カーフレイズ、トゥレイズ、ヒールドロップなどがあります。
これらのエクササイズはすべて、ふくらはぎの筋肉に焦点を当て、週に2～3回行うことで最大の効果が得られます。
まとめ。ふくらはぎをスクワットでも鍛えられる理由&効かないときの対処法
スクワットは下半身に最適なエクササイズの一つですが、ふくらはぎも鍛えられることをご存知でしたか？
そうです、正しいフォームで行えば、スクワットでふくらはぎの筋肉を鍛えることができるのです。
しかし、スクワットでふくらはぎを鍛えるのが難しい場合、ふくらはぎに効かせるエクササイズは他にもたくさんあります。
この記事で、スクワットでふくらはぎを鍛えることができる理由と、うまくいかない場合の対処法について、より深くご理解いただけたのではないでしょうか。
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