「なかやまきんに君の『世界一楽な筋トレ』について知りたいな。コロナで運動できないし、自宅でできる簡単&効果の高い筋トレに取り組みたい」
どうも、『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』を1年以上続けている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。
コロナのせいで外ではなかなか運動できず、太ってしまったり運動不足になったりしている人が多い昨今。
そんな中でいざ「自宅筋トレしよう！」と思っても、キツい&時間が無くて続けられないですよね。
筆者も何回筋トレを諦めてきたか…
しかし『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』は、キツさを感じない&10秒あればできる&筋トレ効果が高いという、超嬉しいメニューとなっています。
ぜひ最後まで読んで、あなたが理想のボディになるために取り組んでいきましょう！
- 【まずはコレから】なかやまきんに君が教える「筋トレの心得」
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：スクワット
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：レッグカール
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：レッグランジ
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕回し
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕ダッシュ
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕フライ
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕ツイスト
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：前屈（腰）
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：肘膝クロス（腹）
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ”うつ”にも効果あり！
- 【きんに君推奨】世界一楽な筋トレの効率をアップする『食事法』
- なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ9種目を解説まとめ
【まずはコレから】なかやまきんに君が教える「筋トレの心得」
まずは『世界一楽な筋トレを世界一楽たらしめる心得』を紹介します。なかやまきんに君は以下の要素を熱弁していますよ。
これら5つをしっかり守ることで、『世界一楽な筋トレ』は本当の意味で世界一楽になります。
まとめると「あまり気負わずに取り組もう」ですね。
そして次の項目からはいよいよ、なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ（9種目）について紹介していきます。
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：スクワット
このやり方、『ヒザを浅く曲げる』というポイントがとにかく大切！
スクワットがシンドイ&続かない一番大きな理由は「ヒザを深く曲げるから」。そこでヒザをちょっとしか曲げないことで、世界一の楽さを実現していますよ。
おばあちゃんでも続けられる！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：レッグカール
この筋トレはハムストリング（太もも裏）を鍛えるメニューですね。
ヒザが体の前に出ないよう注意すれば、あとはカカトをお尻に付けるだけでOK。少ない回数でも体がポカポカしてくるので、冬場に大活躍するトレーニングですよ。
ふと思い付いたときに取り組んでみよう！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：レッグランジ
この筋トレは大臀筋（お尻の筋肉）を鍛えるメニューですね。筋トレというより「エアロビクス」と感じるほど、めちゃくちゃ楽にお尻を刺激できますよ。
コロナ禍のせいで下半身の筋肉が衰えがちになっている昨今、スクワット・レッグカール・レッグランジで足腰を楽に鍛えていきましょう。
ある意味、今がチャンス！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕回し
この筋トレは、僧帽筋（肩の筋肉）を鍛えられるメニューです。肩甲骨の動きを意識できればよりグッド。
準備運動やラジオ体操っぽい動きでトレーニングできるので、日常のスキマ時間で取り組むのもオススメですよ。
肩こり解消にもバリ役たつ！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕ダッシュ
この筋トレも僧帽筋を鍛えるメニューです。そして代謝アップ効果が高いのも特徴的ですよ。
肩関節を支点に、腕をできるだけ大きく振るのがポイント。最初は小さく振るでもOKなので、慣れたらどんどん大きくしていきましょう。
楽なのに、汗がジワっとにじんできますよ。
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕フライ
この筋トレは大胸筋（胸の筋肉）を鍛えられるメニューです。
胸の筋トレといえば腕立て伏せ・ベンチプレスなど、キツいメニューを思い付きがちですよね。しかしこの腕フライなら、キツさを感じにくいどころか「心地良さ」を感じながらトレーニングできますよ。
かなり楽しいので、筆者はストレス発散にも役立ててます。
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：腕ツイスト
この筋トレは僧帽筋や三角筋など、肩の筋肉を全般的に鍛えられるメニューです。
かなり特殊というか珍しい動きをするので、ぜひ以下の動画を参考に取り組んでみてくださいね。
めっちゃユニークな動き！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：前屈（腰）
この筋トレは、腰回りの筋肉を鍛えられるメニューです。腰を痛めてる人は避けたほうが良いかも。
そして猫背になってしまうと筋トレ効果が半分以下になるので、背スジをピン！っと伸ばしながら取り組んでくださいね。
慣れるまでにちょっと時間が掛かるかも？
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ：肘膝クロス（腹）
この筋トレは腹筋全般を鍛えられるメニューですね。数多くある腹筋トレの中でも、一番楽に鍛えられますよ。
注意点としては「足を上げてヒジ・ヒザを近づけること」。腰を曲げたり猫背になったりして近づけると腹筋効果がダウンするので、足をしっかり上げてくださいね。
楽に6パックを目指そう！
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ”うつ”にも効果あり！
ここまで『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』を紹介しました。それら9種目は本当に楽なこともあり、うつで体を動かしにくい人も気軽に取り組めていますよ。
以下は、世界一楽な筋トレの動画コメに寄せられた言葉。うつで苦しむ多くの人たちが、きんに君の筋トレで救われています。
今、うつ治療中なのでガチの筋トレが出来ず、でも運動はしたいので楽にできるものを探していました。 きんにくんのおかげで朝と夕方に良い運動習慣が出来て、うつでも運動を続けられそうです。本当にどうもありがとうございます。
引用：https://www.youtube.com/watch?v=hMSUxAJHwyc&t=428s
筆者もメンタルを病み、体が動かない時期はありました。しかしその時でも「『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』ならできたかな？」と感じてます。
さすが”世界一楽”を謳っているだけある？
【きんに君推奨】世界一楽な筋トレの効率をアップする『食事法』
これらの食事法を一言でまとめると「健康的な食事を摂ろう」ですね。
筋肉の源となるタンパク質を食べたり、よく噛むことで食べ物の吸収率をアップしたりなど。
暴飲暴食はダメ、絶対！
健康的に食事を楽しんで、『世界一楽な筋トレ』の効率をグンっとアップしてみてくださいね。
[su_button url=”https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HQUDX+79DBCI+4CPY+5YRHE” target=”blank” style=”3d” background=”#2def58″ color=”#ffffff” size=”10″ center=”yes” text_shadow=”0px 0px 5px #000000″ desc=”タンパク質を美味しく&手軽に食べる！”]マッスルデリの宅配メニューをチェック[/su_button]
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ9種目を解説まとめ
なかやまきんに君式世界一楽な筋トレは、数多くの筋トレをこなしてきた筆者が感動するほどの楽さ&筋トレ効果を誇っています。
どんなに体調が悪かったり気分が落ち込んでいたりしても、「まぁ楽だしすぐ終わるから…」という理由で始められるのもグッド！
世界一楽&世界最高レベルの筋トレメニュー。
あなたもぜひ今日から『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』で、筋トレの習慣を付けたり体型チェンジを叶えたりしてくださいね。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
コメント