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【世界一わかりやすい】なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ9種目を解説

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「なかやまきんに君の『世界一楽な筋トレ』について知りたいな。コロナで運動できないし、自宅でできる簡単&効果の高い筋トレに取り組みたい」

どうも、『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』を1年以上続けている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 【まずはコレから】なかやまきんに君が教える「筋トレの心得」
  • 『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』を9種目紹介
  • 『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』は”◯◯”の人でも取り組めるくらい楽!etc…

コロナのせいで外ではなかなか運動できず、太ってしまったり運動不足になったりしている人が多い昨今。

そんな中でいざ「自宅筋トレしよう!」と思っても、キツい&時間が無くて続けられないですよね。

ぷにまる
ぷにまる

筆者も何回筋トレを諦めてきたか…

しかし『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』は、キツさを感じない&10秒あればできる&筋トレ効果が高いという、超嬉しいメニューとなっています。

ぜひ最後まで読んで、あなたが理想のボディになるために取り組んでいきましょう!

ちなみに…

この記事は以下の動画を参考に作りました。もし「文章だと分かりにくい」と感じるなら、以下の動画を見るだけでもOKですよ。

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【まずはコレから】なかやまきんに君が教える「筋トレの心得」

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まずは『世界一楽な筋トレを世界一楽たらしめる心得』を紹介します。なかやまきんに君は以下の要素を熱弁していますよ。

なかやまきんに君が教える「筋トレの心得」
  1. 1種目10回から始める(10→0にカウントダウンすると気持ちが楽)
  2. 体型変化には2〜3ヶ月かかるから気長に取り組む
  3. 食事はしっかり食べる
  4. 続けられなくても自分を責めないこと
  5. 毎日できる分をやる

これら5つをしっかり守ることで、『世界一楽な筋トレ』は本当の意味で世界一楽になります。

ぷにまる
ぷにまる

まとめると「あまり気負わずに取り組もう」ですね。

そして次の項目からはいよいよ、なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ(9種目)について紹介していきます。

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:スクワット

世界一楽なスクワットのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 足を肩幅くらいに開く
  2. ヒザを浅く曲げる→伸ばす
  3. 2をくり返す

このやり方、『ヒザを浅く曲げる』というポイントがとにかく大切!

スクワットがシンドイ&続かない一番大きな理由は「ヒザを深く曲げるから」。そこでヒザをちょっとしか曲げないことで、世界一の楽さを実現していますよ。

ぷにまる
ぷにまる

おばあちゃんでも続けられる!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:レッグカール

世界一楽なレッグカールのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 胸を張って真っ直ぐ立つ
  2. ヒザを曲げ、カカトをお尻に付ける
  3. 右足・左足を交互に行う

この筋トレはハムストリング(太もも裏)を鍛えるメニューですね。

ヒザが体の前に出ないよう注意すれば、あとはカカトをお尻に付けるだけでOK。少ない回数でも体がポカポカしてくるので、冬場に大活躍するトレーニングですよ。

ぷにまる
ぷにまる

ふと思い付いたときに取り組んでみよう!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:レッグランジ

世界一楽なレッグランジのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 胸を張って真っ直ぐ立つ
  2. 右足を後ろに下げ、左足をすこし曲げる
  3. 右足・左足を交互に行う

この筋トレは大臀筋(お尻の筋肉)を鍛えるメニューですね。筋トレというより「エアロビクス」と感じるほど、めちゃくちゃ楽にお尻を刺激できますよ。

コロナ禍のせいで下半身の筋肉が衰えがちになっている昨今、スクワット・レッグカール・レッグランジで足腰を楽に鍛えていきましょう。

ぷにまる
ぷにまる

ある意味、今がチャンス!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:腕回し

世界一楽な腕回しのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 拳を握り、ヒジをすこし曲げて手を広げる
  2. 小指側を上に向ける
  3. 肩関節を後ろ向きに回す

この筋トレは、僧帽筋(肩の筋肉)を鍛えられるメニューです。肩甲骨の動きを意識できればよりグッド。

準備運動やラジオ体操っぽい動きでトレーニングできるので、日常のスキマ時間で取り組むのもオススメですよ。

ぷにまる
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肩こり解消にもバリ役たつ!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:腕ダッシュ

世界一楽な腕ダッシュのやり方(10回→10秒休憩)
  1. ヒジを90度に曲げる
  2. 走るときのように、腕を前後に振る
  3. 2のとき、ヒジが伸びないよう注意

この筋トレも僧帽筋を鍛えるメニューです。そして代謝アップ効果が高いのも特徴的ですよ。

肩関節を支点に、腕をできるだけ大きく振るのがポイント。最初は小さく振るでもOKなので、慣れたらどんどん大きくしていきましょう。

ぷにまる
ぷにまる

楽なのに、汗がジワっとにじんできますよ。

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:腕フライ

世界一楽な腕フライのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 拳を握り、手のひら側を上にして前に伸ばす
  2. 肩関節を支点に両手を左右に振る
  3. ヒジから振らないよう注意

この筋トレは大胸筋(胸の筋肉)を鍛えられるメニューです。

胸の筋トレといえば腕立て伏せ・ベンチプレスなど、キツいメニューを思い付きがちですよね。しかしこの腕フライなら、キツさを感じにくいどころか「心地良さ」を感じながらトレーニングできますよ。

ぷにまる
ぷにまる

かなり楽しいので、筆者はストレス発散にも役立ててます。

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:腕ツイスト

世界一楽な腕ツイストのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 拳を握り、腕を開いて伸ばす
  2. 右肩を入れながら親指を下側に回す&左手親指を上側に回す
  3. 2を左右反対でも行う

この筋トレは僧帽筋や三角筋など、肩の筋肉を全般的に鍛えられるメニューです。

かなり特殊というか珍しい動きをするので、ぜひ以下の動画を参考に取り組んでみてくださいね。

ぷにまる
ぷにまる

めっちゃユニークな動き!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:前屈(腰)

世界一楽な前屈(腰)のやり方(10回→10秒休憩)
  1. 胸を張って真っ直ぐ立つ
  2. 背スジを伸ばしながら、お尻を後ろに引く
  3. 手を太ももに付け、スネに届くまで前屈

この筋トレは、腰回りの筋肉を鍛えられるメニューです。腰を痛めてる人は避けたほうが良いかも。

そして猫背になってしまうと筋トレ効果が半分以下になるので、背スジをピン!っと伸ばしながら取り組んでくださいね。

ぷにまる
ぷにまる

慣れるまでにちょっと時間が掛かるかも?

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ:肘膝クロス(腹)

世界一楽な肘膝クロスのやり方(10回→10秒休憩)
  1. 両手を左右に開き、ヒジを90度に曲げる
  2. 左足を上げ、右ヒジと左ヒザを近づける
  3. 2を左ヒジ・右ヒザでも行う

この筋トレは腹筋全般を鍛えられるメニューですね。数多くある腹筋トレの中でも、一番楽に鍛えられますよ。

注意点としては「足を上げてヒジ・ヒザを近づけること」。腰を曲げたり猫背になったりして近づけると腹筋効果がダウンするので、足をしっかり上げてくださいね。

ぷにまる
ぷにまる

楽に6パックを目指そう!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ”うつ”にも効果あり!

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ここまで『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』を紹介しました。それら9種目は本当に楽なこともあり、うつで体を動かしにくい人も気軽に取り組めていますよ。

以下は、世界一楽な筋トレの動画コメに寄せられた言葉。うつで苦しむ多くの人たちが、きんに君の筋トレで救われています。

今、うつ治療中なのでガチの筋トレが出来ず、でも運動はしたいので楽にできるものを探していました。 きんにくんのおかげで朝と夕方に良い運動習慣が出来て、うつでも運動を続けられそうです。本当にどうもありがとうございます。

引用:https://www.youtube.com/watch?v=hMSUxAJHwyc&t=428s

筆者もメンタルを病み、体が動かない時期はありました。しかしその時でも「『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』ならできたかな?」と感じてます。

ぷにまる
ぷにまる

さすが”世界一楽”を謳っているだけある?

【きんに君推奨】世界一楽な筋トレの効率をアップする『食事法』

Chicken, Steak, Menu, Food, Lunch, Restaurant, Cooking

なかやまきんに君オススメの食事法
  1. タンパク質を摂る
  2. 朝食は必ず食べる
  3. 食べるのは腹7分目まで
  4. よく噛む
  5. 冷たいものを取らない

これらの食事法を一言でまとめると「健康的な食事を摂ろう」ですね。

筋肉の源となるタンパク質を食べたり、よく噛むことで食べ物の吸収率をアップしたりなど。

ぷにまる
ぷにまる

暴飲暴食はダメ、絶対!

健康的に食事を楽しんで、『世界一楽な筋トレ』の効率をグンっとアップしてみてくださいね。

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ9種目を解説まとめ

この記事の内容まとめ
  • なかやまきんに君式世界一楽な筋トレは楽に全身の筋肉を鍛えられる
  • 気分が上がらない人でも気軽に取り組めるほど楽
  • 食事を管理すると、世界一楽な筋トレの効率アップ!

なかやまきんに君式世界一楽な筋トレは、数多くの筋トレをこなしてきた筆者が感動するほどの楽さ&筋トレ効果を誇っています。

どんなに体調が悪かったり気分が落ち込んでいたりしても、「まぁ楽だしすぐ終わるから…」という理由で始められるのもグッド!

ぷにまる
ぷにまる

世界一楽&世界最高レベルの筋トレメニュー。

あなたもぜひ今日から『なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ』で、筋トレの習慣を付けたり体型チェンジを叶えたりしてくださいね。

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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