魔裟斗の腹筋が現役ファイターよりゴリゴリな件【トレーニングも紹介】

「魔裟斗の腹筋がスゲェらしい。K-1引退して10年以上たってる&40歳も超えてるけど、どんなお腹してるんだ?」

「お腹がたるまないようトレーニングを続けてるらしいけど、どんな腹筋トレしてるの?同じ筋トレしたら、自分のお腹もシュッとしそう」

「ずっと筋トレをサボってきたけど、そんな自分でもマネできる腹筋トレはある?」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 魔裟斗さん、こんな腹筋してます【あ〜カッコ良い6パック!】
  • 5種類のトレーニングでお腹を鍛えまくってる!
  • あなたも今からマネできる腹筋トレは◯◯etc…

現役時代は”K-1 WORLD MAX”で2度も世界チャンピオンになった魔裟斗さん。

その頃と変わらない甘いマスク&鍛え上げられたボディで、現在でも多くの女性からモテモテですよね。

ぷにまる
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筆者も現役時代から大ファンでした!

そしてあなたも彼のような腹筋をゲットすれば…。お腹を見せただけで、女性がメロメロになることでしょう。

ラクラク取り組める筋トレもあるので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

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魔裟斗、こんな腹筋してます【あ〜カッコ良い6パック!】

 

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いや〜、カッコ良すぎですよね!体中の筋肉がムキムキですが、とくに腹筋は目を引かれます。

しかも6パックに割れてるだけじゃなく、しっかり厚みもあって頑丈そう…。魔裟斗さんは元格闘家なので、無意識に『打たれ強いお腹』を作ってるのかもですね。

ぷにまる
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腹パンしたら拳がブッ壊れそう。笑

さらにワキ腹もしっかり鍛えてるのがグッド!お腹の側面もポッコリしてますよね(もちろん筋肉で)

現役バリバリのアスリートに負けないほど、圧倒的な腹筋を備えてる魔裟斗さん。そんな彼の腹筋トレは、どのようなメニューになってるのでしょう?

魔裟斗の腹筋トレメニューを紹介!【5種類あります】

魔裟斗さんの腹筋トレを5つ紹介
  • ニートゥチェスト
  • ハンギングニーレイズ
  • ケーブルクランチ
  • ドラゴンフラッグ
  • アブローラー

これらの筋トレによって、彼の『ムキムキ6パック』は作られてますよ。

ちなみに記事冒頭で紹介した「あなたも今からマネできる腹筋トレ」は、ニートゥチェストのことです。

ぷにまる
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ニートゥチェスト、誰でもできるのに効果バツグン!

そして次の項目からは、それぞれのトレーニングのやり方を動画付きで説明していきます。ぜひすべてに目を通してみてくださいね。

あなたも今からマネできる腹筋トレ:ニートゥチェスト

ニートゥチェストのやり方
  1. 床に仰向けになる
  2. 手をお尻のナナメ後ろに置き、上半身を起こす
  3. 胸をしっかり張る
  4. 足を軽く浮かす
  5. ヒザをオデコに近づけていく
  6. 足を伸ばす
  7. 5と6をくり返す

この筋トレは、魔裟斗さんが『有吉ゼミ』へ出演したときに紹介してたモノ。「お腹周りを引き締めるのに効果的」と語ってましたよ。

しかも散々アピールしてきた通り、誰にでもできるほど簡単。なのであなたが『腹筋トレを本格的にスタートするための入り口』にピッタリです。

ぷにまる
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誰でもできるけどしっかりキツいので頑張りましょ!

ちなみに回数&セット数は「10回×3セット(セット間の休憩:30秒)」がオススメ。

魔裟斗さんの奥様:矢沢心さんも、ニートゥチェストを1ヶ月続けただけで5キロ痩せたそうです。あなたもぜひ今日から始めてみましょう!

腹筋をゴリゴリに鍛える!:ハンギングニーレイズ

『ハンギングニーレイズ』は、懸垂台にぶら下がって足を上げるトレーニングです。マジでヤベェほど腹筋を刺激してくれますよ(語彙力)

ハンギングニーレイズのやり方
  1. 肩幅よりちょい大きめに手を広げ、懸垂台にぶら下がる
  2. 曲げたヒザを胸に近づけるよう上げる
  3. 足を途中まで下げる(腹筋を休めないよう)
  4. 2と3をひたすらくり返す

このトレーニング、とくに初めて取り組むときはヒザを上げることすら難しいです。ぜんっぜん上げられません。

ぷにまる
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難易度めっちゃ高い!

しかし腹筋を鍛える効果もバツグン高いんですね。だからこそチャレンジしてほしい。

もし何回チャレンジしても、どうしても上がらないなら、まずはニートゥチェストで最低限の腹筋を身につけましょう。

ハンギングニーレイズとニートゥチェストは、使う部位がほぼ同じ。なのでニートゥチェストに慣れればヒザを上げられます、ぜひ慣れていきましょう!

ちなみに「懸垂台が無いんだけど…」と思ってるなら、この際買っちゃいませんか?一生使えるほど頑丈なので、今すぐ手に取っても損しませんよ。


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トレーニー御用達メニュー:ケーブルクランチ

『ケーブルクランチ』って聞き慣れない名前ですよね。しかし熱心なトレーニーなら誰でもやってるほど、人気の高いメニューです。

ケーブルクランチのやり方
  1. ケーブルマシンに頑丈なケーブル&重りをセット
  2. ケーブルを握ってヒザ立ちし、お腹を曲げる
  3. お腹を途中まで伸ばす(伸ばし切ると腹筋を休めてしまうため)
  4. 2と3をひたすらくり返す

かなり珍しいというか、見慣れないフォームで腹筋を鍛えるケーブルクランチ。

重りによって負荷を調整できるので、初心者向けのトレーニングとも言えます。なのでこのトレーニングをメインにして、お腹を鍛えるのも良いですね。

ぷにまる
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軽い重りならムリなく続けられる!

しかし問題なのは「ケーブルマシンもケーブルも重りも無いよ…」ってところだと思います。なんか高価そうですし、できれば買いたくないですよね。

なので別のモノで代用してもOK。ケーブルは頑丈なタオルやロープを使えば良いですし、重りはペットボトルに水を入れるだけでも大丈夫。

ですがケーブルマシンの代用品に関してはちょっと難しめ。タオル・ロープを引っ掛けて重りを持ちあげても壊れないバーがあれば最高ですが、なかなか無いですよね。

そこで懸垂台を代用品にするのがオススメ。台のバーにロープを掛ければ、簡易ケーブルマシンの完成ですよ。ぜひ試してみてくださいね。

ぷにまる
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一応『頑丈・手頃なロープ』も紹介しておきますね。


ユタカメイク 綿ロープ(3ツ打) 8mm×10m A-210

K-1王者:魔裟斗に相応しい”腹筋の王様”:ドラゴンフラッグ

『ドラゴンフラッグ』は「腹筋の王様」と呼ばれてるトレーニングです。筋トレ上級者でもできる人は少ないですよ。

ドラゴンフラッグのやり方
  1. ベンチに仰向けの状態で寝る
  2. ベンチの側面(頭の横)を掴み、肩甲骨から下を浮かす
  3. 胸を張って足を上げる
  4. 下ろせるとこまで足を下ろす
  5. 3と4をひたすらくり返す

もう上の動画を見るだけで「うわ…ムリじゃね?」って思っちゃいませんか?筆者も同感です!

いろいろな腹筋トレでお腹をバキってからじゃないと、このドラゴンフラッグは1回も成功できないでしょう。

ぷにまる
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まさに”腹筋の王様”!

しかしやっぱり、難しくてキツいだけあって腹筋を鍛える効果は最高クラス。いつかはこのメニューもこなせるようになりたいですよね。

なのでニートゥチェストからしっかり取り組んで、お腹の筋力をどんどん底上げしていきましょう。

ちなみにドラゴンフラッグ、ベンチが無くても机・ベッドなどで代用できます。とはいえ寝転がる面のサイズ・掴む部分の厚さなどは、ベンチが一番しっくり来ますよ。

もしあなたが「ドラゴンフラッグにも取り組むぞ!」と感じた&お財布に余裕があるなら、ぜひベンチを使ってみてくださいね。


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みんな取り組んでる人気トレーニング:アブローラー

『アブローラー』はいわゆる「腹筋ローラー」ですね。魔裟斗さんは腹筋トレの仕上げとして取り組んでますよ。

アブローラーのやり方
  1. 腹筋ローラーを掴んで床につけ、四つん這いの体勢になる
  2. 背スジをしっかり伸ばし、おヘソあたりを意識して前に倒れていく
  3. 上半身のどこかが床につくギリギリまで倒し、1の体勢にゆっくり戻る
  4. 2と3をくり返す

この1〜4は「膝コロ」と呼ばれるやり方で、ヒザを床に付けた状態でのトレーニング法ですよ。

膝コロでも腹筋はゴリゴリに刺激できますが、魔裟斗さんはもっとキツくて効果の高い「立ちコロ」にも取り組んでますね。

ぷにまる
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しかも立ちコロをアレンジして、さらにキツい方法も実践!

正直、膝コロでもお腹を十分鍛えられます。なのでまずはそのトレーニングにトライ&継続してましょう。

そして「膝コロなんてラクラクできるわ」と思えたら、立ちコロにもぜひトライしてみてくださいね。


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【豆知識】腹筋トレは毎日取り組んでOK!【注意点もあり】

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筋トレ常識の1つとして『トレーニングした筋肉は48〜72時間休ませなさい』があります。シンプルに言うと「同じ筋トレを毎日行うのはNG、しっかり回復させろ」ってこと。

しかし腹筋はちょっと特殊で、毎日筋トレしてもOKなんですね。なぜなら休ませるのは24時間でOKなので。

ぷにまる
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腹筋は回復が早い!

ですが注意点もあって、お腹が筋肉痛のときはハードトレーニングを避けるべし。

筋肉痛って筋肉が激しくキズついてるからこそ起こる現象なので、回復を最優先に考えましょう。

「腹筋トレで筋肉痛になった→48〜72時間休む、腹筋トレしたけど筋肉痛にならなかった→毎日取り組む」←こんな意識でお腹を鍛えるのがオススメですよ。

ぷにまる
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痛いときは休め!以上!!

と、ここまで魔裟斗さんの腹筋&腹筋トレについて紹介してきました。すっごいムキムキ腹筋をめっちゃハードトレーニングで作り上げてましたね。

しかし魔裟斗さん、筋トレ以外にも3つのことを徹底して『腹筋をアピールできるスタイリッシュなお腹』をキープしてます。

ちょっと言い換えると『脂肪で腹筋が隠れないようにしてる』ってことですね。次の項目ではその3つを解説します。

腹筋を隠さないため魔裟斗が徹底してること3選

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魔裟斗さんが徹底してる3つのこと
  • 生活スタイルを乱さない
  • 早寝早起き
  • 食事管理

これらを厳守することで、彼は『中年太りと無縁のお腹』をキープしてますよ。

現役時代と同じく「毎朝10kmランニングする生活スタイル」ですし、毎晩21時には寝て朝6時に起きてます。

ぷにまる
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早寝早起きで成長ホルモンはドバドバ!

そして食事をちゃんと管理してるので、暴食なんて一切しません。この徹底ぶりは、プロアスリートですら見習った方が良いレベルですよね。

ちなみに「魔裟斗さんはどんな風に食事管理してるの?」についての情報も仕入れたので、次の項目で紹介しますね。

【あなたも見習おう】魔裟斗の食事管理法を紹介!

魔裟斗さんの食事管理法
  • 炭水化物は『朝・昼多め、夜少なめ』
  • 油はできるだけ避ける
  • アルコールは気にせず飲む

簡単そうなことから、小難しそうなことまでありますね(笑)それぞれについて詳しく説明します。

(参考:魔裟斗に聞く! 41歳の最強ボディとメンタルの整え方とは!?【前編】

炭水化物は『朝・昼多め、夜少なめ』

体のエネルギー源となる炭水化物。脂肪を落とすため控える人も多いですが、魔裟斗さんはかなり摂ってますよ。

魔裟斗さんの普段の食事メニュー
  • 朝:トースト・スクランブルエッグ・ソーセージ・ヨーグルト・コーヒー
  • 昼:ラーメンだと2人前、焼きそばなら3人前

彼はハードな運動を続けてるので、これくらい食べないと良いコンディションを保てないそうです。

ぷにまる
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エネルギーを多く補給→ハードな運動→結果、痩せる!

そして朝・昼にガッツリ食べてるからこそ、夜はそこまで食べません。そもそもお腹がそんなに空かないみたいです。

しっかりと考えて食事を管理してるからこそ、美しくてたくましい腹筋をキープできてるんですね。

油はできるだけ避ける

魔裟斗さんは基本的に油を避けてます。摂りすぎると太るのもありますが、彼自身が油によってお腹を壊しやすい体質だからですよ。

お腹を壊してる時にハードなトレーニングはできませんよね。とくに「よし!腹筋をゴリゴリ鍛えるぞ!!」ってタイミングでお腹がピーピーになったら…。

ぷにまる
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やる気も集中力も出てきません。

しっかり運動するには体調を整えるのも大切。魔裟斗さんは「自分の体が壊れる原因」を理解し、それを避けてるので毎日トレーニングできるんですね。

アルコールは気にせず飲む

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意外かも知れませんが、魔裟斗さんは毎晩お酒を飲んでます。シャンパン・ワイン・ビール・焼酎、なんでもイケる口。

ぷにまる
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1日でシャンパン1本空ける日もある!

お酒を毎日飲んでも、あのお腹をキープできるのはスゴイですよね!(ちなみにアルコール度数が高いお酒は飲むのを控えてます。カロリーも高めなので。)

と、魔裟斗さんの食事管理法を紹介しましたが、結構ゆるめだと思いませんか?

彼自身「”厳しい節制”は全然してない。ストレスなく毎日楽しんでる」と語ってます。

なので6パックの腹筋を作るには、ニートゥチェストなどの腹筋トレを続けることが最重要!ぜひ毎日取り組んでいきましょうね。

魔裟斗の腹筋&腹筋トレについてまとめ

この記事の内容まとめ
  • 魔裟斗さんの腹筋は『美しくてムッキムキの6パック』
  • 簡単なモノから”腹筋の王様”まで取り組み、お腹を鍛えてる
  • あなたも今からマネできる腹筋トレは『ニートゥチェスト』

2021年現在は41歳である魔裟斗さん。もうアラフォーになった彼ですが、たゆまない腹筋トレによってたるみないお腹をキープしてますよ。

ぷにまる
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たとえ40歳オーバーでもお腹はムキムキにできる!

そしてあなたも、魔裟斗さんのトレーニングをマネればお腹はバキバキになっていきますよ。まずは今日から『ニートゥチェスト』にトライ!

そして腹筋が強くなったら、『ハンギングニーレイズ』『ドラゴンフラッグ』にもチャレンジしてみてくださいね。

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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