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【画像】錦織圭の筋肉が「細マッチョ」で羨ましい【理想的な体つき】

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「錦織圭の筋肉ってどんな感じ?筋トレメニューとか食事内容とかも知りたいな」

どうも、中学校ではテニス部員としてサーブを打ちまくっていた”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 錦織圭の筋肉画像
  • 錦織圭はこの方法で筋肉を鍛えています
  • 錦織圭の食事管理法を紹介etc…

日本テニス界の大エースとして、近年のテニス界を引っ張ってきている錦織圭。そんな彼の活躍を支えているのは、テニス用に鍛え込まれた筋肉と言えるでしょう。

そこでこの記事では、錦織圭の筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後までよんでくださいね。

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【バランスが最高!】錦織圭の筋肉画像

錦織圭はスラッとした体つきをしてますが、やっぱりトップアスリートだけあって腕・足の筋肉がバキバキになってますね。

コート上を縦横無尽に駆け回り、そしてちょっとでもチャンスがあれば強打を叩き込む。錦織圭がそんなプレースタイルをハイレベルに実現できているのは、この筋肉あってこそなのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

やはりテニスプレーヤーには筋肉が欠かせない!

錦織圭の筋肉は「屈筋有利」という特徴あり

錦織圭は屈筋(関節を曲げるための筋肉)をメインに使い、サーブやラリーなどをプレーしています。

そして屈筋は「瞬間的に爆発的な力」を発揮するために向いているため、不安定な体勢から力強いリターンを打つためにも大活躍してくれるんですね。

ぷにまる
ぷにまる

だからこそラリー勝負で打ち勝てる!

さらに彼の代名詞「エアK」は、屈筋を総動員したパワーショット。まさに錦織圭にピッタリな必殺ショットとなっていますよ。

ちなみに屈筋有利という特徴は、世界トッププレーヤー:ラファエル・ナダルと同じです。両者ともどんな状況でもパワーショットを打てるので、非常に納得できますね。

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錦織圭の「ふくらはぎの筋肉」は陸上選手顔負け!

錦織圭は以前、日本を代表する短距離ランナー:山縣亮太&福島千里と一緒にトレーニングしてました。その時に撮られた1枚を見ても、錦織圭のふくらはぎ筋肉がスゴいことになってますね。

ぷにまる
ぷにまる

陸上選手としても大活躍できそう。

錦織圭はこの方法で筋肉を鍛えています

錦織圭は「ジムトレーニング」で筋肉を鍛えています。しかし体つきを見る限り、そこまで高重量を扱わず、体のキレを維持向上するため筋トレしていると思われます。

ぷにまる
ぷにまる

筋肉ゴリゴリボディは目指してない。

その証拠に錦織圭は「筋肉を付けすぎないようにしている」とも語っていました。

過度に筋肉肥大しないよう注意している錦織圭

錦織圭は過去に「欧米人と比べて骨量に差があるので付く筋肉量も限界がある。トレーナーと相談して必要以上の筋トレはしないようにしてる」と語っていました。

(参考:錦織圭「筋トレを必要以上にすると体が重くなる」→一方ナダルは筋肉ダルマ

この考え方をしっかり持ってトレーニングに活かしているからこそ、スピーディな動きを試合中ずっとキープできるのでしょう。

あなたが錦織圭のような筋肉を身につけるには?

錦織圭は「細マッチョ」と言える筋肉をしているので、彼のボディに憧れている人も数多くいます。

もしあなたも錦織圭のような体になりたいなら、以下の3点を意識して筋トレするのがオススメですよ。

  • 体幹トレーニングで体をシュッとさせる
  • ふくらはぎを鍛える
  • ヒジ〜手首(前腕)を鍛える

そして錦織圭のようなボディになるため役立つ動画も紹介しておくので、ぜひチェックしてみてくださいね。

体幹トレーニングのオススメ動画

ふくらはぎ筋トレのオススメ動画

ヒジ〜手首(前腕)筋トレのオススメ動画

【筋肉と深い関わり】錦織圭の食事管理法とは?

筋肉と関わりの深い「食事」ですが、錦織圭は以下を意識しながら管理しています。

錦織圭の食事管理法
  • タンパク質を摂りすぎない
  • エネルギー源となる炭水化物(糖質)を中心にした食事にする
  • 一度にたくさん食べるのではなく、摂取しやすい量の食事を一日に7~8回に分けて食べる
  • リハビリ中は野菜を多めにした食事にする

個人的には「タンパク質を摂りすぎない」というポイントにびっくり。

アスリートは無条件でタンパク質を食べまくるイメージでしたが、筋肉を付けすぎないよう注意している錦織圭にとっては大切な項目なのでしょう。

ちなみに彼、一時期は体重(筋肉)を7kgも増やしながら体脂肪率を落とすことに成功していました。

そして以前にも増してキレキレの動きを見せるようになったので、この食事管理法はとても合っていたのだと思います。

錦織圭の身長・体重・体脂肪率

  • 身長:178cm
  • 体重:75kg
  • 体脂肪率:6.1%

錦織圭は日本人にしては高身長ですが、世界的・アスリート的に見ると高くありません。

それでも世界トップ選手として活躍できるのは、テニス用に鍛え込んだ筋肉&絞りに絞りまくった体脂肪率をキープしているからでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

体が軽いからキレキレに動ける!

錦織圭の筋肉が活かされたスーパープレー集

錦織圭のスーパープレーと言えば、やっぱりラリー勝負から打ち勝つシーンだと思います。強烈なサーブやトリッキープレーではなく、粘り強さが彼の本領でしょう。

だからこそ筆者、1プレー(1ラリー?)の時間が長くなればなるほど「よし!どんどん錦織の土俵になっていってる!!」と熱くなっちゃうんですよね。

ぷにまる
ぷにまる

打ち合えば打ち合うほど、錦織圭が有利になるイメージ。

まだまだこれからも現役を続けて、錦織圭にはスーパープレーを見せ続けて欲しいものです。

錦織圭の筋肉が「細マッチョ」で羨ましい!まとめ

この記事の内容
  • 錦織圭の筋肉はバランスが良い(ふくらはぎ&前腕がバキバキ)
  • ジムトレーニングで鍛えているが、筋肉が付きすぎないよう注意している
  • 4つのポイントを意識した食事管理法を続けている

日本テニス界の絶対的エースである錦織圭。世界ランキングでも最高4位まで昇りつめられた要因は、間違いなく「テニス用に鍛えられた筋肉」だと言えるでしょう。

そして彼のプレースタイル的に、30代半ば〜40歳手前になっても活躍できると思っています。あなたもぜひ、錦織圭を注目し続けていってくださいね。

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