【本当?】那須川天心はベンチプレスで100kg上げた?【筋トレは何を?】

「那須川天心がベンチプレスで100kg上げたらしい。本当なの?証拠ある??」

「もし本当だったとして、100kgみたいなクソ重いバーベル上げるためどんな筋トレしてきた?ウエイトトレーニングをガンガンやったのかな?」

「そもそも天心って細身なイメージあるけど、ベンチプレス100kg達成できるほどゴツかったっけ?」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 那須川天心はベンチプレス100kgを”間違いなく”上げた!【証拠はコレ】
  • ウエイトトレーニングは、ほぼやってない【メインは自重&スパー】
  • 【ゴツい!…かな?】天心、こんな体つきをしてますetc…

結論としては、那須川天心は100kgのベンチプレスに成功してます。その証拠や『天心が取り組んでる筋トレ』などをガッチリ紹介しますね。

あなたも100kgのバーベルを上げられる体をゲットするため、ぜひ最後まで読んでくださいね!

スポンサーリンク

『那須川天心がベンチプレスで100kg上げた証拠』を紹介

この動画が『那須川天心がベンチプレスで100kg上げた証拠』です。

自身のYouTubeチャンネルで朝倉未来さん(総合格闘家)と筋トレ対決したとき、100kgのバーベルを挙上させました。

ぷにまる
ぷにまる

間違いなく自力オンリーで上げてますよね!

ちなみに天心さんは100kg挙上に成功しましたが、朝倉さんは失敗。

「自分より体が2回り大きいアスリートに筋力で勝った」のは素直にスゴイと思ってます。

那須川天心と朝倉未来の体格差
  • 天心→身長:165cm、体重:55〜58.5kg
  • 朝倉→身長:177cm、体重:68kg

※2人の体重は『試合時の契約ウエイト』を参考にしてます。

【豆知識】1年前までベンチプレス100kgはムリだった…

先ほどの動画は、2021年10月にアップされたモノ。しかしその1年ほど前に投稿された動画には「100kgのベンチプレスに失敗する天心さん」が映ってるんですね。

この『那須川天心 100キロチャレンジ』は2020年9月にアップ。100kgにチャレンジするも、ギリギリ上げきれてませんね。

ぷにまる
ぷにまる

元々はムリだった…

しかし天心さんは筋トレを続け、1年後にリベンジ達成。「あっぱれ!!!」と言えるほどの成長を果たしました。

そんな彼ですが、実はウエイトトレーニングをほとんどしてません。自重トレーニングがメインですよ。

そこで次の項目では『那須川天心が取り組んできた筋トレ』を紹介。あなたもぜひ、自身の筋トレメニューに組み込んでみてくださいね。

那須川天心の筋トレを紹介!【ベンチプレスはしてない】

じつは天心さん、『100日後に那須川天心』というタイトル&タグを付けて、自身の筋トレメニューをTwitterに投稿してました。

ここではその中から、ベンチプレスで使う「大胸筋を鍛えるメニュー」を5つ抜粋して紹介。ぜひ上の動画と合わせてチェックしてみてくださいね。

那須川天心が取り組んでる大胸筋トレ
  • プッシュアップ(7日目)
  • ワイドプッシュアップ(12日目)
  • ナロープッシュアップ(16・19日目)
  • ジャンピングプッシュアップ(27・46・54・66・79・93・100日目)
  • デクラインプッシュアップ(41・69日目)

次の項目から、それぞれのやり方について詳しく解説していきますね。

那須川天心の筋トレ①:プッシュアップ

プッシュアップのやり方
  1. 手を肩幅よりも少し広め&ハの字に開いて床につく
  2. 足を伸ばして、頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. ゆっくりとヒジを曲げていき、顔が床につく直前まで体を下ろす
  4. 体を下ろしたところで5秒キープ
  5. ゆっくりと体を上げる
  6. 4と5をくり返す

普段、なにげなく取り組んでる人も多いプッシュアップ。しかし「正しいフォームをキープ&ゆっくり行う」を意識すると、キツさも筋トレ効果もケタ違いですよ。

天心さんは回数・セット数などを明言してません。なので筆者オススメとして「10回×3セット(セット間の休憩:30秒)」での取り組みを推しておきますね。

ぷにまる
ぷにまる

慣れてきたらワイドプッシュアップにもトライ!

那須川天心の筋トレ②:ワイドプッシュアップ

ワイドプッシュアップ』は、腕を大きく開いたプッシュアップ。大胸筋をより効率的にトレーニングできますよ。

ワイドプッシュアップのやり方
  1. 両手を肩幅の1.5倍ほどに開いて、床につける
  2. 足を伸ばして、頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. ゆっくりとヒジを曲げていき、顔が床につく直前まで体を下ろす
  4. 体を下ろしたところで5秒キープ
  5. ゆっくりと体を上げる
  6. 4と5をくり返す

腕を大きめに広げることで、大胸筋への刺激がとても大きくなります。「10回×3セット(セット間の休憩:30秒)」がオススメ。

そしてベンチプレスの手幅とよく似てるので、バーベルを挙上する感覚も磨けますよ。

『ベンチプレスの記録向上』を目指すとき、メインで取り組みたいトレーニングですね。

プニまる
ぷにまる

胸、ゴッリゴリに刺激できます。

那須川天心の筋トレ③:ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップ』は、手幅を狭くしたプッシュアップです。最初は違和感ありますが、慣れると楽しいトレーニングですよ。

ナロープッシュアップのやり方
  1. 手を肩幅よりも狭くして床につける
  2. 足を伸ばして、頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. しっかり脇をしめて、ゆっくり体を下ろす
  4. 顔が床につく直前でストップ&1秒キープ
  5. ゆっくりと体を持ち上げる
  6. 4と5をくり返す

個人的な感覚ですが、先ほどのワイドプッシュアップは『外側の大胸筋』を、ナロープッシュアップは『内側の大胸筋』を刺激できます。

そしてかなりハードな筋トレでもあるので、まずは「5回×3セット(セット間の休憩:30秒)」がオススメ。

まずは少ない回数をこなしていって、慣れてきたら7回→10回へと増やしてみてくださいね。

プニまる
ぷにまる

初めてやるときはマジでキツいっす。笑

那須川天心の筋トレ④:ジャンピングプッシュアップ

もしかしたら”難易度が一番高いかもしれない筋トレ”が『ジャンピングプッシュアップ』です。

ジャンピングプッシュアップのやり方
  1. 両手を肩幅の1.5倍ほどに開いて、床につける
  2. 足を伸ばして少し開き、頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. ヒジを曲げていき、顔が床につく直前まで体を下ろす
  4. 素早くヒジを伸ばしてジャンプ
  5. 両手でしっかり着地
  6. 3〜5をくり返す

上の動画を見ただけで分かると思いますが、かなりキツいです。

しかもヘタすると、床に激突→前歯を折るかもしれません。なので無理は厳禁!体力・体調万全のときにチャレンジしましょう。

ぷにまる
ぷにまる

床に激突してのケガだけはマジで注意!

そして回数・セット数ですが、キツさと危険性を考えて「3回×3セット(セット間の休憩:30秒)」がオススメ。安全第一で取り組んでいきましょう。

那須川天心の筋トレ⑤:デクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップ』は、机・イスなどに足を乗せてのプッシュアップです。『上側の大胸筋』をめっちゃ鍛えられますよ。

デクラインプッシュアップのやり方
  1. ヒザと同じ高さのアイテム(机、イスなど)を用意する
  2. アイテムに足を乗せ、肩の真下に手を置く
  3. 顔を前に向けて、体を真っ直ぐにする
  4. ゆっくりと、床につく直前まで体を下げていく
  5. 親指で床を押す意識で、体を素早く上げる
  6. 4と5をくり返す

『上側の大胸筋』って、普段はあまり意識できない場所。そこをガンガン刺激するので「こんなの…初めて」って気持ちになりますよ。笑

ぷにまる
ぷにまる

新感覚を味わえる!

回数・セット数は「10回×3セット(セット間の休憩:30秒)」がオススメ。

慣れてきたら回数を増やしたり、座面がもっと高いイスにチェンジしたりしてみてくださいね。

これら5つの筋トレも続け、ベンチプレス100kgに成功した那須川天心さん。そんな彼はもちろん”イイ体”をしてますが、そこまでムキムキじゃないんですよね。

【ゴツい!…かな?】那須川天心、こんな体つきです

超一流ファイターだけあってスゴく引き締まってますし、腹筋も6パックがハッキリ見えますよね。

しかしベンチプレスに関わる大胸筋は、そこまで肥大してない感じ…。正直、あなたの方が筋肉量は多いかも?

ぷにまる
ぷにまる

天心さんの胸、そこまでムキムキじゃないですよね。

しかし彼が100kgのバーベルを挙上したのは事実。なぜこの体でそんな偉業をできるのでしょう?

実はその答えとして考えられるのが「瞬発力」です。

もともと天心さんは、スピードがめちゃくちゃ速い格闘家なんですね。つまり”筋肉を一瞬で爆発させる能力”が優れてる。

その能力をベンチプレスでも発揮し、バーベルを上げる瞬間にパワーを全開&その勢いでヒジを伸ばし切ってる可能性ありです。

ぷにまる
ぷにまる

エゲツないスピードをパワーに変えてる!

こればっかりは「才能のなせる技」と言えるかもしれません。天心さんに神童・天才などの異名がついてきたのは、当然だったのかもですね。

那須川天心の体を作ったサプリ・食事ってどんなの?

ここで天心さんの体を作ったサプリ・プロテイン・食事を紹介します。彼は以下のモノを使いつづけ、100kgのバーベルを上げられる体を作りましたよ。

天心さんの体を作ったサプリ・食事・プロテイン
  • サプリ:HMBクリアマッスルハイパー
  • プロテイン:ナイトロテック
  • 食事:マッスルデリ

天心さんはとあるインタビューで「HMBクリアマッスルハイパーを飲み始めてから、筋肉痛が1日で治るようになった」と語りました。

そしてナイトロテックに関しては「美味い・お腹ピーピーにならない・筋肉バキバキになった」と。今では「僕(天心さん)のカラダはこの2つでできてる」と言ってるほどですよ。

(参考:「正直、同業者には教えたくない」那須川天心が6年かけてたどり着いた最高のサプリ&プロテインとは?

また、食事は『マッスルデリ (管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事を冷凍で宅配するサービス)』を愛用してます。

正直、これら3つはそこまで安くありません。(一番安いモノでも、ナイトロテックの5,000円ほど)

しかし超一流ファイターの天心さんが愛用してるのは事実。実際どんなモノなのか、一度試してみるのも良いかもしれませんね。


MUSCLETECH CLEAR MUSCLE HYPER(HMBサプリメント 『マッスルテック クリアマッスルハイパー』日本国内製造品)


MUSCLETECH NITROTECH 100% WHEY GOLD 1㎏ ホワイトストロベリー風味

【余談】そもそも”ベンチプレス100kg”ってスゴイの?

Man, Bench Press, Weight, Weights, Workout, Exercise

天心さんが達成したベンチプレス100kg、コレって本当にスゴイですよね。

しかしベンチプレス未経験者からすると「スゲェのはなんとなく分かる、100kgって重いからね。でも案外カンタンなんじゃない?」って気持ちが湧くのも当然だと思います。

ぷにまる
ぷにまる

イマイチ分かりませんよね。

でも実は『ベンチプレス100kgを成功できる人=日本人口の1%くらい』と言われてるんです。つまりめっちゃ難易度が高い。

しかもこの数値、かなりアバウトな計算らしく…。もっと厳密に考えると、日本人口の0.2%ほどしかいないとも言われてますよ。

そして『ベンチプレス 男性 平均』でググってみると、大体のサイトで「成人男性(ベンチプレス初心者)が上げられる平均重量:40kg」との記載が。

という訳で、100kgのバーベルを挙上するのはカンタンじゃありません。めっちゃ難しいというか、しっかりトレーニングしてないと無理ですよ。

だからこそ天心さんがベンチプレス100kgに成功したことは、大きな話題になったのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

那須川天心、めっちゃスゴイ!

那須川天心はベンチプレスで100kg上げた?まとめ

この記事の内容
  • 那須川天心はYouTubeの動画で、ベンチプレス100kgを上げた!
  • いくつものプッシュアップで大胸筋を鍛えてる
  • 体型はかなりスリム。ゴリゴリのムキムキではない

2021年現在、まだ23歳である天心さん。体はまだまだ大きくなるので、3年後には「100kg?楽勝すぎ。今じゃ120kgでウォーミングアップしてるよ」なんて言ってるかも。

ぷにまる
ぷにまる

どこまで成長してくれるか楽しみすぎる!

そしてあなたも5種類のプッシュアップを続ければ、100kgのバーベルを上げられる日は近いでしょう。

まずは今日から、『正しいフォーム&ゆっくり行うこと』を意識してプッシュアップに取り組むことをオススメしますよ。

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

あわせて読みたい

【画像付き】村田諒太の筋肉&トレーニング法など紹介【ゴロフキンに勝てる!?】

【画像付き】村田諒太の筋肉&トレーニング法など紹介【ゴロフキンに勝てる!?】
「村田諒太ってどんな筋肉してるんだろう?ガチガチに筋トレとかしてるんかな?」「ゴロフキンとの試合も決まったし、そこら辺をチェックしておきたいな」この記事では、そんな疑問を解決していきますね。この記事の内容 【画...

コメント

タイトルとURLをコピーしました