【努力がすべて水の泡】ぽっこりお腹解消に役立たない”だめ腹筋”とは?

「長年悩んできたぽっこりお腹。それを解消するため腹筋トレーニングもしてきたけど、全然だめ…。もしかして腹筋を鍛えてもスッキリしないの?」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

結論としては『どんなに頑張ってもぽっこりお腹を解消できない”だめ腹筋”がある』ですね。

なのであなたが”だめ腹筋”を続ける限り、お腹がスッキリすることは考えにくいでしょう。

ぷにまる
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ムダな努力をしてるかもです。

そこでこの記事では、ぽっこりお腹を解消できない”だめ腹筋”について&解消するための腹筋トレーニングなどを紹介します。

あなたの努力がムダにならず、トレーニングするほどお腹をスッキリさせるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね。

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なぜ、ぽっこりお腹を解消できない”だめ腹筋”がある?

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結論

インナーマッスルを鍛えないから

ぽっこりお腹になる原因の1つは『腹横筋(インナーマッスル、コルセットのような役目をする)の衰え』と言われてます。

そして腹筋のトレーニングには、腹横筋を鍛えられないメニューがいくつもあるんですね。

だからこそ、どんなに取り組んでもぽっこりお腹を解消できない”だめ腹筋”が生まれてしまうんです。

ぷにまる
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重要な部分を鍛えられない!

どんなトレーニングが”だめ腹筋”に該当するの?

結論

アウターマッスル(腹直筋)を鍛えるトレーニング

いわゆる”シックスパック”を作るためのトレーニングは、ぽっこりお腹解消には役立ちません。インナーマッスルをほとんど刺激できないからですね。

例えば、腹筋トレーニングとしてとても有名な『上体起こし』。この運動はシックスパックを作れますが、ぽっこりお腹解消には不向きです。

ではどんなトレーニングならインナーマッスルを刺激して、あなたのぽっこりお腹解消に役立ってくれるのでしょうか?

逆にどんな筋トレが、ぽっこりお腹解消に役立つ?

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筆者オススメの”ぽっこりお腹解消筋トレ”
  • プランク
  • ドローイン
  • 逆腹筋

これら3つは腹横筋をゴリゴリに刺激してくれます。しかもかなり簡単&ラクなので、ヨボヨボのお婆ちゃんだろうと続けられるでしょう。

ぷにまる
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筆者も毎日のように取り組んでますよ。

「それぞれのトレーニングはどうやるのか?」については、次の項目から解説していきますね。

この筋トレで”だめ腹筋”から卒業①:プランク

プランクのやり方
  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 片足づつ後ろへ下げ、カカトから頭までをまっすぐにする
  3. 5〜10回呼吸×3セット

プランクはかなり簡単&ラクでありながら、腹横筋をバシバシに刺激できます。

しかも短時間で済むので、継続できる可能性もかなり高いのが嬉しいポイントですよ。

ぷにまる
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筆者は毎日やってるほど、大好きなトレーニングですよ。

上の動画のように、ヒジを床に付ける体勢もOK。しかし人によっては、手のひらを床につける(腕立てのような)フォームをキープする方が効くことも。

ぜひ「自分はどっちのフォームが合ってるかな?」を確かめてみてくださいね。

この筋トレで”だめ腹筋”から卒業②:ドローイン

ドローインのやり方
  1. 腹式呼吸を数回くり返す
  2. 息をゆっくり吐き切り、お腹をヘコませたまま30秒キープ
  3. 2を3セット行う(セット間の休憩は30秒)

※↑の動画内では寝ながらドローインしてますが、立ったままでも取り組めますよ。

ドローインは呼吸法を変えることで、腹横筋を鍛えられるトレーニングですね。

どんな体勢(立つ・座る・寝る)でも取り組めるメリットがあるので、通勤途中や仕事中でも行えますよ。

ぷにまる
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いつでもどこでも出来る!

筆者も大好き&普段から取り入れてる腹筋メニューなので、あなたもぜひトライしてはいかがでしょうか?

ちなみに…

2週間のドローイングで、ウエスト6センチ減&体重3キロ減を達成した人もいますよ。

(参考:11分で腹は凹むか?2週間で「3kgダイエット」できた男の方法

この筋トレで”だめ腹筋”から卒業③:逆腹筋

逆腹筋のやり方
  1. 両足を腰幅に開く
  2. 足の指を床から浮かせる
  3. 両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
  4. 息を吐きながら元の姿勢に戻す
  5. 3と4を10回×3セットくり返す

このトレーニングは、TBS『林先生の初耳学』でも紹介されたほど効果的な筋トレですよ。

普通の腹筋(上体起こし)は、体を曲げることで鍛えますよね?しかし逆腹筋は、体を反らすことで腹横筋を刺激しますよ。

ぷにまる
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まったく正反対のトレーニング!

しかも初めて取り組むときでも違和感がないので、あなたの腹筋メニューに今日からでも入れて欲しいと思ってます。

シンプルに『お腹を凹ませるだけ』はだめなの?

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結論

凹ませるだけでも、ぽっこりお腹解消効果はある!

ここまで腹横筋を刺激するトレーニングを紹介しましたが、”筋トレ”という時点で高いハードルを感じてるかもですね。

そこで筆者がオススメするのは『お腹を凹ませるだけ』、トレーニングというより”習慣”として続けられますよ。

ぷにまる
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もちろん「ぽっこりお腹を解消する効果あり」と感じてます。

筆者は意識的に3日間ほど凹ませてたら、無意識でもお腹を凹ませるクセがつきました。

腹筋のインナーマッスルを鍛えてる実感もありますし、姿勢も自然と良くなりますよ。やらないより断然マシなので、あなたもぜひ凹ませてみてくださいね。

【補足】ぽっこりお腹解消には”下半身トレ”も役立つ

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ぽっこりお腹解消に”下半身トレ”が役立つ理由

体脂肪を効率的に燃やせるから。

あなたもよく知ってると思いますが、ぽっこりお腹になる原因の1つは”体脂肪の多さ”です。多ければ多いほど、お腹は出てきますよね。

そして体脂肪は『基礎代謝』がアップするほど燃えやすいため、ダイエットするには基礎代謝も考えるべきなんですね。

さらに下半身を鍛えると基礎代謝がアップしやすいので、ぽっこりお腹解消にはスクワット・四股などが大活躍しますよ。

ぷにまる
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スクワット・四股は下半身全体を刺激するのでオススメ。

とはいえ、スクワットや四股などは正しい意識・フォームで取り組まないと『シンドイのに効果はイマイチ…』なんてことになります。

なので『【筋トレ初心者必読】スクワットの基本フォーム&NG行動を紹介!』『自宅&自重トレで力士のような『強い太もも』を作る方法7選』も読んでみてください。

【筋トレ初心者必読】スクワットの基本フォーム&NG行動を紹介!
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自宅&自重トレで力士のような『強い太もも』を作る方法7選【四股だけじゃない】
「”強い男”になるため力士のような太ももが欲しいんだけど、自重トレでも作れるかなぁ?」→力士のたくましい太ももは、計画的にトレーニングしないと手に入りません。この記事では、1mのスペースでも強い太ももを作れる自重トレを紹介します。

自己流だと勘違いしやすくて気付きにくい「フォームの落とし穴」をバッチリ解説してますよ。

食事メニューも変えて、ぽっこりお腹をスッキリさせよう!

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先ほども紹介しましたが、ぽっこりお腹になる原因の1つは”体脂肪の多さ”です。

正直な話ですが、体脂肪の多さに一番関わるのは『食生活』。だからこそ食事改善すれば脂肪が落ちて、ぽっこりお腹解消に一直線ですよ。

とはいえ「食生活を見直さなくても、筋トレとかジョギングとかしてれば痩せるんじゃない?」と思ってるかもですね。

じつはどんなにハードなトレーニングをしようと、食べ物のチョイスを間違えるといつまでもお腹は出たままですよ。

ぷにまる
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『お相撲さん』が良い例ですね。

力士の人たちは毎日のようにハードトレーニングしてます。それなのにあんなにも脂肪が多いのは、太るモノを大量に食べてるからなんですね。

つまり脂肪の多さは、筋トレよりも食事に依存してきます。なので「なんでも食べていっぱい運動!」より「痩せやすいモノを食べてトレーニング!」と考えていきましょう。

ちなみに筆者がオススメする”ダイエット向きの食事メニュー”は『【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介!』で紹介してます。

【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介!
「ぽっこりお腹になってきたけど、運動するのは面倒…。なんとか食事で解消できないかなぁ?」コロナウイルスのせいで運動しにくいこともあり、食事だけでお腹をスリムにしたい人も多いでしょう。この記事では、ぽっこりお腹を食事で解消する「2つの方法」を解説!

ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

ぽっこりお腹解消に役立たない”だめ腹筋”まとめ

この記事の内容まとめ
  • ぽっこりお腹を解消できない”だめ腹筋”は存在する
  • ”だめ腹筋”とは『アウターマッスル』を刺激するタイプのトレーニング
  • 腹横筋を鍛えるトレーニングで、ぽっこりお腹は解消していける

”腹筋トレーニング”と聞いて最初に思い浮かぶ『上体起こし』、この筋トレではぽっこりお腹を改善できません。

ぷにまる
ぷにまる

アウターマッスルばかり刺激するからですね。

なのでプランク・ドローイン・逆腹筋など、腹横筋(インナーマッスル)を鍛えるトレーニングを続けていきましょう。

もしあなたが、これらのトレーニングをしたことが無いなら、今までの腹筋とはまったく違う新しい刺激を感じられるでしょう。

新鮮な気分を味わいながら、長年悩んできたぽっこりお腹を解消してみてくださいね。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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