「クリロナってどんな筋トレしてるん？めっちゃ良い体してるらしいから、相当ハードやと思うけど…。自分にもマネできるトレーニングあるかな？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
2年連続でバロンドール（世界最高のサッカー選手に贈られる賞）を受賞するほど、飛び抜けたプレーを見せてくれるクリスティアーノ・ロナウド。
そんなプレーを支えるのは、185cmという高身長・高レベルのテクニックなどもありますが、一番はやはり『筋トレ』でしょう。
そして彼のトレーニングには、あなたが自宅でマネできるメニューあり！ぜひ最後まで読んで、今日から取り組んでみてくださいね！
クリロナが続けてる筋トレを紹介！【自宅でもできる】
クリロナは↑のメニューで体を鍛えてます。筋トレでフィジカルをアップする他に、ランニング・水泳などで心肺機能もアップさせてますよ。
筋トレ量も世界トップクラス！
「ぜひあなたも全部取り組んでみましょう！」…と言いたいとこですが、ジムに行かないとできないトレーニングもありますよね（ベンチプレス・デッドリフトなど）
なので筆者は『クリロナの筋トレ：器具無し』をマネるのをオススメ！
ダンベルやバーベルが必要ない&タタミ1〜2畳ほどのスペースがあれば取り組めますよ。
ちなみに器具無しトレーニングについては、下の動画で詳しく説明されてます。ぜひチェックして、あなたもゴリゴリに鍛えていきましょう。
【あなたも意識しましょ】クリロナの筋トレの特徴とは？
クリロナの筋トレは『全身バランス良く取り組む』が特徴です。
「上半身だけ・下半身だけ鍛える、二の腕やふくらはぎだけムキムキにする」なんてことはしませんよ。
その特徴は先ほど紹介した筋トレメニューからも見えますよね。腕・胸・背中・お腹・太もも・尻・ふくらはぎなど、全身くまなく鍛えまくってます。
だからこそ”均整の取れたスタイル”になる！
もちろん競技の種類や目的によって、一部分だけを重点的に鍛えるアスリートもいます。
しかしクリロナは全身をしっかり筋トレ。そうすることでパワー・スピード・テクニックを合わせ持つことができ、『最高のサッカー選手』になれました。
ちなみにですが、いくらトップアスリートとはいえ、クリロナほど筋トレしてる人は珍しいです。
なぜそこまでハードに鍛えまくるのか？それには”3つの理由”が隠されていました。
なぜこんなにもハードに筋トレする？【理由は3つ】
これらの理由・目的があるからこそ、彼は筋トレを妥協しません。それぞれについて詳しく説明していきます。
他の選手に当たり負けしないため
じつはクリロナ、プロになった頃（10代後半）は体が細かったんです。そしてサッカーは体がぶつかる事もある、いわゆる”コンタクトスポーツ”。
とくにマンチェスター・ユナイテッド（マンU）が所属する「プレミアリーグ」は、フィジカルコンタクトが激しいことでも有名。
だからこそボールの競り合い・ボジションの奪い合いで当たり負けしないよう、体を鍛えまくってるんですね。
マンUに移籍してから本格的にトレーニング開始！
自身のプレースタイルを貫くため
クリロナのプレースタイルは、シンプルに言えば『速く・強く・高く』です。
圧倒的スピードで相手DFを抜き去り、強烈なシュートを放つ。そして味方がクロスを蹴り込んだとき、誰よりも高くジャンプしてヘディングを決める。
こんなスタイルを貫くためには、どうしても筋肉を鍛え抜く必要があるんですね。
ケガの予防
ケガが少ないことでも有名なクリロナ。その理由は間違いなく『ハードな筋トレ』にあります。
じつは筋肉を付けると、関節へのダメージを軽くできるんですね。関節に加わる衝撃を、筋繊維が吸収してくれるので。
車のサスペンションみたいな役割。
つまり走ったりクルッとターンしたりしても、ヒザや腰などが傷つきにくい→ケガ予防へつながります。フィジカルコンタクト時のぶつかった衝撃も軽くなりますよ。
『速く・強く・高く』という、一見するとケガしやすいスタイルで戦ってるクリロナ。
そんな彼が選手生命に関わるような大ケガをせずプレーできてるのは、ハードな筋トレで筋肉を鍛えてるからに間違いないでしょう。
筋肉は最大の防御！
”当たり負けしない・スタイルを貫く・ケガ予防”のため、キツいトレーニングを続けてるクリロナ。
次の項目では、そんな彼の『筋肉&肉体美』を画像付きで紹介します。正直、男ですらキュンとするほどの超合金ボディをしてますよ。
クリロナの「エゲツない筋肉」をご覧あれ！
この投稿をInstagramで見る
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Another historic night! Unforgettable 🙏🏽
111⚽️🤭 pic.twitter.com/Eq4ko7bHfP
— Cristiano Ronaldo (@Cristiano) September 2, 2021
クリロナの筋肉、エゲツないですよね。腕はガチガチ・背中はムキムキ・お腹は8つにポコポコ。
3枚目のTwitter画像に至っては「どんだけ跳んでんねん？！」とツッコミたくなるほど高くジャンプしちゃってます。
これが筋トレの成果…ｺﾞｸﾘ
ちなみに彼、2018年（※33歳のころ）に受けたメディカルチェックにて、以下の結果を叩き出してます。
さらには『最高時速：33.98km/h（100mを約10.6秒で走るスピード）』でピッチを駆け抜けたこともあり。（参考：ロナウド、やばい！W杯で「サッカー史上最速スピード」を記録か）
「人間って、筋トレでこんなバケモノに変われるんだな…」と驚きっぱなしです。笑
クリロナがこんな体になれたのは、もちろんトレーニングをたゆまず続けたから。つまりあなたも彼と同じ筋トレをしていけば…。
同じ体になれるかも！？
というわけで、トレーニングをどんどん続けていきましょう。未来は明るいですよ！
そして次の項目では、『あなたがクリロナのような体になるための秘訣』を紹介。
じつはクリロナ、筋トレ以外にも”3つ”のことを徹底してるんですね。それをマネれば、より効率的に体を鍛えられますよ。
あなたがクリロナのような体になるための秘訣【3つあり】
これらを徹底することで、あなたもクリロナのようなバキバキボディを作れますよ。彼が実践&効果があることを実証してくれてるので。
普段から取り組んでいこう！
そして次の項目からは、それぞれの秘訣について詳しく紹介していきますね。
果たしてクリロナはどんな食事や睡眠などで、あの体を作ってるのでしょうか？
クリロナが徹底管理してる『食事ルール』とは？
クリロナは以下のルールによって、自らの食事を徹底管理。そして筋トレ効率アップにつなげてますよ。
なかでも驚きなのは『食事は1日6回』だと思います。体脂肪率7%なのにめっちゃ食べてますよね！
逆に考えると、食べまくっても太らないほど運動してます。
ぜひあなたもこの食事をマネして筋トレを続けましょう！…と言いたいところですが、「具体的には何時になにを食べれば？」という疑問があることでしょう。
そこでクリロナのインスタ投稿を元にした『オススメの食事メニュー』を紹介しますね。
このメニューなら、1日6回&低脂質高タンパクをガッチリ守れますよ。フルーツ・サラダなどで栄養面もバッチリ！
しかし『10:00：シリアル、フルーツ、サラダ』『15:00：マグロ、卵、トマト』などは、仕事してると食べられないですよね。
なので平日の食事は3回（7:00・12:00・19:00）、休日は上のメニューを守るのがオススメですよ。
味付けが濃いと太るので注意！
特殊な睡眠法で筋トレパフォーマンスUP！
かなり有名な話ですが、クリロナは1日の睡眠を『90分×5回（合計7.5時間）』で取ってます。
もともとはフツーに8時間睡眠してたクリロナ。しかし2013年に睡眠のプロ：ニック・リトルハレスさんと話したことがキッカケで、多相睡眠へチェンジ。
そして2021年現在もこの睡眠法を続けてるので、筋トレ時・サッカー中のパフォーマンスアップを実感してるのでしょう。
昼寝した後のスッキリ感を何回も味わえるイメージ！
とはいえ『90分×5回（合計7.5時間）』の睡眠を取るのは、仕事をしてるとかなり難しいですよね。
なので食事と同じく、休日だけ多層睡眠にチャレンジするのが現実的かなと思いますよ。
筋トレするためには”メンタルケア”も必要
クリロナは上の動画で「精神的に悪い状態だとジムに行けない」と語ってます。
つまり筋トレで体を鍛え抜くためには、メンタルもケアしておく必要があるんですね。
体とメンタルはつながってる！良い筋トレは良いメンタルから。
ちなみにクリロナが精神面を回復するため、どんなことをしてるかの情報はありませんでした。
しかしインスタを見ると、家族との写真が多く投稿されてます。なので彼にとって一番のメンタルヘルスは”ファミリーと過ごす時間”なのかもしれません。
あなたもぜひ「自分はどんなことで気が休まるのか？」を考え、定期的に肩の力をスッと抜いていきましょう。
クリロナの代名詞：『腹筋1日3,000回』はウソ！？
あなたも聞いたことありませんか？「クリロナは1日3,000回の腹筋であのボディを作ってる」というウワサを。
じつはそれ、ウソなんです。下の動画でクリロナ自身がハッキリと否定してますよ。
このインタビューを見るかぎり『1週間で腹筋3,000回』はあるようですね。
なので誰かが1週間と1日を言い間違えたか、ワザと大袈裟に言ったかだと思ってます。
もしあなたが「クリロナをマネして1日3,000回やらなきゃ！」と思ってるなら、今すぐ止めましょう。ヘルニアや背中のケガなどに繋がりますよ。
そこまでやらずとも、8パックは作れます！
しかしこんなウワサに信憑性が出ちゃうほど、クリロナが筋トレマニアなのは事実。
そしてそんな彼の『筋トレ被害者（笑）』になってしまった人がいるんですね！一体誰がどんな被害を受けたのでしょうか？
クリロナの筋トレ被害者（笑）を紹介【ウツロな目で語る…】
クリロナの筋トレ被害者（笑）となったのは、マンU時代にチームメイトだったサッカー選手：パトリス・エブラさんです。
今でもクリロナと仲良しな彼。しかし仲が良いからこそ受けた被害について、とあるインタビューで語ってくれました。
｢ロナウドから『パトリス、練習の後でうちに来いよ』って言われて、すごく疲れてたけど行ったんだ。で、テーブルに出されたのは、サラダと味付けしていないチキンだけだったから、こっちは『なるほど……』って感じで。あとは水だね。ジュースはなかった｣
｢一緒に食べ始めて、自分はこのあとでかい肉が来るんだろうと思ってたけど、何も出てこなかった。ロナウドは食べ終えると、立ち上がってボールを蹴り始めた。ちょっとした技をやったりね。そうしたら『2タッチをやろう』と言うんだ。だから『食べてからでいいだろ？ 』と返したら、（ロナウドは）『いや、ダメだ。2タッチをやろう』って｣
｢それで2タッチをやり始めた。そうしたら、今度は『プールに泳ぎに行こう』と言い出した。もう観念したよ。ジャグジー、サウナと入って、それで終わり｣
練習後に食事へ誘われたエブラさん。そんな彼を待っていたのはデカい肉！…ではなくサラダ&味付けなしチキン&水。
しかも食べ終わった後はトレーニングに付き合わされ、散々な目に遭ったそうですよ（笑）
それでも2人は仲良し！
ちなみにこのインタビュー内容、下の動画で見られます。ぜひ再生して『当時のことを思い出し、ちょっとウツロな目で証言するエブラさん』をチェックしてみてくださいね。
世界一のサッカー選手：クリロナの筋トレについてまとめ
2021年11月現在、36歳となっても現役バリバリのスーパースターであるクリロナ。
いつまでも衰え知らずな彼の活躍は、間違いなく『筋トレ』が支えてます。筋トレによって自身の若い頃&他の若い選手に負けないプレーを見せてくれてますよ。
筋トレ is BEST TRAINING！！
クリロナの筋トレには、あなたが今すぐ取り組めるメニューあり。なのでまずは「ランジ〜バックエクステンション」を毎日続けるのがオススメですよ。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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