「田中圭ってどんな筋トレしてる？結構鍛えてるらしいから、詳しいメニューを知りたいな」
「そもそも筋トレ始めたキッカケって何やろ？俳優なんやし、そこまで鍛えることも無いと思うけど…」
「『裸が美しいと思う俳優ランキング』で第1位らしいけど、どんな体なん？実際は痩せてるだけorなんちゃって細マッチョじゃないの？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
ベビーフェイス&抜群のスタイル（身長：178cm）&バラエティ番組でレギュラーになるほどのひょうきんさで、多くの人たちから愛されてる田中圭さん。
そんな彼が普段から取り組んでる筋トレメニューは、なっかなかのガチ具合です。正直、家で10回腹筋して「毎日筋トレしてる！」てのとはレベルが違いますよ。
田中圭＝ガチトレーニー！
だからこそ彼の筋トレをマネすれば、あなたの筋肉もバキバキに育っていくことでしょう。ぜひ最後まで読んで、今日からトライしてみてくださいね！
【4種類あり】田中圭の筋トレメニューを紹介！
圭さんはこれら4種類の筋トレによって、体をゴリゴリ鍛えてます。
しかしベンチプレスやデッドリフトなど『ガチトレーニー御用達トレーニング』がありませんよね。つまり彼は「自宅筋トレ」をメインにしてます。
ジムには行くっちゃ行くけど、月1〜2回ほど。
そしてそれぞれの筋トレについては、次の項目から詳しく解説していきますね。
田中圭のメイン筋トレ：ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器を普段使わない人はフット後藤みたいになるわな。 軽々やるの凄いわー。 #田中圭 #フット後藤 #平野紫耀 pic.twitter.com/XBDGZ4vl27
— ゆうき（本垢)🚹46G・ジャニーズ等推してます🐶 (@46gNogichu46wer) April 23, 2020
田中圭さんのメイン筋トレとなってるのが、ぶら下がり健康器を使ったトレーニングです。
これ1台を使って『チンニング（懸垂）・腹筋・ディップス・プッシュアップ（腕立て伏せ）』に取り組んでますよ。
上半身をまんべんなく鍛えられる！
「ぶら下がり健康器」なんて名前ですが、ぶら下がって健康になるだけじゃなく、体をガチガチに鍛えられるのがユニークですよね。
ちなみに、圭さんが使ってると思われるのが以下のモノです。
WASAI(ワサイ) 懸垂マシン マルチジム ぶら下がり健康器【高さ220CM/10段階調節/耐荷重150kg】(白/黑) 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 MK580 (BLACK)
約14,000円ほどですがジムに行くより安いですし、一生使えるのでコスパ最高ですよ。例えば1000日（3年ほど）使うと考えたら、1日あたり14円払えばOKという計算に。
筆者もチンニングするときは、お祖父ちゃんが持ってたぶら下がり健康器を使用中。スペースも取らないし頑丈なので、めっちゃ重宝してますよ。
これぞ”ガチトレーニー”の証：ケトルベル
ケトルベルは振り回すことによって筋肉を鍛えるアイテム（トレーニング）です。こんな形をしてますよ。
持って振り回すことで、体幹・インナーマッスルをゴリゴリ刺激できるのが特徴ですよ。
田中圭さんは『しゃべくり007』に出演したとき、ケトルベルも使ってることを公表。この放送を見た筆者は「あ、圭さんってガチトレーニーだな」と感じました。
ほとんどの筋トレ初心者は使ってないので。
そして圭さんが使ってるケトルベルはこちら。「使っても手が痛くならない」「柔らかいから床に優しい」などの口コミがついてる良品ですよ。
FIELDOOR ケトルベル 4kg / 8kg / 12kg / 16kg / 20kg / 24kg PVCコーティング 音軽減 キズ防止 体幹トレーニング (【G】イエロー/5kg)
ちなみにケトルベルを使ってのトレーニングは、以下の動画がめっちゃ参考になります。ぜひチェックしてみてくださいね。
下半身はコレでOK：ジャンプスクワット
田中圭さんは『ジャンプスクワット』によって、下半身をバッチリ鍛えてます。
このトレーニングによって、太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉がバチバチに刺激されますよ。しかもランニングした時のように、スタミナもアップできる。
しかしヒザへの負担が大きめなので、少なめの回数・セット数からトライするのがグッドです。
「5回×3セット（セット間の休憩：30秒）」からがオススメ！
芸能界の筋トレ番長直伝：岡田メソッド
岡田メソッドまとめ☆
岡田メソッドのDVD化を強く望む！！役に立つ事ばっかりだし、ダイエットにも良さそう♡岡田くんがインストラクターならマジ頑張れる♡ #岡田准一 #岡田メソッド pic.twitter.com/AOtu8TMIy0— okajun (@Okajun_mi) December 23, 2016
このメソッドは元V6：岡田准一さんが提唱してるトレーニングです。
次の見出しで詳しく紹介しますが、田中圭さんは岡田さんキッカケで筋トレを始めました。だからこのメソッドを取り入れてるのでしょう。
もちろん筋肉を育てる効果もバツグン！
まぁ岡田メソッドは、筋トレメニューというより『トレーニングマインド』と言えるモノ。なので「こういう感覚で体を鍛える！」を意識付けしてくれますよ。
ちなみに筆者は地球を押すイメージでのプッシュアップにトライし、「うわ！この感覚やと胸筋への刺激がめっちゃ大きくなる！！」と実感。
あなたもぜひ地球を押して、ボディビルダーのようなオッパイを作っていきましょう！笑
田中圭が筋トレを始めたキッカケとは？【2人から触発】
先ほどの見出しで「田中圭さんはV6：岡田さんキッカケで筋トレを始めた」と紹介しましたね。
ということでこの見出しでは『圭さんが筋トレに目覚めたキッカケ』を2つ解説していきます。
元V6：岡田准一
田中圭さんは『図書館戦争』シリーズ（ドラマ&映画）で、岡田さんと共演しました。
そしてその撮影中、岡田さんのストイックさに感銘を受けて筋トレを開始したんですね。また『しゃべくり007』に出演したとき、彼について以下のように語ってました。
「めちゃくちゃ鍛えるし、実際動けるし、さすがに鍛えるくらいはやっておかないと、申し訳ないなと思って鍛えはじめた」
引用：https://dogatch.jp/news/ntv/96699/detail/
まさに「朱に交われば赤くなる」ですね。
ちなみに下の動画では、岡田さんが圭さんのチンニングをサポートする様子が見られますよ。2秒ほどですが、かなり微笑ましい（？）姿が映ってます。
女優：貫地谷しほり
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実は圭さん、貫地谷さんに裸を見られたこともキッカケで筋トレに目覚めました。詳しくは以下の通りですよ。
田中がマイクロバスで着替えていたところ、貫地谷に裸を見られてしまい、「圭くんってさ、なんにもない体だね」と言われたのだとか。脂肪も筋肉もなかった当時の田中は、「腹立つな～」と思ったが、貫地谷のその言葉に一念発起。トレーニングを行うようになったのだという。
引用：https://dogatch.jp/news/ntv/96699/detail/
もともと細めのスタイルだった田中圭さん。しかしそのボディを「なにもない体」と表現されカチーンと来たそう。
その結果筋トレをスタートし、現在では『裸が美しいと思う俳優ランキング』の第1位に輝くほどの肉体美に。
ある意味、裸を見られて良かった！…のか？笑
岡田さん・貫地谷さんに触発され、女性はモチロン男性すら見惚れる筋肉を作り上げた圭さん。
そこで次の項目では、筆者が厳選した『田中圭の筋肉フォト』を紹介！マジで色っぽくて、男なのにキュン！としちゃう2枚を選びました。
【筆者厳選】田中圭の筋肉フォトを2枚紹介！
田中圭の腹筋をしゃぶりたい。 pic.twitter.com/41PFjFJDnv
— しゅーか (@Miura1209Shuka) December 7, 2018
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ヤバくないですか？腹筋も胸筋も艶っぽいし、背中もしっかり鍛えられてる。
筋トレすれば誰でもムキムキになりますが、ここまで色気を出せる人は滅多にいないですよね。
そりゃ「裸が美しい」って言われますわ。
筋肉を鍛える目的は、人によってまちまち。「重いモノを持てるように！」「ケンカで強くなるため！」「女性の目を引きたい！」など色々あるでしょう。
もしあなたが”筋トレの目的”をハッキリ決めてないなら、『田中圭のような肉体になる！』を意識してみるのはいかがでしょうか？モチベがグッと上がりますよ。
実はあまり鍛えてない！？【その理由とは…】
いくつもの筋トレに取り組み、誰をもドキッとさせる肉体美を誇る田中圭さん。しかし実は「そんなに鍛えてない…」と公言してるんですね。
あまり筋トレしない理由としては『どんな役にも対応するため（ムキムキすぎると俳優業に支障が出る）』。
たしかに圭さんのようにベビーフェイスだと、役柄によっては筋肉のせいで違和感出るかもですね。
しっかり考えた上で、筋トレサボってます！笑
ちなみに上の動画では「筋トレしない理由をしどろもどろになりながら説明する姿」を見られます。目をバシバシに泳がせて弁明してるので、思わずフフッとなりますよ。
筋トレに付き物の”食事管理”、ガン無視してます。
効率的に筋肉を育てるには、筋トレと一緒に『食事管理・制限』するのが当たり前ですよね。しかし圭さん、食事メニューはまったく気にしてません。
好物のラーメン・しゃぶしゃぶ・おにぎりなどを好きに食べてるそうで、「腹減ったときに食いたいモノを食う」を続けてますよ。
なのに筋肉ムキムキ&贅肉は少ない…うらやましい！！
ちなみに一時期はマーラータン（辛いスープが特徴の中華料理）にハマってた圭さん。それを食べたおかげで代謝がアップし、脂肪が燃えたのかも。
まぁとにかく、好きなモノばっか食べてても色気ムンムンの筋肉美は作れるってことですね。食事へのストレスも生まれないでしょうし。
あなたも一度「筋トレ＋腹減ったときに食いたいモノを食う食事法」で、体を鍛えてみるのはいかがでしょう？筋肉がゴリゴリに育っていくかも知れませんよ！
田中圭の筋肉美を堪能できる作品とは？【おっさんず◯◯】
ちょっと前の見出しでは「田中圭の筋肉フォト」を紹介しました。しかしどうせなら、ドラマ・映画などの映像でも拝んでみたいですよね。
そこで筆者がオススメする作品は『おっさんずラブ-in the sky-』です。
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今作は圭さんの出世作であり、男性（おっさん）同士の恋愛を描いた名作ドラマのシーズン2。そして第6話には”銭湯に入るシーン”があり、彼の上半身をマジマジと見られますよ！
映像で見てもウットリする体！
第6話だけチェックするのも良いですが、『おっさんずラブ-in the sky-』自体がめっちゃ面白いのでイッキ見するのもオススメ。
ちなみに動画配信サイト：U-NEXTでは、30日間タダで見放題！1ヶ月の無料期間を活かして、全8話（シーズン1も含めれば全15話）をぜひ楽しんでみてくださいね。
田中圭の筋トレ&筋肉美についてまとめ
公の場では「筋トレしてますよ感」をあまり出さない圭さん。しかし裏では、一般人はやらないほどキツいトレーニングに励んでますよ。
だからこそ彼の筋トレをマネれば、あなたもバキバキボディに！
そしてどこを鍛えたいかにもよりますが、まずは『ぶら下がり健康器』or『ジャンピングスクワット』から始めるのがオススメ。
上半身or下半身の筋肉をまんべん無く鍛えられますよ。ぜひ今日からマネしてくださいね！
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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