ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレメニューを知りたいな。
そんな疑問を解決していきますね。
強い体幹を作り、腹斜筋を鍛えたいと考えていませんか？
従来の腹筋やクランチだけで十分だと思っている人が多いようですが、体幹の鍛え方に革命を起こすようなエクササイズをたくさん見逃しているのです。
この記事では、腹斜筋、別名脇腹を特にターゲットにしたベストエクササイズを紹介します。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレ1.ウッドチョッパー
ウッドチョッパーは、腹筋の持久力と筋力を鍛えるのに最適なエクササイズです。
このエクササイズは、両足を肩幅に開いて立ち、両手にメディスンボールを持ちます。
そして、ボールを頭の上にゆっくりと上げ、体を片側に少しひねってから、反対側の体にボールを下ろしてください。
このとき、腕はまっすぐ伸ばしたままにしてください。反対側も同様に行い、左右交互に好きなセット数だけ続けます。
ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレ2.サイドベント
サイドベントも腹斜筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。このエクササイズでは、膝を90度の角度で曲げて片側に寝ます。
次に、体の反対側が地面に触れるようにしながら、体幹を地面から持ち上げます。
この姿勢を好きな時間だけ保ち、離します。反対側も同様に行い、希望するセット数だけ左右交互に続けます。
ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレ3.プレートツイストクランチ
このエクササイズは、腹斜筋を引き締めるのに最適です。
このエクササイズは、仰向けに寝て足を浮かせ、体の上に小さなウェイトプレートを持ちます。
そして、胴体を左右にねじり、同時にクランチすることです。背中を地面につけて、腕は伸ばした状態で行いましょう。
ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレ4.ロータリートルソーマシンツイスト
このエクササイズは、下腹部の腹斜筋をターゲットにするには最適です。このエクササイズは、ロータリートルソーマシンに座り、両手でバーをつかみます。
胴体を正面に向けたまま、両腕を上下に回転させ、同じ動きで胴体をひねるようにします。
動作中は背筋を伸ばし、両腕を左右に完全に伸ばすことを意識しましょう。
ジムで脇腹（腹斜筋）を鍛える筋トレ5.ドラゴンフラッグ
ドラゴンフラッグは、腹斜筋の深層部をターゲットにした上級者向けのエクササイズです。
このエクササイズは、前のベンチに足を高くして、仰向けに寝ます。そして、胴体を地面から浮かせ、体を横に回転させるようにします。
このとき、足はずっと高くしておき、腕はずっとまっすぐのままにしておきましょう。
ジムで脇腹（腹斜筋）を筋トレするメリット
ここでは、ジムで脇腹を鍛えることの利点と、なぜそうすることが重要なのかについて説明します。
姿勢の改善
腹斜筋をトレーニングする主なメリットの1つは、姿勢の改善が期待できることです。強い腹斜筋は背骨を支えることができ、腰痛の予防につながります。
また、腹斜筋は体幹を安定させ、他の運動をする際にもバランスを取り、フォームを改善するのに役立ちます。
さらに、腹斜筋を鍛えることで、スリムな体型を手に入れることができます。
筋力と持久力を高める
ジムで腹斜筋を鍛えることは、腹部の筋力と持久力を高めることにもつながります。
腹斜筋を定期的に鍛えることで、筋力と安定性が高まり、ケガをしにくい体質を作ることができます。
腹斜筋を鍛えることは、中枢神経を活性化し、協調性と敏捷性を高めることにもつながります。
筋肉量を増やす
腹斜筋のトレーニングを定期的に行うことで、みぞおちの筋肉量を増加させることができます。
腹斜筋に筋肉がつくと、体が引き締まり、余分な脂肪を燃焼させる効果も期待できます。フィットネスを目指す人には、特に効果的です。
総合的なフィットネスを向上させる
最後に、腹斜筋のトレーニングは、全身のフィットネスに良い影響を与えます。
腹筋を鍛えれば、運動時のバランスと協調性を高め、フォームを改善することができます。
通常のエクササイズと組み合わせることで、腹斜筋のトレーニングは総合的なフィットネス向上に重要な役割を果たします。
脇腹（腹斜筋）のストレッチ方法
腹斜筋のストレッチは、毎週のトレーニングの重要な一部です。そうすることで、体の硬さを緩和し、筋肉を強化し、体全体の力を助けることができます。
ここでは、脇腹のストレッチ方法について、ターゲットにする必要がある筋肉や、さまざまな種類のエクササイズを含めて説明します。
サイド・ベンド
サイドベンドは、腹斜筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。
この運動を行うには、あなたの足を腰幅で立って開始します。右肘を曲げて、肩と一直線になるようにします。
左手を右腰に当て、ゆっくりと上半身を右にひねります。このストレッチを10秒キープしたら、左右を入れ替えます。このストレッチを左右3回ずつ繰り返します。
オブリーク・ローテーション
腹斜筋の深層筋を鍛えるには、腹斜筋ローテーションが効果的です。
足を腰幅に開き、両手を横に広げて立ちます。体幹を左へ回転させ、左腕を体の横へ持っていきます。
この姿勢を10秒間維持したら、左右を入れ替えます。このストレッチを左右3回ずつ繰り返します。
馬乗りストレッチ
馬乗りストレッチは、腹斜筋を鍛えるのに効果的な運動です。両足を腰幅に開いて立ちます。
腰を前に曲げ、両手を膝の真上に置く。足を固定したまま、体幹を右に向けます。
この姿勢を10秒間維持したら、左右を入れ替えます。このストレッチを左右3回ずつ繰り返します。
まとめ
強い腹斜筋を作ることは、強い体幹と引き締まった体を作るために重要なことです。
ウッドチョッパー、サイドベント、プレートツイストクランチ、ロータリートルソーマシンツイスト、ドラゴンフラッグなど、特に脇腹をターゲットにしたエクササイズがいろいろあります。
あなたのワークアウトのルーティンにこれらのエクササイズのいくつかを追加して、いくつかの結果を見るために試してみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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