「力士ってどんな筋トレしてる？テレビで見ても相当ムキムキで憧れるし、自分も力士のような太くて大きい筋肉を身につけたい！」
そんな疑問を解決していきますね。
筆者は高校生のころから相撲が大好きで、それが高じて力士のトレーニングに興味を持ち、10年以上『力士流筋トレ』を続けてきました。
その結果、自分より長身の男性からも「筋肉スゴイな」と言われるほどの体つきになってます。もちろん筋力勝負（腕相撲、ベンチプレスなど）では、今のところ負け知らず。
力士流筋トレ、最高。
この記事では筆者も実践している力士流筋トレや、あなたが力士レベルの筋肉をゲットするために大切なことを解説していきますね。
誰でも・どこでも・今日からでも始められるトレーニングが多いので、ぜひ最後まで読んであなたの筋トレライフに役立ててくださいね！
- 力士流の筋トレ（最新式&古代式）を徹底解説！
- 力士流筋トレ（最新式）：ベンチプレス
- 力士流筋トレ（最新式）：ダンベルカール
- 力士流筋トレ（最新式）：デッドリフト
- 力士流筋トレ（古代式）：四股
- 力士流筋トレ（古代式）：てっぽう
- 力士流筋トレ（古代式）：すり足
- 力士流筋トレ（古代式）：腕立て（胸）
- 力士流筋トレ（古代式）：腕立て（背中）
- 力士流筋トレ（古代式）：腕立て（腕）
- 力士流筋トレ（古代式）：スクワット（初級者編）
- 力士流筋トレ（古代式）：スクワット（上級者編）
- 【豆知識】最近の力士は古代式筋トレをサボってるから弱い？！
- 筋トレによって「最も筋肉質な体を作り上げた力士」は誰？
- 【意外】力士が筋トレ（稽古）に費やす時間は短い？！
- あなたが力士のような筋肉を身につけるには◯◯が大切
- 力士流の筋トレ（最新式&古代式）を徹底解説！まとめ
力士流の筋トレ（最新式&古代式）を徹底解説！
最新式はダンベルやバーベルなどを使っての筋トレ、シンプルにいえば「ジムトレーニング」ですね。今では力士もジムに通って、バーベルを上げる時代になっています。
そして古代式は、道具を一切使わない筋トレ。ダンベルなんてモノは存在しない時代から、力士がずっと続けてきたトレーニングになります。
筆者は古代式をメインに取り組んでます！
そして次の項目からは、それぞれの筋トレのやり方・回数・セット数などを解説。
とくに古代式に関しては、腕立てが3種類&スクワットが2種類あるので、ぜひ目を通してみてくださいね。
力士流筋トレ（最新式）：ベンチプレス
力士流筋トレ（最新式）：ダンベルカール
力士流筋トレ（最新式）：デッドリフト
力士流筋トレ（古代式）：四股
力士といえばやっぱり『四股』ですよね！筆者も大好きなトレーニングで、「キツイ！楽しい！」と思いながら取り組んでますよ。
力士流筋トレ（古代式）：てっぽう
自宅にてっぽう用の柱は無いので、筆者は部屋の壁際にある普通の柱でてっぽうしてますよ。もちろんソフトタッチで突いてます。
力士流筋トレ（古代式）：すり足
力士流筋トレ（古代式）：腕立て（胸）
力士流筋トレ（古代式）：腕立て（背中）
力士流筋トレ（古代式）：腕立て（腕）
力士流筋トレ（古代式）：スクワット（初級者編）
力士流筋トレ（古代式）：スクワット（上級者編）
【豆知識】最近の力士は古代式筋トレをサボってるから弱い？！
最近の相撲を見ていると、引き技（引き落とし、はたき落としなど）で勝負がつくことが多いです。
実はこの傾向、四股やすり足などに取り組む時間が減り「最新式筋トレで上半身ばかり鍛えている力士が増えたから」と言われています。
下半身をあまり鍛えなくなった…
もちろん今の力士も四股などは毎日やっているでしょう。しかし一昔前と比べると、古代式筋トレはかなり軽視されてきているみたいです。
その結果、上半身は大きく重くなるのに下半身はそれを支えられるほどには強くならない。だからバランスが崩れやすい体となり、引き技に堪えられなくなってるのでしょう。
筆者は個人的に「力士たるもの、もっと足腰を鍛えて引き技で落ちないようになってほしい」と思っています。
筋トレによって「最も筋肉質な体を作り上げた力士」は誰？
古代式&最新式筋トレによって体を鍛えまくっている力士。ここではそんな彼らの中でも、とくに筋肉質である力士を紹介します。
千代の富士の筋肉ヤバすぎワロタ① pic.twitter.com/LQUys0xQm1
— ぷにまる日記 (@punimarunikki) March 15, 2022
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筆者が考える「史上最高に筋肉質な力士」、それは最強力士としても名高い第58代横綱：千代の富士です。
彼は全身を筋肉の鎧で固め、そして脂肪もかなり落としていました。だからこそこんなにも筋肉が映えるムキムキボディをしていたんですね。
エゲツない体つき！
ちなみに千代の富士がどんな筋トレを重視していたかについては『【比較】千代の富士の筋肉（全盛期）って現代力士よりもムキムキなの？』で紹介しています。ぜひ読んでみてくださいね。
【意外】力士が筋トレ（稽古）に費やす時間は短い？！
とても大きな筋肉を身につけている力士ですが、筋トレや稽古に割いている時間は意外と短いです。実は1日に3時間半ほどなんですね。
（参考：力士の一日 – 時津風部屋 – 感動と興奮の生まれる場所）
朝の7:00〜10:30まで稽古に費やし、それ以外はちゃんこを食べたり掃除・洗濯・自由時間だったりと、体を鍛える時間は思いのほか少なくなっています。
筋トレは自由時間に取り組んでるくらい？
筋トレの時間は少なめなのに、筋肉量はとてつもなく多い力士。その理由は稽古のキツさ・筋トレメニューの濃さにもありますが、根本的には『食事』が支えています。
ちゃんこ鍋を始め唐揚げ・ステーキ・焼き魚など、いろいろな食べ物を大量に食べることで筋肉をグングン育てているんですね。
あなたが力士のような筋肉を身につけるには◯◯が大切
先ほども紹介しましたが、力士の大きく太く強い筋肉は『食事』が支えています。
だからこそあなたも食事を意識&改善することが、力士のような筋肉を身につけるための基礎であり何よりも大切なことですよ。
筋トレも大事！でも食事を管理することが最重要！！
しかし筋肉を育てるためには、むやみやたらに食事量を増やせば良いワケではありません。筋肉の源である栄養素：タンパク質の摂取量を増やすことが肝要なんですね。
タンパク質は肉・魚・大豆などに多く含まれているので、それらを毎日多く食べるのが大切。その上で力士流筋トレを続ければ、あなたも力士のような筋肉を身につけられるでしょう。
ぜひ毎日、タンパク質を爆食いしましょ！
余談ですがマッスルデリ
という食品宅配サービスを使えば、プロの栄養士が作ってくれた『タンパク質大量&美味い弁当』を届けてくれます。しかもレンチンするだけで食べられますよ。
キックボクシングの神童：那須川天心も愛用しているサービスなので、マッスルデリがどんな食べ物を届けてくれるのかぜひチェックしてみてくださいね↓
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力士流の筋トレ（最新式&古代式）を徹底解説！まとめ
一般人とはかけ離れた筋肉量を誇っている力士。彼らは食事&多くの筋トレによって、そんな体を作り上げてきました。
しかし力士とはいえ、あなたと同じ人間であることに変わりません。つまりあなたも、彼らのように大きく太く強い腕を手に入れることは可能ですよ。
あなたもぜひタンパク質をしっかり摂りながら、古代式&最新式筋トレで力士のような筋肉を身につけていきましょう！
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