「範馬刃牙の筋肉って、マンガとはいえエグいし憧れる。あの体って自重トレーニングでも作れるかな？」
「刃牙ってどんな自重トレーニングしてる？マネできるメニューがあればマネしたい」
「刃牙の自重トレーニングって想像しただけでキツそう。もしマネできたとしても継続できるかどうか…。刃牙トレを続けるためのコツってあるかな？」
そんな疑問を解決していきますね。
この記事には、月1回は『バキ』シリーズを読み返して筋トレしてる筆者の知識・考察をつめ込みました。
あなたも自重トレーニングで刃牙のような筋肉を作っていくため、ぜひ最後まで読んでくださいね！
【前提】自重トレーニングでも刃牙のような体になれる？
アニメ「#範馬刃牙」
🔥第1話「世界一の高校生」放送🔥TOKYO MX1 23:00～
サンテレビ 24:30～
KBS京都 24:30～
HTB北海道テレビ 25:55～(※)
テレビ愛知 26:35～※北海道テレビの放送時間は通常の放送時間から5分繰り下げに変更となっておりますのでご注意ください pic.twitter.com/ORAMTiY5Ph
— アニメ『範馬刃牙』【公式】 (@baki_anime) January 10, 2022
【筋】賀新年ッッ🔥
もう一枚のイラストは範馬刃牙ッッ
獰猛な寅にまたがり手懐ける姿はまさに王者の風格ッッ💪💪💪アニメ『#範馬刃牙』は1/10(月)よりTOKYO MXほかにてTV放送開始ッッ
📺https://t.co/ykuCGhxzLj#バキアニメ pic.twitter.com/xsR2d3lKsI
— アニメ『範馬刃牙』【公式】 (@baki_anime) January 1, 2022
刃牙は幼いころから、母親の意向で『トレーニングの英才教育』&命懸けの鍛錬を続けてきました。
その結果手にしたのがあの筋肉。なので生半可な自重トレーニングでは、刃牙のような体にはなれないでしょう。
体操選手みたいに人生懸けてトレーニングしないと無理かな…
しかし世の中は広いもので、圧倒的なトレーニング量によって「刃牙のような筋肉を身につけた人」もチラホラいます。
「刃牙の筋肉をリアルで身につけた人たち」を紹介
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この方は、テレビにもよく出演されてる横川尚隆さん（ボディビルダー）です。
じつは横川さん、刃牙の父親：範馬勇次郎に憧れて筋トレを始めたんですね！そしてトレーニングを続けた結果、刃牙とそっくりな筋肉を身につけました。
そしてその縁もあって、刃牙との2ショット写真が誕生！
僕の人生を救ってもらった、憧れの男の息子と🥺💪
まさかこんな日がくるとは😭 pic.twitter.com/X66b8Jvm3L
— 横川尚隆 (@YokokawaNaotaka) June 28, 2020
横並びしても、全然見劣りしない体つきしてますよね！命を削るほど筋トレすれば、刃牙のようになれることの証拠と言えるでしょう。
そして横川さんの他にもう1人、刃牙の体を目指してトレーニングに励んでる人を見つけたので紹介。
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この青年はクライムライフ【Climb Life】というYouTuber。「範馬刃牙の体を目指す大学生」というコンセプトで、自重トレーニング動画をいくつもアップされてます。
クライムさんも良い体！
ハードにトレーニングすれば、リアルの人間でも刃牙みたいになれる。それを実証してくれてる人がいるので、あなたもしっかり鍛えていきましょう！
そして次の項目ではいよいよ『刃牙が取り組んでた自重トレーニング』を紹介しますね。
【3種類】刃牙が取り組んでた自重トレーニングとは？
指での腕立て伏せ&片手懸垂はアニメ『グラップラー刃牙』のOPで。そしてスクワットは『範馬刃牙』の作中で取り組んでるシーンがありました。
ちなみに『バキ道』では階段を全力で駆け下るシーンもあり。しかしこれを自重トレーニングに分類できるかは微妙、危険ですし。
絶対マネしちゃダメよ！
そしてスクワットはともかく、指での腕立て&片手懸垂って中々マネできませんよね。
そこで「簡単なのに筋肉をゴリゴリ鍛えてくれる自重トレーニング」をいくつか紹介します。その自重トレーニングで、あなたの体を刃牙に近づけていきましょう。
あなたの体を刃牙に近づけるための自重トレーニング
これらの自重トレーニング、あなたも知ってる&取り組んでることでしょう。
（カールフレイズだけは聞き馴染み無いかも。これは『つま先立ちすることでふくらはぎを鍛えるメニュー』です）
もしあなたが「これくらいの自重トレーニングは日課でやってる！でも刃牙の体になれてないんだ！！」と思ってるなら、シンプルに追い込みが足りないのかも。
くり返しですが、命を削るレベルで取り組みましょう。
そして片手腕立てにトライしてみたり、鍛えたい筋肉をより刺激できるようフォームを変えたりなど、いろいろ工夫するのも大切。
あの手この手を使いまくって自重トレーニングに励み、刃牙のような筋肉を作り上げていきましょう！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
じつは『刃牙コラボ懸垂マシン』なるモノが発売中！
刃牙といえば「鬼の貌」に見えるほど鍛えられた背筋が、あまりにも有名。そして背筋を効率的に鍛えられる自重トレーニングといえば懸垂です。
そんな関係性があるからなのか、じつは『範馬刃牙とコラボした懸垂マシン』なるモノがあるんです！それがコレ↓
STEADY 懸垂マシン【改良バー(意匠権取得) / ウェストパッド(特許庁実用新案) / 耐荷重150kg】ST115 ぶら下がり健康器 (3.範馬刃牙コラボset)
懸垂マシン・押すと勇次郎の名ゼリフ（イヤミか貴様ッッ！！！など）で回数カウントしてくれるボタン・開脚してる勇次郎がプリントされたタオル。
これら3つがセットになり、範馬刃牙コラボ懸垂マシンになってるんですね。ファンには堪らない！！！…のかな？
『バキ』シリーズ信者の筆者でも、これはいらない…
しかもこのコラボセット、20,000円弱します。正直クソ高いです、気軽にはポチれないですよね。
しかし実は、これより10,000円以上安いのに同じ品質のモノがあるんですね。
なのであなたが「懸垂マシンは欲しいんだよなぁ」と思ってるなら、筆者はコチラの懸垂マシンを強くオススメします↓
WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂器具 懸垂マシン ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)
あなたの背中に鬼を宿すためにも、ぜひ懸垂しまくっていきましょう！
プリズナー・トレーニングでも自重で刃牙れる！
先ほど『あなたの体を刃牙に近づけるための自重トレーニング』として、腕立てや腹筋ローラーなど紹介しました。しかし「プリズナー・トレーニング」でも刃牙に近づけますよ。
このトレーニング法をまとめた本は書店でもよく見かけるので、あなたも知ってるかもですね。一時は筋トレ界隈を賑わせましたし。
そして『バキ』シリーズ随一の筋肉キャラ：ビスケット・オリバが表紙に描かれてることでも有名。その表紙に惹かれ、筆者もパケ買いしちゃいました。
しかし内容が素晴らしすぎたので、買って後悔してません！
もしあなたが「プリズナー・トレーニングってどんなメニュー？」と思ってるなら、ぜひ下の本を熟読&実践してみましょう。刃牙の体になるための近道になりますよ。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
【強くなりたくば喰らえ！】刃牙の食事メニューも紹介
ここで『刃牙の食事メニュー』も紹介しておきます。「食事」と「トレーニング成果」は大きく関係してるので、ぜひ目を通してみてくださいね。
上4つは『範馬刃牙』にて「ごきげんな朝飯だ・・・」というセリフと共に描かれた食事メニュー。
そして下4つは『グラップラー刃牙』第1話で、試合前の刃牙が食べてたメニューですね。「オイオイオイ」「死ぬわアイツ」でコラ作られまくってるあのシーンで食ってました。
そしてメガネが「ほう…炭酸抜きコーラですか」と呟くまでがセット。
珍しいもの（クマ肉、クジラ肉など）は普段食べてないっぽいです。なのであなたもこの食事をマネて、体の内側から刃牙に近づいてみませんか？
と、話は変わって…。「刃牙のような体になる！」という強烈なモチベがあっても、やっぱりキツくて続かないのが筋トレですよね。
しかし刃牙は毎日のように、命を削るレベルでトレーニングしてる。もちろん「勇次郎より強くなる！」というモチベはあるでしょうが、それだけじゃ続けられないでしょう。
父を超える以外にもモチベがあるはず！
そこで次の項目では、筆者が考察した『なぜ刃牙はトレーニングを毎日継続できてるのか？』を紹介します。
【考察】刃牙が自重トレーニングを継続できる理由とは？
なぜ刃牙はトレーニングを毎日継続できてるのか？この疑問について考えまくった筆者がたどり着いた答えは「楽しんでるから」です。
この答えを出すヒントとなったのは、『刃牙道』で本部が言った言葉。彼は街をぶらっと歩いてる刃牙を見て、このように感じたんですね。
刃牙は日常どころか、トレーニングで関わる努力も苦痛も楽しんでる。だからこそ強くなれるし、だからこそ毎日継続できてる。筆者はそう思ってますよ。
まず間違い無いでしょう！
そして刃牙は自重トレーニングですら楽しんでるから、あの筋肉を作れたと考えてます。
あなたも「刃牙のような体になる！」という夢を叶えるため、ぜひ楽しみながら自重トレーニングを頑張って耐えていきましょう。
とはいえ「今までキツさ・ツラさしかなかったのに、楽しさなんて感じられないよ…」という気持ちもあると思います。
そこで自重トレーニングを楽しむ&捗らせるため、自宅で『オンラインジム』も使ってみませんか？楽しみながら、質の高い筋トレを続けられますよ。
無料で『オンラインジム』も活用してみよう！
オンラインジムを使うと、あなた専門のトレーナーが付いてくれます。気になったことはいつでも聞けますし、「最近モチベが上がらなくて…」という相談にも乗ってくれますよ。
しかもオンラインなので、わざわざジムに行かなくてOK。自宅での自重トレーニングと相性バッチリですね。
もちろんあなたの現状&目標に合わせたメニュー設定もしてくれます。まさに至れり尽くせり。
なので専門トレーナーに教わるというより、なんというか『筋トレに詳しい友達に教わる』というイメージです。
友達と一緒だからこそ楽しめる！
そしてあなたが「オンラインジム使ってみようかなぁ」と思ってるなら、プレズがオススメ。
LINEで完全無料カウンセリング（質問&相談）をしてくれるので、オンラインジムの雰囲気を掴むためにはピッタリですよ。ぜひ活用してみてくださいね。
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範馬刃牙「この自重トレーニングで体鍛えました」まとめ
範馬の血を受け継いでる刃牙ですら、あの筋肉を身につけるまでに10年以上かかってます。
しかも毎日毎日、血ヘドを吐くようなトレーニングをくり返してですよ。なのであなたも今日明日で刃牙の体になろうとせず、3年は自重トレーニングを続けていきましょう。
楽しむのが継続のコツですよ！
そして刃牙の食事メニューもマネたりオンラインジムを利用したりして、使えるモノは何でも使って刃牙の体を目指していきましょう。
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