「魔裟斗の腹筋がスゲェらしい。K-1引退して10年以上たってる&40歳も超えてるけど、どんなお腹してるんだ？」
「お腹がたるまないようトレーニングを続けてるらしいけど、どんな腹筋トレしてるの？同じ筋トレしたら、自分のお腹もシュッとしそう」
「ずっと筋トレをサボってきたけど、そんな自分でもマネできる腹筋トレはある？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
現役時代は”K-1 WORLD MAX”で2度も世界チャンピオンになった魔裟斗さん。
その頃と変わらない甘いマスク&鍛え上げられたボディで、現在でも多くの女性からモテモテですよね。
筆者も現役時代から大ファンでした！
そしてあなたも彼のような腹筋をゲットすれば…。お腹を見せただけで、女性がメロメロになることでしょう。
ラクラク取り組める筋トレもあるので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
魔裟斗、こんな腹筋してます【あ〜カッコ良い6パック！】
いや〜、カッコ良すぎですよね！体中の筋肉がムキムキですが、とくに腹筋は目を引かれます。
しかも6パックに割れてるだけじゃなく、しっかり厚みもあって頑丈そう…。魔裟斗さんは元格闘家なので、無意識に『打たれ強いお腹』を作ってるのかもですね。
腹パンしたら拳がブッ壊れそう。笑
さらにワキ腹もしっかり鍛えてるのがグッド！お腹の側面もポッコリしてますよね（もちろん筋肉で）
現役バリバリのアスリートに負けないほど、圧倒的な腹筋を備えてる魔裟斗さん。そんな彼の腹筋トレは、どのようなメニューになってるのでしょう？
魔裟斗の腹筋トレメニューを紹介！【5種類あります】
これらの筋トレによって、彼の『ムキムキ6パック』は作られてますよ。
ちなみに記事冒頭で紹介した「あなたも今からマネできる腹筋トレ」は、ニートゥチェストのことです。
ニートゥチェスト、誰でもできるのに効果バツグン！
そして次の項目からは、それぞれのトレーニングのやり方を動画付きで説明していきます。ぜひすべてに目を通してみてくださいね。
あなたも今からマネできる腹筋トレ：ニートゥチェスト
この筋トレは、魔裟斗さんが『有吉ゼミ』へ出演したときに紹介してたモノ。「お腹周りを引き締めるのに効果的」と語ってましたよ。
しかも散々アピールしてきた通り、誰にでもできるほど簡単。なのであなたが『腹筋トレを本格的にスタートするための入り口』にピッタリです。
誰でもできるけどしっかりキツいので頑張りましょ！
ちなみに回数&セット数は「10回×3セット（セット間の休憩：30秒）」がオススメ。
魔裟斗さんの奥様：矢沢心さんも、ニートゥチェストを1ヶ月続けただけで5キロ痩せたそうです。あなたもぜひ今日から始めてみましょう！
腹筋をゴリゴリに鍛える！：ハンギングニーレイズ
『ハンギングニーレイズ』は、懸垂台にぶら下がって足を上げるトレーニングです。マジでヤベェほど腹筋を刺激してくれますよ（語彙力）
このトレーニング、とくに初めて取り組むときはヒザを上げることすら難しいです。ぜんっぜん上げられません。
難易度めっちゃ高い！
しかし腹筋を鍛える効果もバツグン高いんですね。だからこそチャレンジしてほしい。
もし何回チャレンジしても、どうしても上がらないなら、まずはニートゥチェストで最低限の腹筋を身につけましょう。
ハンギングニーレイズとニートゥチェストは、使う部位がほぼ同じ。なのでニートゥチェストに慣れればヒザを上げられます、ぜひ慣れていきましょう！
ちなみに「懸垂台が無いんだけど…」と思ってるなら、この際買っちゃいませんか？一生使えるほど頑丈なので、今すぐ手に取っても損しませんよ。
WASAI(ワサイ) 懸垂マシン マルチジム ぶら下がり健康器【高さ220CM/10段階調節/耐荷重150kg】(白/黑) 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 MK580 (BLACK)
トレーニー御用達メニュー：ケーブルクランチ
『ケーブルクランチ』って聞き慣れない名前ですよね。しかし熱心なトレーニーなら誰でもやってるほど、人気の高いメニューです。
かなり珍しいというか、見慣れないフォームで腹筋を鍛えるケーブルクランチ。
重りによって負荷を調整できるので、初心者向けのトレーニングとも言えます。なのでこのトレーニングをメインにして、お腹を鍛えるのも良いですね。
軽い重りならムリなく続けられる！
しかし問題なのは「ケーブルマシンもケーブルも重りも無いよ…」ってところだと思います。なんか高価そうですし、できれば買いたくないですよね。
なので別のモノで代用してもOK。ケーブルは頑丈なタオルやロープを使えば良いですし、重りはペットボトルに水を入れるだけでも大丈夫。
ですがケーブルマシンの代用品に関してはちょっと難しめ。タオル・ロープを引っ掛けて重りを持ちあげても壊れないバーがあれば最高ですが、なかなか無いですよね。
そこで懸垂台を代用品にするのがオススメ。台のバーにロープを掛ければ、簡易ケーブルマシンの完成ですよ。ぜひ試してみてくださいね。
一応『頑丈・手頃なロープ』も紹介しておきますね。
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K-1王者：魔裟斗に相応しい”腹筋の王様”：ドラゴンフラッグ
『ドラゴンフラッグ』は「腹筋の王様」と呼ばれてるトレーニングです。筋トレ上級者でもできる人は少ないですよ。
もう上の動画を見るだけで「うわ…ムリじゃね？」って思っちゃいませんか？筆者も同感です！
いろいろな腹筋トレでお腹をバキってからじゃないと、このドラゴンフラッグは1回も成功できないでしょう。
まさに”腹筋の王様”！
しかしやっぱり、難しくてキツいだけあって腹筋を鍛える効果は最高クラス。いつかはこのメニューもこなせるようになりたいですよね。
なのでニートゥチェストからしっかり取り組んで、お腹の筋力をどんどん底上げしていきましょう。
ちなみにドラゴンフラッグ、ベンチが無くても机・ベッドなどで代用できます。とはいえ寝転がる面のサイズ・掴む部分の厚さなどは、ベンチが一番しっくり来ますよ。
もしあなたが「ドラゴンフラッグにも取り組むぞ！」と感じた&お財布に余裕があるなら、ぜひベンチを使ってみてくださいね。
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みんな取り組んでる人気トレーニング：アブローラー
『アブローラー』はいわゆる「腹筋ローラー」ですね。魔裟斗さんは腹筋トレの仕上げとして取り組んでますよ。
この1〜4は「膝コロ」と呼ばれるやり方で、ヒザを床に付けた状態でのトレーニング法ですよ。
膝コロでも腹筋はゴリゴリに刺激できますが、魔裟斗さんはもっとキツくて効果の高い「立ちコロ」にも取り組んでますね。
しかも立ちコロをアレンジして、さらにキツい方法も実践！
正直、膝コロでもお腹を十分鍛えられます。なのでまずはそのトレーニングにトライ&継続してましょう。
そして「膝コロなんてラクラクできるわ」と思えたら、立ちコロにもぜひトライしてみてくださいね。
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【豆知識】腹筋トレは毎日取り組んでOK！【注意点もあり】
筋トレ常識の1つとして『トレーニングした筋肉は48〜72時間休ませなさい』があります。シンプルに言うと「同じ筋トレを毎日行うのはNG、しっかり回復させろ」ってこと。
しかし腹筋はちょっと特殊で、毎日筋トレしてもOKなんですね。なぜなら休ませるのは24時間でOKなので。
腹筋は回復が早い！
ですが注意点もあって、お腹が筋肉痛のときはハードトレーニングを避けるべし。
筋肉痛って筋肉が激しくキズついてるからこそ起こる現象なので、回復を最優先に考えましょう。
「腹筋トレで筋肉痛になった→48〜72時間休む、腹筋トレしたけど筋肉痛にならなかった→毎日取り組む」←こんな意識でお腹を鍛えるのがオススメですよ。
痛いときは休め！以上！！
と、ここまで魔裟斗さんの腹筋&腹筋トレについて紹介してきました。すっごいムキムキ腹筋をめっちゃハードトレーニングで作り上げてましたね。
しかし魔裟斗さん、筋トレ以外にも3つのことを徹底して『腹筋をアピールできるスタイリッシュなお腹』をキープしてます。
ちょっと言い換えると『脂肪で腹筋が隠れないようにしてる』ってことですね。次の項目ではその3つを解説します。
腹筋を隠さないため魔裟斗が徹底してること3選
これらを厳守することで、彼は『中年太りと無縁のお腹』をキープしてますよ。
現役時代と同じく「毎朝10kmランニングする生活スタイル」ですし、毎晩21時には寝て朝6時に起きてます。
早寝早起きで成長ホルモンはドバドバ！
そして食事をちゃんと管理してるので、暴食なんて一切しません。この徹底ぶりは、プロアスリートですら見習った方が良いレベルですよね。
ちなみに「魔裟斗さんはどんな風に食事管理してるの？」についての情報も仕入れたので、次の項目で紹介しますね。
【あなたも見習おう】魔裟斗の食事管理法を紹介！
簡単そうなことから、小難しそうなことまでありますね（笑）それぞれについて詳しく説明します。
（参考：魔裟斗に聞く! 41歳の最強ボディとメンタルの整え方とは!?【前編】）
炭水化物は『朝・昼多め、夜少なめ』
体のエネルギー源となる炭水化物。脂肪を落とすため控える人も多いですが、魔裟斗さんはかなり摂ってますよ。
彼はハードな運動を続けてるので、これくらい食べないと良いコンディションを保てないそうです。
エネルギーを多く補給→ハードな運動→結果、痩せる！
そして朝・昼にガッツリ食べてるからこそ、夜はそこまで食べません。そもそもお腹がそんなに空かないみたいです。
油はできるだけ避ける
魔裟斗さんは基本的に油を避けてます。摂りすぎると太るのもありますが、彼自身が油によってお腹を壊しやすい体質だからですよ。
お腹を壊してる時にハードなトレーニングはできませんよね。とくに「よし！腹筋をゴリゴリ鍛えるぞ！！」ってタイミングでお腹がピーピーになったら…。
やる気も集中力も出てきません。
しっかり運動するには体調を整えるのも大切。魔裟斗さんは「自分の体が壊れる原因」を理解し、それを避けてるので毎日トレーニングできるんですね。
アルコールは気にせず飲む
意外かも知れませんが、魔裟斗さんは毎晩お酒を飲んでます。シャンパン・ワイン・ビール・焼酎、なんでもイケる口。
1日でシャンパン1本空ける日もある！
お酒を毎日飲んでも、あのお腹をキープできるのはスゴイですよね！（ちなみにアルコール度数が高いお酒は飲むのを控えてます。カロリーも高めなので。）
と、魔裟斗さんの食事管理法を紹介しましたが、結構ゆるめだと思いませんか？
彼自身「”厳しい節制”は全然してない。ストレスなく毎日楽しんでる」と語ってます。
なので6パックの腹筋を作るには、ニートゥチェストなどの腹筋トレを続けることが最重要！ぜひ毎日取り組んでいきましょうね。
魔裟斗の腹筋&腹筋トレについてまとめ
2021年現在は41歳である魔裟斗さん。もうアラフォーになった彼ですが、たゆまない腹筋トレによってたるみないお腹をキープしてますよ。
たとえ40歳オーバーでもお腹はムキムキにできる！
そしてあなたも、魔裟斗さんのトレーニングをマネればお腹はバキバキになっていきますよ。まずは今日から『ニートゥチェスト』にトライ！
そして腹筋が強くなったら、『ハンギングニーレイズ』『ドラゴンフラッグ』にもチャレンジしてみてくださいね。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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