『ドローイング』をすると、腹筋を鍛えながらダイエットできるらしい。どうやるんだろう？
実はこのトレーニング、『世界で一番手軽』と言えるほど簡単に取り組めます。
なぜなら呼吸するだけだからです。
そこでこの記事では、ドローイングのやり方&注意点などを紹介していきます。
この記事を最後まで読めば、ぽっこりお腹を解消するとても簡単な方法が分かりますよ。
ちなみに「文章より動画で学びたい」という人は、下の動画で学んでみましょう！
（トップ画像出典：https://unsplash.com/photos/xCPdjitY5sQ）
超手軽な腹筋トレ：ドローイングって何？
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もっとシンプルに言えば「息を吐いてお腹をヘコませるトレーニング」です。
腹式呼吸については、下の動画を参考にしてください。
そしてドローイングで鍛える腹横筋は、お腹をコルセットのように覆っている筋肉。
鍛えるほどお腹を引き締めるので、ぽっこりお腹がどんどんスッキリしていきますよ！
脂肪もどんどん燃やしてくれるので、ダイエット効果も高いです。
ドローイングで腹筋を鍛える”5つのメリット”
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ドローイングには5つのメリットがあります。それが以下ですね。
ぱっと見でもすごく嬉しいメリットが揃っているドローイング。
それぞれのメリットについて詳しい内容を、順番に紹介していきます。
メリット1：いつでもどこでも取り組める
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ドローイングは「息を吐いてお腹をヘコませるだけ」、いつでもどこでも取り組めます。
スマホを触っているとき・ハミガキしているとき・通勤中など…。
時と場所を選ばないのが、ドローイング最大のメリットだと言えるでしょう。
そしてアイテムも必要ないので、無料で取り組めるというメリットもあります。
だからこそ『世界で一番手軽』と言えるんですね。
メリット2：初心者でも簡単
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ドローイングは負荷が弱めのトレーニングです。
なので「腹筋なんて鍛えたことない…」という人でも簡単に取り組めるんですね。
ゴリゴリに腹筋を鍛えたいなら『ドローイングでウォームアップ→負荷の強いトレーニング』がオススメです。
メリット3：体幹が強くなる
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ドローイングで鍛えられる腹横筋は、いわゆる『体幹』に分類されています。
つまり鍛えるほど体のバランス力がアップ&姿勢が良くなる。
良いバランス&姿勢は、他の筋トレをするときにも役立ちますよ。
筋トレ効率を上げるには、良い姿勢が欠かせません。
メリット4：姿勢がキレイになる
ドローイングで刺激できる腹横筋は、お腹をコルセットのように支えてくれる筋肉。
なので鍛えるほどお腹をスッキリさせると同時に、猫背を改善（キレイな姿勢に）してくれるんですね。
腹横筋は”天然のコルセット”ですよ。
メリット5：腰痛を和らげてくれるかも？！
https://www.pakutaso.com/20170623165post-12046.html
腹横筋は『コルセット筋』とも言われており、お腹だけでなく腰も支えています。
なのでドローイングすることによって腰痛が改善する可能性もありますよ。
【息を吐くだけ】ドローイングのやり方を紹介
ここでドローイングのやり方を紹介します。
とてもシンプルに言うと「息を吐ききった状態でお腹をキープする」ですよ。
たったこれだけです。30秒キープしているときは、胸式呼吸（浅い呼吸）しましょう。
どんな体勢でもできるので、思いついたときに取り組めますよ。
ちなみにプランクしながらドローイングすると、より効果的にトレーニングできます。
プランクについては「ポヨポヨのお腹とサヨナラ！効果の高い『脇腹の筋トレ』を5つ解説！」でも紹介していますよ。
次の項目では「ドローイングするときの注意点」を紹介していきますね。
【食後は避けて】ドローイングするときの注意点
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これらがドローイングをする時の注意点ですね。順番に説明していきます。
食後のタイミングは避ける
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食後は胃の中に食べ物があるので、お腹がうまくへコみません。
つまりドローイングの効果は下がりますし、気分まで悪くなることも。
食後は2時間ほど開けることをオススメします。
食後スグにドローイングするなら、軽くへコませる程度で。
呼吸は止めない
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ドローイングでお腹をへコませたときも、呼吸はしっかり続けましょう。
30秒も息を止め続けるのはキツイですからね。
お腹をへコましたままの呼吸（胸式呼吸）をしっかり意識して、呼吸を続けてください。
お腹全体をヘコませる
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意識的な問題ですが、お腹は前面だけでなく側面もへコませるようにしましょう。
前面だけへコませようとすると、腹直筋（シックスパックの筋肉）に力が入ります。
ドローイングは腹横筋トレなので、お腹全体をへコませるイメージを持ちましょう！
すごく手軽なのに、効果は本当にあるの？
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ドローイングは手軽なので「本当に筋トレ&ダイエットできるの？」と疑う方も多いです。
結論として、筋トレもダイエットもバッチリできます。
しかし腹横筋がインナーマッスルなので、目に見える変化はなかなか出ません。
「ドローイングで腹筋ムキムキ」は、考えない方がいいです。
しかし体の中（インナーマッスル）はしっかり鍛えられてるので安心してください。
そしてドローイングで鍛えられる腹横筋は、基礎代謝をアップしてくれます。
基礎代謝がアップすると脂肪が落ちやすくなるので、ダイエットもバッチリできますよ。
短期的にはダイエット効果が高く、長期的にはお腹をたくましくするドローイング。
ぜひ長い目で見ながら続けていきましょう！
ドローイングと組み合わせたい腹筋トレーニング
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ドローイングは「目に見える腹筋の変化」をなかなか感じられません。
そこで上の筋トレにも取り組むことで、目に見える腹筋の変化が感じやすいです！
もちろんダイエット効果もアップしますよ。
それぞれのトレーニングについて、順番に説明していきますね。
腹筋ローラー：5回×3セット（休憩：1分）
Gacktさんを始め、多くの有名人もオススメしている『腹筋ローラー』。
もちろん筆者も「めちゃくちゃ効く！」と思いながら、トレーニングしていますよ。
体をスムーズに動かすには慣れがすこし必要です。
しかし感覚さえつかめばものすごく効果的に鍛えられますよ。
腹筋ローラーは税込1,000円ほど&軽くて場所も取らないので、ぜひ使ってくださいね。
V字腹筋：3回×3セット（休憩：1分）
かなりシンプルなトレーニングですが、難易度と負荷がすごく高い『V字腹筋』。
その分、とても効率的にバキバキ腹筋を作れますよ。ぜひトライしてみてくださいね。
いきなり満足には出来ないので、すこしずつ慣れていきましょう。
ボールツイスト：10回×3セット（休憩30秒）
この筋トレは”遊び感覚”で取り組めるので、飽き性&面倒くさがりな人にオススメです。
そして腹横筋を刺激するので、ドローイングとの組み合わせでインナーマッスルがバキバキになりますよ！
バランスボールは1,500円ほど。この機会にゲットしてくださいね。
”有酸素運動”との組み合わせもオススメ！
https://unsplash.com/photos/ljoCgjs63SM
「ドローイング＋有酸素運動」だと、カロリー消費量40%アップというデータがあります。
筋トレ効果は変わりませんが、ダイエット効果は劇的にアップすると言えますよ。
そして有酸素運動にはジョギングなどありますが、筆者は『ウォーキング』がオススメ。
すこし歩くだけなら、家の中でもできるでしょう。
ぜひ「ドローイング＋ウォーキング」で脂肪をガンガン燃やしてくださいね。
ドローイングを3ヶ月続けた筆者はどうなった？
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筆者はドローイングを3か月続け、体がこんな風に変わりました。
結果として「ドローイングを続けて良かったなぁ」と心から思っていますよ。
それぞれの感想について詳しく紹介しますね。
体重が5kg減った
https://unsplash.com/photos/5jctAMjz21A
ドローイングを始める前は75kgだった筆者、3ヶ月で70kgまでストンと落ちました。
体脂肪率は計ってないですが、お腹の「つまめる肉の量」がすごく減りましたね。
ドローイングでどんどん痩せました。
どんな時でもお腹スッキリ
https://unsplash.com/photos/9f9vWOJFNMM
ドローイングでお腹をへコませるクセがつき、お腹がいつもスッキリしてるようになりました。
（もちろん体重や体脂肪率は変わってないんですけどね）
そして服を着ても、お腹のあたりが全然出っぱりません。
「俺ってスタイル良いな」と自信が出たり、堂々と歩けるようになったりしました。
その自信がモチベーションに変わり、もっとドローイングにのめり込んでましたよ。
他の筋トレ効果がアップ
https://unsplash.com/photos/jD4MtXnsJ6w
ドローイングで体幹が安定したので、他の筋トレ時に体がブレなくなりました。
すると正しい負荷をかけられるので、狙っている筋肉をしっかり刺激できるようになりましたよ。
腕立ては上腕三頭筋、スクワットは太ももの筋肉ですね。
筆者はドローイングにより、これら3つのメリットを感じました。
現在も3日に1回ほどやってますが、「ドローイングを始めて本当に良かった」と思っています。
超手軽な腹筋トレ：ドローイングの情報まとめ
とても簡単&いつでもできる超手軽な腹筋トレ：ドローイングについて紹介しました。
ドローイングはインナーマッスルを鍛える効果・ダイエット効果がとても高いです。
個人的に「コスパ最強のトレーニング」だと思ってますよ！
ぽっこりお腹を早く解消するには「ドローイング＋有酸素運動」がオススメ。
個人的に「ドローイング＋ウォーキング」がイチオシなので、ぜひ今から取り組んでいきましょう。
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