腰痛予防&改善に役立つ「背筋の筋トレメニュー」を解説

腰痛は、多くの人が一度は直面する問題です。その原因は、姿勢の悪さやケガなど、さまざまな要因があります。

幸いなことに、腰痛は適切な背筋のトレーニングによって予防や緩和が可能です。

今回は、腰痛の予防・改善に役立つ背中の筋トレメニューをご紹介します。

自宅でできる運動から、専用の器具が必要な運動までご紹介します。詳しく知りたい方は読み進めてください。

1.自重エクササイズ

背中の筋肉を鍛える最も簡単な方法の1つは、自重エクササイズです。

これらの演習は、任意の機器を必要とせず、彼らはどこでも行うことができます。最高の自重バック演習のいくつかは、スーパーマンホールド、鳥犬、中空体ホールド、および逆腕立て伏せが含まれています。

これらの運動はすべて、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減または防止するのに役立ちます。

2.レジスタンスバンドエクササイズ

抵抗バンドは、背中の筋肉を鍛えるためのシンプルで効果的な方法です。

彼らは抵抗を提供し、背中の筋肉を強化し、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。抵抗力があるバンドの練習は列および懸垂のような混合された動きと結合されたとき最もよく働きます。

最もよい抵抗バンド背部練習のいくつかは座った列、箱の出版物および単一の腕の背部列を含んでいます。

3.重くされた練習

重みのある演習は、背中の筋肉を強化するための別の素晴らしい方法です。

ダンベルやバーベルなどの専門器具が必要ですが、自宅やジムで行うことができます。最高の加重バック演習のいくつかは、ベントオーバーロー、デッドリフト、およびshrugsが含まれています。

これらのエクササイズはすべて、姿勢を良くし、腰痛を軽減または予防するのに役立ちます。

4.アイソメトリック・エクササイズ

アイソメトリック・エクササイズは、筋肉の長さを変えずに収縮させる静的なエクササイズです。

背中の筋肉を強化し、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減または予防するための素晴らしい方法です。最高のアイソメトリック背中の練習のいくつかは、プランクと壁座りが含まれます。

これらの運動は、道具を必要とせず、どこでも行うことができます。

まとめ。腰痛予防&改善に役立つ、背筋の筋トレメニューを解説

腰痛は多くの人が直面する問題ですが、適切な背中の筋トレによって予防・改善することができます。

背中の筋肉を強化し、背中の痛みを軽減または予防するためにできるエクササイズはさまざまあります。自重エクササイズからレジスタンスバンドエクササイズ、ウェイトエクササイズ、アイソメトリックエクササイズまで、誰にでもできるものがあります。

ですから、もしあなたが腰痛の予防や改善の方法を探しているなら、背筋のトレーニングがその答えになるかもしれません。