筋トレ中に耳鳴りを経験したことはありますか？もしそうなら、あなただけではありません。
今回は、筋トレ中の耳鳴りの原因についてご紹介します。なぜ筋トレ中に耳鳴りが発生するのか、そしてその予防法もご紹介します。
そのため、原因や予防法について理解を深めたい方は、ぜひご一読ください。
耳鳴りとは？
耳鳴りはしばしば「耳鳴り」と呼ばれますが、それ以上のものです。耳や頭の中で、「ブーン」「ブーン」というノイズが聞こえるのです。
片耳または両耳に発生し、低音または高音のいずれかになります。耳鳴りは通常、内耳および/または聴神経の損傷によって引き起こされます。
耳鳴りの正確な原因はまだ分かっておらず、人によって異なりますが、通常、加齢による難聴、耳の中の構造の損傷、大きな音への暴露、特定の薬、更年期のホルモンの変化、ストレスや不安などの心理的要因が関係していると言われています。
筋力トレーニング中の耳鳴りの原因
筋力トレーニング中の耳鳴りは、多くの場合、耳の周りの筋肉の変化の結果として起こります。
このような筋肉の変化は、筋トレでよく行われるあごの食いしばりや歯ぎしりによって引き起こされることがあります。これにより、鼓膜など耳の中の構造物が圧迫され、耳鳴りが発生することがあります。
また、筋肉の圧力が高まることで、耳の血流が増加し、大きな耳鳴りのような気になる音が発生することもあります。
さらに、筋トレによって首や下あごに振動が生じると、耳鳴りの原因になることがあります。最後に、運動中に激しい呼吸をすると過呼吸になることがあり、これも耳鳴りの原因となることがあります。
筋トレ中の耳鳴りの予防について
筋トレ中の耳鳴りを予防するには、運動の強度を下げるように注意することが一番です。できればこまめに休憩をとり、強度を抑えるようにしましょう。
さらに、トレーニング中は呼吸をコントロールすることに努めましょう。そうすることで、耳鳴りの原因となる過呼吸のリスクを減らすことができます。
最後に、耳の周りの緊張や圧迫感を軽減するために、顎や顔の筋肉をリラックスさせることを心がけましょう。
筋力トレーニング中の耳鳴りの対処法
運動中にすでに耳鳴りがしている場合、それを管理するためにできることがあります。運動中に休憩を取り、数分間静かに座ってください。そうすることで、耳が「再調整」され、耳鳴りが治まる可能性があります。
さらに、耳鳴りの強さを軽減するための薬を服用することもできます。医師は、耳の中の騒音を減らすために、マスキング装置の使用を勧めるかもしれません。
まとめ
耳鳴りは、筋トレの副作用として煩わしいものです。しかし、セッションの強度を下げるための注意事項を守り、正しい呼吸法を実践することで、耳鳴りが起こるリスクを減らすことができます。
もし耳鳴りが起こったとしても、様々な治療法があるので、対処することができます。
筋トレ中に耳鳴りがする場合、その理由と予防・対処法がお分かりいただけたと思います。
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