筋トレの上達方法を探している方、必見です。
この記事は、「RM法」と呼ばれる画期的な手法を紹介することで、あなたの筋トレを向上させるために書かれたものです。
この筋トレ方法を実際の場面で適用するための原理、ガイドライン、手順について説明します。さっそく、RM法を詳しく見ていきましょう。
1.効率的な筋トレを実現する「RM法」とは？
RM法とは、テキサス大学のロブ・ファーガス博士とマイケル・ルッソ博士が開発した「最大努力レップ数で筋肉を大きく・強くする筋トレ方法」です。
このメソッドは、与えられたレップ数またはセット数に対してより重いウェイトを使用し、筋力を高めるために動作の角度を効果的に変化させることで機能します。
この方法は、より重いウェイトとより軽いウェイトの間で効果的に移行する方法を提供しながら、筋持久力と筋力を高めるための効果的な方法として開発されました。
2.RM法の原理について
RM法の第一の原則は、フォームと強度を一定に保つことです。
つまり、ワークアウトを通じてフォームをできるだけ一定に保ち、強度は筋肉が動きを制御できなくなる点を超えないようにすることです。
RM法を実践する上で重要なのは、この2つの要素を常に意識しながらトレーニングを行うことです。
さらに、休息時間は最小限にとどめ、適切な栄養摂取を考慮することで、最大限の効果を得ることができます。
3.RM法を使うときのガイドライン
RM法を筋トレに用いる場合、いくつかのガイドラインを考慮する必要があります。
まず、特定の筋肉群に焦点を当て、その筋肉を疲れるまで鍛えること。
第二に、他のエクササイズを行わず、RMメソッドのみを用いて、7～12レップを3～5セット行い、必ずチャレンジングな重量を使用することです。
第三に、セット間の休息は最大1分間とし、各エクササイズのエキセントリック期とリターン期に焦点を当て、テンポをコントロールするよう努めます。
第四に、各運動をサーキット形式で行い、各サーキットの後にストレッチでクールダウンすることを忘れないでください。最後に、結果を記録し、時間をかけて強度を上げることを目指します。
4.RM法の具体的な使い方を説明します
RM法は、スクワット、チェストプレス、懸垂などのコンパウンドエクササイズで使用するのが最も効果的です。
この方法をコンパウンドエクササイズで繰り返し使用することで、筋力と筋肉の成長という点でより大きな効果を得ることができます。
筋肉の動きは常にコントロールされ、流動的であるべきで、休息時間は通常1分を超えてはいけません。
また、使用する負荷は通常、1回の反復最大負荷の75%以上95%以下とします。これによって、安全性を確保しつつ、筋肉の成長を促すのに十分な負荷が与えられます。
まとめ
RM法は、筋肉の大きさと強さを効果的に増大させるために開発された、画期的な筋力トレーニング法です。
原理、ガイドライン、手順に従うことで、このメソッドをトレーニングに簡単に適用し、筋肉増強の報酬を得ることができます。
今度、筋力トレーニングを改善しようとするときは、RM法を検討して、その結果を自分の目で確かめてください。
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