筋トレをすると痩せるのはなぜ？逆に痩せない場合の原因とは？

筋トレ

2022.12.27

なぜ筋トレをすると痩せるのか、なぜ有酸素運動だけでは痩せないのか、疑問に思ったことはありませんか？

今回は、筋トレで痩せる理由と、進歩が見られない場合の問題点を具体的に解説していきます。

ダイエットを達成し、維持するための秘訣を知りたい方は、ぜひご一読ください。

Contents

I.なぜ筋トレをすると痩せるのか？

答えは簡単で消費カロリーが増えるからです。

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝量（体がエネルギーを消費する割合）が増えます。つまり、運動していないときでもカロリーを効率よく消費し、ダイエットを助けてくれるのです。

また、筋トレをすると筋繊維に微小な傷ができ、その傷が修復される必要があります。この修復の過程で、体は通常よりも多くのカロリーを消費し、さらなる体重減少につながるのです。

筋力トレーニングで減量できる量は、体質、食事、運動プログラムなど、さまざまな要因によって異なります。

しかし、平均すると、筋トレによって1週間に1ポンド程度の体脂肪の減少が期待できます。

集中的なプログラムに取り組むことができれば、より大きな効果が期待できます。

思うような結果が得られない場合、いくつかの原因が考えられます。

まず、オーバートレーニングで、エクササイズをやりすぎている可能性があります。同じルーチンを何度も繰り返していると、体が適応してしまい、エクササイズの効果が薄れてしまいます。

同じ運動を繰り返すと、体が適応し、運動効果が低下します。次に、食事の量が適切でない可能性があります。食事量が多すぎても少なすぎても、減量効果に影響します。

3つ目は、正しいエクササイズをしていない可能性があることです。筋トレの効果を最大限に引き出すには、特定の筋肉群をターゲットにしたエクササイズに集中する必要があります。

痩せない原因に対処するには、モチベーションを維持し、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

自分と自分のライフスタイルに合ったバランスの良い食事と運動法を作るように努力しましょう。十分な休息をとり、筋肉を修復するために必要な燃料を体に与えるようにしましょう。

最後に、自分が楽しめ、自分の身体に挑戦できるような様々なエクササイズを見つけることです。そうすることで、集中力とモチベーションを維持することができ、結果的に良い結果をもたらすことになります。

筋肉トレーニングは、どんな減量プログラムにも欠かせないものであり、希望する減量結果を達成するために最も効果的な方法の1つになりえます。

代謝を上げ、引き締まった筋肉を作ることで、減量の旅で長期的な成功を収めることができます。

ですから、目標達成のために、日課に筋トレを取り入れるようにしましょう。