上腕三頭筋が大きくならない理由とは？【オススメ筋トレ】

上腕三頭筋がなかなか大きくならないことに不満を感じているなら、この記事を読んでみてください今回は、上腕三頭筋が大きくならない理由を解説し、同じ境遇の方におすすめの筋トレをご紹介します。

さらに、「トレーニング日数を増やす必要があるのか」という問題にも言及します。それでは早速、読み進めて上腕三頭筋を大きくするために必要な知識を身につけましょう!

Contents

1.上腕三頭筋が太くならない理由

強く大きな上腕三頭筋を作るために力を注いでいるのに、なかなか結果が出ない場合、上腕三頭筋が大きくならない理由がいくつか考えられます。例えば、上腕三頭筋に特化した正しいエクササイズやセットを行っていない可能性があります。

また、正しいエクササイズを行っていても、長時間同じエクササイズを繰り返していると、体が同じ刺激に慣れてしまい、上腕三頭筋が太くなりにくくなります。さらに、セット数やレップ数が少なすぎたり、多すぎたりしても、期待する結果を得ることはできません。

もう1つの理由は、トレーニングの合間に十分な休息をとっていないことです。セッションとセッションの間に休息を取ることで、体が回復し、筋肉を再構築することができ、これは筋肉の成長に必要なことです。最後に、トレーニングの強度が低すぎる場合、最適な筋肉の成長を達成することはできません。

上腕三頭筋を大きくしたい人は、クローズグリッププッシュアップ、ディップス、トライセプスプッシュダウンなどの上腕三頭筋を特にターゲットにしたエクササイズや、トライセプスエクステンション、リバースダンベルカールなどの肘を伸ばすエクササイズを中心に行うとよいでしょう。

さらに、筋肉の成長を最大化するためには、正しいセット数とレップ数でトレーニングを行うことが重要です。セット数は3～6回、レップ数は8～12回で、規定のレップ数だけ行えるような重いウェイトが望ましいです。

セットとレップが決まったら、正しいフォームで行うことが大切です。また、筋トレと筋トレの間には休息日を設け、体が回復して筋肉を再構築する時間を確保する必要があります。最後に、上達を確実にするために、行うエクササイズを変え、できるだけ激しい運動を続けることが重要です。

上腕三頭筋が大きくならないときに筋トレ日数を増やすべきかどうかは、個人の目標や経験値、使える時間など多くの要素に左右されます。

初心者トレーナーの場合、週に2日以上筋トレ日を増やすのはやりすぎで燃え尽き症候群になる可能性があるので、まずは現在のトレーニングの強度と質を評価して、進歩があるかどうかを確認することが大切です。

中級者から上級者であれば、トレーニングの強度を高く保ち、一貫して自分の身体に挑戦するために、1週間のトレーニング回数を増やすことが有効な場合があります。

また、トレーニングの合間の休息日を増やすことで、現在の運動療法が強すぎたり負担に感じたりしている場合、体に必要なダウンタイムを提供することができます。

上腕三頭筋は、不適切なエクササイズ、休息不足、トレーニングの強度不足など、さまざまな理由で大きくならないことがあります。

上腕三頭筋のエクササイズを最大限に活用するためには、上腕三頭筋を特にターゲットとするエクササイズを選び、適切なフォーム、休息日、強度で、適切なセット数とレップ数を使用することをお勧めします。

さらに、適切な場合には、体を追い込みながらもオーバートレーニングにならないよう、トレーニング日数を増やすことを検討する必要があるかもしれません。