柔道ではどこの筋肉を使う？【筋トレメニュー】

柔道で強くなりたいと思ってませんか？ここでは、柔道で使われる筋肉や柔道家の筋肉の特徴、そして何より柔道で強くなるための筋トレメニューをご紹介しています。この記事を読めば、最高の柔道家になるための筋力のつけ方がわかります。さあ、柔道のトレーニングを始めましょう。

Contents

1.柔道で使われる筋肉は？

柔道で使われる筋肉は、大きく分けて「アゴニスト筋」と「アンタゴニスト筋」の2つに分類されます。アゴニスト筋とは、他の筋肉と一体となって運動を行う筋肉のことです。拮抗筋は、作動筋が生み出す動きに対抗する筋肉です。

柔道では、技をかけるための筋肉や、バランスをとるための筋肉、体幹を安定させるための筋肉などが含まれる。

柔道で使われる主なアゴニスト筋には、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、裏筋、腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングスが含まれます。

柔道で使われる主な拮抗筋には、菱形筋、ローテーターカフ筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、腓腹筋が含まれます。これらの筋肉は、柔道の技を生み出すのに必要なトルクとパワーを生み出すために協力し合っています。

柔道家の筋肉は、強く、柔軟で、弾力的であるべきです。柔道のための筋力トレーニングは、全身を鍛え、協調性とパワーを開発するダイナミックな多関節エクササイズを含むべきである。

ジムでのエクササイズは、体幹を安定させるためのコアマッスルとスタビライザーのトレーニング、股関節と肩の可動性、脚を力強く伸ばすための臀部の活性化に焦点を当てる必要があります。

スピードと敏捷性のトレーニングも柔道トレーニングの一部であるべきで、素早くて敏捷な柔道家は、遅くて弱い相手よりも有利になることが多いからである。敏捷性の訓練は、最大限の敏捷性と相手の動きへの反応性を確保するために、最大限の強度で行わなければならない。

トレーニングには爆発的な動きとジャンプのドリルを取り入れ、速筋と反応時間を発達させる必要がある。

柔道のパフォーマンスを高めるための運動やドリルはたくさんあります。ここでは、柔道家の強化に適した筋トレを紹介します。

-懸垂懸垂は上半身のオールラウンドな筋力アップに最適です。

-スクワット。スクワット：脚力、パワー、バランス、安定性を向上させるために欠かせない運動です。

-腕立て伏せ腕立て伏せ：腕立て伏せは上半身の筋力と安定性を高めるために重要です。

-ケトルベルスイングケトルベルスイング：ケトルベルスイングは、下半身の爆発的なパワーと強さを開発するための素晴らしい方法です。

-カーフレイズ。カーフレイズ：カーフレイズは、ふくらはぎの筋力とパワーを開発するのに優れています。

-プランクプランク：プランクは体幹の強さと安定性を養うのに重要です。

-体幹を安定させる運動。サイドプランクやマウンテンクライマーなど、体幹を安定させるエクササイズは、筋力と安定性を高めるトレーニングとして最適です。

-アジリティドリル。シャトルランやクイックフィートドリルなどのアジリティドリルは、スピードと敏捷性を身につけるために重要です。

柔道で強くなるには、筋力と敏捷性を組み合わせたトレーニングが必要です。柔道は技術だけではありません。柔道家は技術を生み出すための筋力とパワーを身につけることにも重点を置かなければなりません。

この記事で紹介するエクササイズやドリルは、柔道のパフォーマンスに必要なコアマッスルとスタビライザーの筋力と敏捷性を高めるのに役立つはずです。継続的なトレーニングと努力で、最高の柔道家になるために必要な強さを身につけることができます。