マラソンランナーの皆さん、こんにちは。
今回はマラソンでより良いタイムを出すために、ジムでできる筋トレの種類をご紹介します。
筋トレはランニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、健康的な体を作ることも可能です。
なのでぜひ最後まで読んで、取り組んでみてくださいね。
筋トレがマラソンランナーに及ぼす効果とは？
筋力トレーニングは、マラソンランナーに良い影響を与えることができます。
マラソンランナーが最高のパフォーマンスを発揮するためには、体力があることが重要です。
そして筋力トレーニングは、筋持久力の向上、ランニングエコノミーの改善、弱った筋肉の強化、怪我からの保護に役立ちます。
さらに大臀筋、腰、腹筋などの体幹部を強化することは、姿勢の改善や最適なランニングフォームの実現につながり、ケガのリスクも低くなります。
マラソンランナーはどんな種類の筋トレをすべき？
マラソンランナーにとって、筋力トレーニングの主な目標は、筋持久力を高めることです。
そのためには、軽いウェイトで何度も繰り返し行うエクササイズに重点を置くとよいでしょう。
マラソンランナーに適した運動の例としては、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクなどがあります。
それぞれの運動は、最大限の効果と安全性を確保するために、正しい技術で行う必要があります。
例えば、スクワットでは、膝がつま先より先に出ないようにし、体幹を鍛えることが大切です。
マラソンのタイムを向上させる筋トレメニュー
ランニングのパフォーマンスを向上させるためには、体幹の筋肉を鍛えることが重要です。
マウンテン・クライマーやスタンディング・ヒップブリッジなどの体幹エクササイズは、体幹を強化し、全身の筋力を向上させるのに適しています。
また、プランク、サイドプランク、バードドッグなどのエクササイズも、体幹の筋持久力を高めるのに効果的です。
【余談】短距離ランナーにオススメの「爆発的なパワー&スピードを向上させる筋トレ」
スピードとパワーを高めるには、ボックスジャンプ、パワークリーン、プライオメトリックスなどのエクササイズがおすすめです。
これらのエクササイズは、素早く爆発的な動きをすることで、体にパワーとスピードを身につけることができます。
例えば、ボックスジャンプは、箱の上で爆発的に飛び上がり、素早く降りることで、下半身にパワーと爆発力をつけることができます。
まとめ
筋力トレーニングは、マラソンランナーにとって重要なトレーニングの一部です。
ジムでできる様々なエクササイズは、体の様々な部位をターゲットにし、マラソンランナーが目標を達成するのに役立ちます。
ですから、筋力トレーニングをトレーニングのルーチンに取り入れることを忘れないでください
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