腹筋を鍛えたいと思ったとき、あなたはこう思うかもしれません。
“腹筋を鍛えるには、どの自重運動が良いのか？プランクと腹筋の違いは何なのか、どちらが効果的なのか？
この記事では、これらの質問に答え、最高の結果を得るためのプランクの正しい行い方を説明します。
プランクVS腹筋、どっちがお腹を鍛えられる？
腹筋を鍛えるための自重エクササイズといえば、プランクとシットアップの2つが有名です。
しかし、腹筋をターゲットにするにはどちらが良いのでしょうか？答えは、プランクと腹筋の両方が腹筋を強化するのに有効であるということです。
両者の主な違いは、腹筋は腹直筋（腹筋の前面）に、プランクは腹横筋（腹筋の深層部）に、より焦点を当てるということです。
どちらも背骨を安定させる筋肉を鍛えますが、プランクの方がより効果的です。
プランクとシットアップ（腹筋）の違い
プランクとシットアップの違いは、腹筋のためのエクササイズであることです。
プランクは主に体幹の筋肉を使って体を固定する静的なエクササイズですが、シットアップは動的な動きを伴い、より股関節の屈筋に焦点を当てます。
さらに、腹筋と腰の強化にはプランクの方が効果的です。とはいえ、腹筋には筋持久力の向上や柔軟性の改善など、有益な効果も期待できます。
プランクの効果的な行い方
プランクエクササイズを行う場合、その効果を最大限に得るためには、正しいフォームで行うことが重要です。
プランクを行うには、まず、体をまっすぐにして両手を肩の真下に置き、腕立て伏せの姿勢をとります。次に、体幹を締め、腹筋を鍛え、首と背骨が一直線になるようにします。
このとき、フォームを崩したり、次のエクササイズに早く移ったりしないよう、できるだけ長い時間、この姿勢を保ちましょう。
まとめ。プランクVS腹筋、どっちがお腹を鍛えられる？【正しいやり方も解説】
プランクと腹筋は、どちらも腹筋を鍛えるのに効果的な自重エクササイズです。
この2つのエクササイズの違いを理解し、正しいフォームで行うことが大切です。
腹筋を強化したい場合は、一般的に腹筋よりもプランクの方が良い選択となります。
腹筋をする前には必ずウォーミングアップをし、その後きちんとクールダウンすることを忘れないようにしましょう。
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