なぜピーナッツが筋トレに良いのか、気になったことはありませんか？もしそうなら、そしてもっと知りたい！という方もいらっしゃるでしょう。
もしそうなら、この記事はあなたにぴったりです。理由や事実はもちろん、摂取量やタイミングまですべて解説していきます。
この知識と、ピーナッツの効果を最大限に引き出す正しい取り入れ方を理解すれば、安心してトレーニングの管理ができるようになるはずです。では、さっそく本題に入りましょう。
1.ピーナッツの筋トレ効果について理解する
ピーナッツは、筋肉の成長を最適化するために欠かせないタンパク質と必須マクロの重要な供給源です。
痙攣や捻挫の緩和に関連するマグネシウムとカリウムを豊富に含むピーナッツは、トレーニング中の身体的損傷のリスクを軽減する可能性があります。
また、ピーナッツには食物繊維が含まれているため、規則正しい消化を促し、全身の健康増進に役立つとされています。
さらに、ピーナッツに多く含まれるレスベラトロールは、筋肉を損傷から守り、より効果的なパフォーマンスを可能にすることができます。
2.筋トレのためにピーナッツを適量摂取する
筋トレのパフォーマンスを最大限に発揮するためには、ピーナッツを適量摂取することが大切です。
一般的に、成人のボディビルダーは体重1ポンドあたり0.25～0.35グラム、成人の持久系アスリートは体重1ポンドあたり0.45～0.55グラムのタンパク質を必要とすると言われています。
ピーナッツ1オンスには約7グラムのタンパク質が含まれているため、体重1ポンドにつき1オンスのピーナッツを毎日摂取すれば、タンパク質の必要量を満たすことができます。
3.筋トレのためのピーナッツ摂取のタイミング
ピーナッツに含まれるタンパク質を最大限に活用するためには、適切なタイミングで摂取することが重要です。
ピーナッツに含まれるアミノ酸が筋肉に最大限に吸収されるように、運動を終えてから1～2時間以内に摂取するのが理想的です。
また、より早く筋肉をつけるために、ピーナッツと他の運動後の炭水化物を一緒に摂取するのもよいでしょう。
4.ピーナッツの効果を筋トレに活かすために
ピーナッツを毎日の食事に取り入れるのは、とても簡単です。
トーストにピーナッツバターを塗ったり、サラダやスムージーにナッツを加えたりすることで、必須アミノ酸の貴重な摂取源になります。
また、大さじ1杯のピーナツバターをバナナやリンゴに混ぜれば、運動後の栄養価の高いおやつになります。
まとめ
ピーナッツは、筋トレに必要な栄養素とタンパク質の摂取源として優れています。
ピーナッツを効果的に利用するためには、適切な量を、適切なタイミングで摂取することが大切です。
間食や食事、運動後のおやつに取り入れることで、簡単にトレーニングの栄養補給をすることができます。
コメント