スクワットは、下半身の筋力と筋肉を鍛えるのに最も効果的なエクササイズの1つです。
特にバーベルスクワットは、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、体幹など、複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動である。
多くのフィットネス愛好家にとって、一定量の重量をスクワットできることは、自分の強さと進歩のベンチマークとなっています。この記事では、バーベルで120キロのスクワットができることがどれほど印象的かを探ります。
重さを理解する
120キロは約265ポンドに相当します。これは、特に筋力トレーニングを始めたばかりの人や、スクワットのために特別なトレーニングをしたことがない人にとっては、かなりの重さである。
ただし、人の体はそれぞれ違うので、ある人にとっては印象的でも、別の人にとってはそうでない場合もあることに注意する必要があります。
平均値との比較
Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によると、トレーニングをしていない男性の平均的なスクワット能力は約125ポンド（56.8キロ）、トレーニングをしていない女性の平均的なスクワット能力は約65ポンド（29.5キロ）である。
つまり、120キロのスクワットができることは、男女ともに平均を大きく上回るということです。
ジムの基準
多くのジムでは、印象的なスクワットを行うための基準を設けています。
例えば、体重の1.5倍のスクワットを印象的とするジムもあれば、体重の2倍とハードルを高く設定するジムもあります。もしあなたのジムに基準があるのなら、体重によっては120キロのスクワットができることが印象的だと思われるかもしれません。
競技用の基準
パワーリフティングやウェイトリフティングの競技者であれば、120キロのスクワットはそれほど印象に残らないかも知れませんが、これらのスポーツの選手の多くはもっと多くの重量を持ち上げることができるからです。
しかし、レクリエーション用のリフターやフィットネス愛好家であれば、120キロのスクワットは確かに祝うに値する成果である。
怪我をする可能性
120キロのスクワットは素晴らしいものですが、正しいフォームで行わないと危険なこともあります。
体重が重すぎたり、不適切なフォームでスクワットをすると、腰痛や膝痛、あるいは深刻な脊椎損傷などの怪我につながることがあります。
したがって、特に初めてスクワットを行う場合や、より重い重量を持ち上げる場合は、資格を持ったトレーナーにスクワットの正しいテクニックとフォームを教えてもらうことが不可欠です。
結論
結論として、バーベルを使って120キロのスクワットをすることは、筋力、規律、正しいフォームを必要とする重要な成果です。
競技志向の強いアスリートにとってはそれほど印象的な数字ではないかもしれませんが、フィットネス愛好家の多くにとっては平均以上の数字であることは間違いありません。
しかし、安全性を優先し、正しいテクニックでリフティングを行い、資格のあるトレーナーに相談することで怪我をしないようにすることが重要である。
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