これからフィットネスを始めようとする初心者も、エッジを効かせたいベテランジム通いも、バーベルやウェイトリフティングのベルトに出会ったことがあるのではないでしょうか？
そして何キロのバーベルスクワットからベルトを使うべきなのか、とても気になりますよね。
今回は、バーベルスクワットなどでベルトが必要な理由や使い方、自分に合ったベルトの選び方をご紹介します。
バーベルスクワットでベルトが必要な理由とは？
ウェイトリフティング・ベルトは、特にバーベル・スクワットで使用する場合、リフティング中の安全を確保するために、サポートと安定性を追加します。
スクワットのフォームが崩れていたり、普段より重いものを持ち上げたりすると、腰や膝に通常より大きな負担がかかる場合があります。
ベルトはサポートするだけでなく、パフォーマンスを向上させる効果もあります。安定性が増すことで、より多くの重量を持ち上げられるようになり、その結果、筋肉をより大きく成長させることができるのです。
ベルトを使うことのメリットとデメリットを理解する
バーベルスクワットを行う際にベルトを使用することには、いくつかの利点があります。
姿勢やフォームの改善、サポート力の向上、パフォーマンスの向上などです。さらに、ベルトを使用することで、リフティング中の安全性を保つことができ、怪我のリスクを軽減することができます。
しかし、ベルトの使用にはデメリットもあります。腰への負担が大きくなり、腰痛や場合によっては怪我につながる可能性があることです。また、ベルトに頼りすぎてフォームが崩れ、怪我につながることもあります。
バーベルスクワットでベルトが必要な重量は何キロ？
スクワット中にベルトを着用し始めるタイミングは、どのように判断すればよいのでしょうか？
一般的には、1レップマックスの85～90％の重量に達した時点で、ベルトの使用を開始することが推奨されます。
これは、個々のトレーニング目標や経験レベルによって異なりますので、ベルトを着用し始める時期がいつなのか、コーチや資格を持った専門家に相談するのが常にベストです。
ベルトのサイズ選びで失敗しないために知っておきたいこと
バーベルスクワット用のベルトを選ぶときは、正しいサイズを取ることが重要です。そのためには、みぞおちあたりの周径を測り、その周径の値に4インチを足します。こうすることで、ベルトがあなたにぴったりとフィットし、スクワット中に最適なサポート力を発揮することができます。
さらに、快適で、サポート力があり、耐久性のある素材を使用したベルトを選ぶようにしましょう。これらの要素は、あなたの安全性を確保し、あなたの潜在的なパフォーマンスを実現するのに役立ちます。
初心者から上級者まで楽しめるベルトのススメ
バーベルスクワットを始める初心者は、よりサポート力があり、より耐久性のある革ベルトを選ぶとよいでしょう。体重や筋力が増えてきたら、よりサポート力のある幅広のベルトを選ぶとよいでしょう。
上級者は、ベルクロベルトや合成素材のベルトなど、より柔軟で可動性の高いベルトを選ぶとよいでしょう。これらのベルトは、背中と体幹を十分にサポートしながらも、より軽量で快適です。
安全を確保するためのバーベルスクワットの正しいフォームと、それを使ったベルトの使い方
バーベルスクワットを行う際には、背中や腰、膝の安全を確保するために、正しいフォームで行うことが重要です。
スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、手を伸ばしてバーをオーバーハンドまたはアンダーハンドで握ります。
背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに押し出し、太ももが床と平行になるまでゆっくりと体を下ろしていきます。数秒間停止し、背中がニュートラルな状態になるまで体を押し上げます。
スクワットでベルトを使うときは、腰骨のすぐ上にベルトを置き、最後まで締めることが重要です。
ベルトを締めすぎると腰に負担がかかるので、あまり締めすぎないようにしましょう。ベルトを装着している間は正しいフォームを維持し、運動中にベルトがずり落ちないように注意してください。
結論
ウェイトリフティング用ベルトは、バーベルスクワットやその他のエクササイズで最大限の力を発揮するための素晴らしいツールになりえます。
ベルトを選ぶときは、きちんとフィットし、十分なサポートが得られるものを選ぶようにしましょう。また、ベルトを装着している間は正しいフォームを保つことが重要で、決して締め付け過ぎないようにしましょう。
これらのガイドラインに従うことで、安全かつ効果的にトレーニングから筋肉と強さを得ることができます。
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