筋肉量や筋力を増やしたいと思っていますか？もしそうなら、ジムでの筋トレ後にサプリメントを摂取してみるのもいいかもしれません。
この記事では、筋肥大におけるサプリメントの重要性、サプリメントを摂取すべきタイミング、そして筋肥大を最大化するために摂取すべき11種類のサプリメントを紹介します。
もっと詳しく知りたい方は、読み進めてください。
【前提】筋肥大のメカニズムについて
筋肥大とは、筋繊維が成長・発達することを指し、筋肉量や筋力を高めるために欠かせない要素です。
筋肉は筋力トレーニングによるストレスやダメージに反応して成長し、体はそのダメージに対応するために筋肉を修復し、より大きく、より強くしていくのです。
このように筋肉が大きくなり、力が強くなることを筋肥大と呼びます。
筋トレ前後にサプリメントを飲む必要性
サプリメントを摂取しなくても筋肥大は可能ですが、適切なサプリメントを摂取することで、より早く目標に到達することができます。
サプリメントは、筋肉の成長と修復に必要な栄養素を体内に追加するものです。
これらの栄養素は、体の修復をより早く、より効率的に行うことができ、トレーニングの効果を最大限に発揮することができます。
サプリメントを摂取するタイミングは？
サプリメントを摂取するのに最適なタイミングは、筋トレ後です。
これは、体が「回復」状態にあり、栄養をより吸収しやすくなっているときです。
なので筋トレ後にサプリメントを摂取することで、筋繊維の修復と再構築に必要な栄養素を確実に摂取することができます。
筋トレにサプリメントは必要ない？
筋肉をつけるために、サプリメントを摂取する必要はありません。
しかし、前述したように、適切なサプリメントを摂取することで、より早く、効率的に筋繊維を修復・再構築することができるようになります。
ですから、筋肉を最大限に増やしたいのであれば、ワークアウトのルーチンにサプリメントを加えることは有効な手段です。
筋トレ後に摂りたいサプリメント11選
それではここで、筋トレ後に摂りたいサプリメントを紹介していきます。
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から抽出されるタンパク質の一種で、ワークアウトサプリメントの中でも最もポピュラーなものです。
筋肉の成長と修復をサポートするほか、必須アミノ酸を体内に補給することができます。
2.カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質で、ホエイプロテインよりもゆっくりと消化されます。
そのため、寝る前に摂取するサプリメントとして理想的で、体にゆっくりと安定したアミノ酸を供給することができます。
3.クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内のエネルギー産生を助けます。体力とパワーを高め、筋肉の回復を早める効果も期待できます。
4.EAA
必須アミノ酸（EAA）は、タンパク質の構成要素であり、筋肉の成長と修復に不可欠な成分です。EAAサプリメントを摂取することで、筋肉を作るために必要な必須アミノ酸を体内に確保することができます。
5.BCAA
BCAAは分岐鎖アミノ酸の略で、必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています。BCAAには、筋肉疲労の軽減、筋タンパク質の合成を高める、筋肉の回復を早めるなどの効果があります。
6.HMB
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチルブチレート）は、ロイシンが分解されてできる副産物で、筋肉と筋力に良い影響を与えることが分かっています。HMBは、筋肉の分解を抑え、筋肉量の増加を助けると考えられています。
7.マルトデキストリン
マルトデキストリンは複合糖質で、消化が早く、体に素早くエネルギーを供給することができます。マルトデキストリンのサプリメントを摂取することで、体にエネルギーを供給し、運動を最大化することができます。
8.グルタミン
グルタミンは、筋肉疲労を軽減し、免疫力を高めるのに役立つアミノ酸です。グルタミンのサプリメントを摂取することで、回復力を高め、筋肉痛を軽減させることができます。
9.アルギニン
アルギニンは、筋持久力を高める効果があり、運動前によく摂取されるアミノ酸です。
10.シトルリン
シトルリンは、筋肉への血流と酸素供給を増加させるのに役立つアミノ酸です。シトルリンは、トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、疲労を軽減させる効果があります。
11.マルチビタミン
マルチビタミンは、筋肉の成長と修復に必要な必須ビタミンとミネラルを体に供給することができます。
まとめ
サプリメントは、筋力トレーニングをする人、筋肉量と強度を高めたい人にとって不可欠なものです。
筋肥大に必要な大栄養素を補給するのに役立ちます。今回は、筋肥大のメカニズム、サプリメント摂取の必要性、筋トレ後に摂取したいサプリメント11選について解説しました。
では、次にジムに行くときは、サプリメントをしっかり飲んでくださいね。
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