「『ワンパンマン』の主人公：サイタマってムキムキよな。なんか筋トレで鍛えたらしいけど、どんなメニューやったんやろ？自分がやってもムキムキになれるかな？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
原作マンガの”ヒーロー認定試験の体力測定シーン”では、彫刻のようなボディで描かれてるサイタマ。
そんな彼が取り組んできた筋トレをやれば「自分もこんな体になれる！？」なんてワクワクしちゃいますよね。
筆者もそんな気持ちをもって取り組んでますよ！
あなたがマンガでしかお目にかかれないような『強靭すぎる肉体』を手に入れるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね！
サイタマ式筋トレメニューを紹介！【めっちゃシンプル】
サイタマは自身を鍛え上げるため、上の5つを毎日実践してました。（最後のエアコンに関しては筋トレじゃありませんが^^;）
ぱっと見だと「案外楽そう？」とも「結構キツいかな？」とも取れる内容ですよね。
サイタマはこのメニューをこなすことで、超人的なボディ&作中ナンバーワンの戦闘力をゲットしました。
しかし現実でこの筋トレを続けると、どんな成果が出るのでしょう？
サイタマ式筋トレにチャレンジした人たちを紹介！
サイタマ式筋トレの成果：ショーン・シーアさんの場合
まず紹介するのは、シンガポールに住んでる投資家：ショーン・シーアさん（38歳）のケース。
サイタマ式筋トレにチャレンジする前の彼は、以下のような体をしてました。
これらの数字から予想できる通り、シーアさんは”すこしメタボ体型”でした。ぽっこりお腹が服の上からでも目立つ感じですね。
そんなシーアさんは自分の体を変えるため、サイタマ式筋トレに1ヶ月間チャレンジ！
と言っても最初は『腕立て伏せ・上体起こし・スクワットを50回ずつ&ランニングは5km』と半分の回数からスタート。
そして少しずつ回数と距離をサイタマに近づけていき、開始23日目には100回&10kmをこなせるまでに！
3週間ほどでサイタマに並ぶ！
そこから最後の追い込みをかけ、1ヶ月間のサイタマ式筋トレを見事完了。
そんなシーアさんの肉体は、以前のメタボ体型からアスリート顔負けのシックスパックに激変してました。
1ヶ月で5kgのダイエットに成功！このチャレンジの様子&成果を動画にした彼は、自身のFacebookに投稿しました。
そして180万再生というバズりを生み出し、サイタマ式筋トレの成果を世界に轟かせてますよ。
サイタマ式筋トレの成果：ToTToさんの場合
次に紹介するのは、ブロガーとして活躍してるToTToさんのケース。
彼がサイタマ式筋トレにチャレンジする前の体重&体脂肪は以下の通りでした。
彼は健康診断で『要二次検査（D判定）』の結果が返ってくるほどの肥満体。
そして「これは流石にヤバイ！」ということで、サイタマ式筋トレを始めました。
先ほどのシーアさんと同じく『それぞれ50回&5km』から取り組もうとしたToTToさん。
しかし全然無理だったので、初日は『それぞれ30回&1.5km』からスタートします。
そして15日目には『それぞれ40回&3km』まで進化！
そして迎えた1ヶ月後。『それぞれ40回&3.5km』をこなしたToTToさんの体は、以下のように変わってたんですね。
体重は5kg、体脂肪率は0.8%の絞りこみに成功してますね。そしてこれらの数字以上に、筋肉面には大きな変化が出てると思われますよ。
ToTToさんがサイタマ式筋トレにチャレンジした様子は『ワンパンマンのトレーニング（サイタマチャレンジ）をやってみる！ダイエットと健康のために！』でチェックできます。
1日目〜33日目までの筋トレが細かく書かれてるので、「こんなペースでも体重5kg落ちるんだぁ」と具体的にイメージできますよ。
ぜひ読んでみてくださいね！
サイタマ式筋トレの成果：地獄寺紅蓮丸さんの場合
最後に紹介するのは、YouTuberとして絶大なる人気を誇っている地獄寺 紅蓮丸（じごくでら ぐれんまる）さんのケース。
チャンネル登録者数20万人オーバーの彼が、サイタマ式筋トレにチャレンジする前の体重&体脂肪は以下の通りでした。
当時24歳でありながら、立派すぎるぽっこりお腹になっていた紅蓮丸さん。
しかし『それぞれ100回&10km』を100日間続けた彼は、なんと”体重マイナス15kg”という驚きの成果を達成しました！
お腹がめちゃくちゃスッキリ！しかし…
15kgのダイエットに成功した紅蓮丸さんですが、そこから50日で9kgものリバウンドに成功（ ; ; ）
そんな苦しみ・挫折を味わいながらも、サイタマ式筋トレを合計1年間やり続けた彼の成果がコチラ！
体重を15.1kg・体脂肪は18.7%落とすなど、まさにエゲツない結果が出てますね。
1年前は誰から見てもデ…ぽっちゃりだったのに、今では誰もが認める『細マッチョなイケメンボディ』へと変貌しました。
サイタマ式筋トレを続けると、誰にでも素晴らしい効果が表れる何よりの証拠だと思いますよ。
サイタマ式筋トレのデメリット【結論：めっちゃキツイ】
多くのぽっこりさん達を、アスリート顔負けのイケメンボディへ導いているサイタマ式筋トレ。しかしかなり大きいデメリットがあるのも事実です。
そのデメリットというのが…とにかくキツい！！！もう本当にキツいんですよね^^;
個人的に腹筋・スクワット100回は、「シンドイけど毎日できそう」と最初から思えました。
しかし腕立て伏せ100回は「これを毎日続けるの…？」と軽く絶望。そしてランニング10kmは「あぁ！無理無理！！」と本気の絶望。
なので『ランニングは最低3kmでOK』と設定しました。
サイタマ式筋トレは『続けること』が肝心。逆に言えば『続けられる範囲で自分を追い込める回数・距離』を見つけるのが大切です。
ぜひあなたも「自分が毎日続けるには、何回&何kmにするべきか？」を考えながら取り組んで、あなたにピッタリの強度を見つけてくださいね。
めっちゃキツイから、1日で断念する人も多い…
『とにかくキツい！』という大きなデメリットがあるサイタマ式筋トレ。なのである意味予想通りですが、1日で諦めちゃう人もいるんですね。
まぁ仕方ないです…本当にシンドイので。
アメリカのYouTuberとして活躍してるウィル・テニソンさん。彼もサイタマ式筋トレにチャレンジし、1日で断念した人です。
普段からトレーニングしてるテニソンさん。サイタマ式筋トレにチャレンジする前から、かなりのマッスル体型をしていました。
そんな彼でさえ、それぞれ100回&ランニング10kmを終えた時はヘロヘロに…。結局、次の日からはチャレンジを止めたそうですよ。
体を鍛えてる人でも、毎日続けるのはかなり難しいサイタマ式筋トレ。だからこそ「自分が毎日続けるには、何回&何kmにするべきか？」を見つけるのが大切になりますよ。
サイタマ式筋トレのメリットとは？【3つあります】
「めっちゃキツイ！」というデメリットがあるサイタマ式筋トレ。しかしもちろんメリットもたくさんあります。
ここでは筆者が考える『サイタマ式筋トレのメリット』を3つ紹介しますね。
「ダイエット&筋トレ効果が高い！」は当然なので割愛。
めっちゃシンプル
サイタマ式筋トレは『腕立て伏せ・上体起こし（腹筋）・スクワット・ランニング』をするだけ。めっちゃシンプルですよね？
誰でも1度はやったことあるでしょうし、やり方も知ってると思います。
「スクワットって何？」とはなりませんよね。
しかも複雑な動きが必要なく、子供でもできちゃうほど簡単。
”シンプル is ベスト”なトレーニングだけなのが、サイタマ式筋トレ一番のメリットだと感じてます！
アイテムが必要ない
腕立て伏せやスクワットなどって、素手で取り組めますよね。つまり何かを準備する必要も無いし、お金もかかりません。
強いて言うなら「ランニング用シューズは要るかも？」ってところ。
『アイテムが必要ない＝思い立った瞬間からスタートできる』のも、サイタマ式筋トレのメリットですよ。
食事制限しなくて良い
じつはサイタマ式筋トレって、食事制限する必要がないんですね。『ワンパンマン』で食事については言及されてないので。
なので好きなご飯を好きなだけ食べてもOK。お酒もガバガバ飲んでOK。ただ筋トレを毎日続けさえすれば良いんですね。
美味しいモノはガマンせず食べて大丈夫！
とはいえ、より効率的に体をムキムキ&ダイエットするには、食事も改善した方が良いのは事実。
そこで筆者オススメの”トレーニー&ダイエッター向けの食事メニュー”を、以下の記事で解説しました。
ぜひ『【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介！』も読んで、あなたのボディチェンジに役立ててみてくださいね。
【補足】筋肉痛になっても、毎日続けたほうが良いの？
筋トレには『筋肉痛のときはトレーニングを控えましょう（休息日を作ろう）』という基本ルールがあります。
しかしサイタマ式筋トレは”毎日続けること”になってますよね。実際、腕やお腹・足が筋肉痛になってても毎日やるべきなのでしょうか？
これは筆者の個人的意見ですが、「たとえ筋肉痛だろうとサイタマ式筋トレは毎日取り組むべき」と感じてます。
もちろん基本ルールから考えればアウト。毎日取り組むのはめっちゃ非効率な鍛え方になります。
人体の仕組み的にはNGですよ。
しかし毎日やることで、精神的に「こんなにキツイ筋トレを毎日こなした！サイタマと同じことを続けた！」という大きな自信&満足感が生まれます。
だからこそ「せっかくサイタマ式筋トレするんだったら、効率はあえて無視すれば？」と思ってますよ。
毎日続けても体はしっかり変わっていくので、休息日は作らないのがオススメです。
筆者がサイタマ式筋トレを行うときのメニュー内容
筆者はランニングがもともと苦手だったので、10kmではなく3kmから始めました。
そしてサイタマ式筋トレを始めて1ヶ月ほど経った現在、「調子が良ければ5km走る」くらいの感覚でランニングしてますね。
ちなみに筆者はダイエット目的じゃなく”筋肉を増やしたい・ムキムキになりたい”の気持ちで、このメニューに取り組んでます。
なので体重&体脂肪はまったく測ってません^^;「これくらい痩せたー！」というデータは出せませんが、とくに腕周りがガッシリしてきた実感はめちゃくちゃありますよ。
ご飯を制限してないのも、ガッシリしてきた理由だと思ってます！
この筋トレでサイタマのような体になれる？【来年には…】
サイタマ式筋トレはムキムキになる&ダイエットするため、とても効果的なメニュー。しかしこのメニューを続けてれば、本当にサイタマのような体になれるのでしょうか？
結論から言うと「なれる可能性は十分ある！」ですね。最低でも1年続けないとムリだとは思いますが…。
シーアさんや紅蓮丸さんが見せてくれたように、サイタマ式筋トレでアスリート体型になれるのは実証されてます。
サイタマもゴリマッチョではなく”細マッチョの究極形”みたいな体つき。なのであなたも、サイタマのような体になれる可能性は十分に高いでしょう。
とにかく続ければ、来年にはサイタマになってるかも？
【豆知識】サイタマ式筋トレだとハゲちゃう！？【ハゲ知識】
サイタマは『ワンパンマン』の作中にて、筋トレで最強のボディを手に入れると共に”髪の毛を失う（ハゲる）”という災難に襲われました。
しかし実際には、サイタマ式筋トレをしてもハゲません。フサフサな人はフサフサなままでいられますよ。
サイタマは…まぁ運が悪かったってことですかね笑
『筋トレしてもハゲない』についての詳しい根拠は、『【医師監修】「筋トレするとはげる」説は本当か｜筋トレと薄毛の関係をわかりやすく解説』で説明されてます。
あなたがサイタマ式筋トレを何年続けようが、それが原因でハゲることは無いので安心してくださいね。
『ワンパンマン』主人公：サイタマ式筋トレについてまとめ
普段からトレーニングしてる人でも、かなりのキツさを感じる『サイタマ式筋トレ』。
しかしだからこそ、あなたの体を大きく変えてくれることでしょう。とくにお腹は、まず間違いなくシックスパックになりますよ。
あくまで”毎日続ければ”が前提ですよ！
サイタマのような超人的ボディになるため、ぜひ今日からサイタマ式筋トレを始めてみましょう。
すると来月には目に見える変化が、半年後には他人から「めっちゃ変わったね！」と言われるほどの進化があることでしょう。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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