おしりを鍛えるエクササイズをお探しの方にお勧めの記事です。ここでは、体重減少を最大化するために使える5つのエクササイズをご紹介します。
どのエクササイズも効果的で、簡単にでき、道具もほとんど必要ありません。
正しいやり方と、おしりを鍛えることで得られる効果を最大限に引き出す方法をご紹介しますので、健康的な身体を目指して旅を始めたい方は、ぜひご一読ください。
セクション1：スクワット
スクワットは、ヒップを鍛え、引き締めるのに最も適したエクササイズの一つです。
まず、足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。膝が90度に曲がるまで、お尻を床に下ろします。
背筋を伸ばし、腹筋をしっかりと鍛えましょう。背筋を伸ばし、腹筋を締めてください。10～15回を目安に3セット行います。
セクション2：ヒップレイズ
ヒップレイズもお尻を引き締めるのに効果的な運動です。仰向けに寝て、両足を地面につけ、腰幅に広げます。
体が一直線になるまでお尻を上げ、その後お尻を下げます。腹筋を締め、背中を平らにすることを意識してください。10～15回を目安に3セット行いましょう。
セクション3：ランジ
ランジは、腰の両脇を鍛えるのに最適な運動です。まず、足を腰幅に開いて立ちます。片足を前に踏み出し、ランジになるように下ろします。
このとき、前足の膝が足首を越えないように注意します。そのままの姿勢で押し上げます。10～15回を目安に、交互に3セット行います。
セクション4：サイドライイング・レッグリフト
横向きで行うレッグリフトは、太ももの内側と外側の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
横向きに寝て、脚を伸ばし、上の脚を少し曲げます。上側の脚をゆっくりと、できる限り高く持ち上げ、そして下ろしましょう。
このエクササイズの効果を最大限に引き出すために、体幹と大臀筋をしっかりと鍛えましょう。片側10～15回を目安に3セット行いましょう。
セクション5：クラムシェル
クラムシェルは、大臀筋の強化に焦点を当てた完璧な運動です。まず、横向きに寝て足をそろえ、膝を45度の角度で曲げます。
両足をくっつけたまま、ゆっくりと上の足を上げ、また下ろしていきます。このとき、体幹と腰はしっかりと締めてください。左右10～15回を目安に3セット行いましょう。
まとめ
おしりを鍛えることは、ダイエットに効果的で有益な方法です。エクササイズから栄養のヒント、ヒップに注目することで得られる効果まで、誰にでもできることばかりです。
ですから、次にダイエットをするときは、おしりを活用するようにしましょう。あなたのダイエットの旅に、ヒップがどれだけ役に立つか、きっと驚かれることでしょう。
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