「カフェインを摂ると筋トレが捗るって聞いたんだけど、本当なの？」
あなたのそんな疑問に応えるため、『筋トレとカフェインの関係性』を紹介していきます！
さらに筆者がオススメする「カフェイン摂取アイテム」も紹介します。ぜひ最後まで読んでくださいね！
（トップ画像出典：https://unsplash.com/photos/02MLReRp3I8）
そもそも『筋トレとカフェイン』って関係ある？
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まずは「そもそも筋トレとカフェインに関係はあるのか？」を紹介します。
答えから言うと『関係大アリ』なんですね！筋トレの効率が大きくアップしますよ。
トレーニング前にカフェインを摂るのは、とてもオススメなんですね。
厳密に言うとカフェインは筋肉ではなく、”脳”に効きます。
カフェインによって脳は覚醒するので、さまざまなメリットが生まれてきますよ。
次の項目からは、そのメリットを3つ説明していきますね。
カフェインによる『筋トレへのメリット』①：集中力アップ
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まずは『集中力がアップする』です。『集中力がダウンしにくくなる』とも言えますね。
カフェインは脳の神経を興奮させ、眠気やダルさを感じにくくさせます。
コーヒーを飲むと頭がスッキリするのは、これが理由ですね
そして「交感神経」が刺激&血圧や心拍数も上昇するので、体は活動的なゾーンに入るとも考えられています。
だからこそ集中力がアップして、筋トレにのめり込めるようになるんですね。
カフェインによる『筋トレへのメリット』②：気分が良くなる
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次のメリットは『気分が良くなる』です。集中力がアップするのと同時に、良い気分にもなるんですね。
体が活動的になると、やる気がどんどん漲（みなぎ）ってきます。そしてテンションもどんどん上がりますよ。
やる気とテンションに満ちあふれてるので、すごく良い気分ですよね
とても前向きな気持ちで、トレーニングに取り込めるようになることでしょう。
カフェインによる『筋トレへのメリット』③：スタミナアップ
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最後のメリットは『スタミナアップ』です。筋トレ時に疲れにくくなりますよ。
先ほど紹介した「集中力アップ&気分が良くなる」が合わさって、余計なことを考えずに楽しみながらトレーニングできます。
だからこそビックリするほど疲れないようになり、筋トレのスタミナがアップします！
今まではできなかった負荷や回数を、こなせるようになることでしょう。
これらのメリットから、筋トレとカフェインの相性はバッチリですね。
『筋トレの30分前』にカフェインを摂ろう！
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「筋トレとカフェインは相性が良いんだな！でも、いつ摂ればいいの？」
ここまで読んでくれた人は、そんな疑問を持っていると思います。
その答えとしては『筋トレ30分前にカフェインを摂取するのがベスト』ですね。
3つのメリットは、カフェインを摂取した30分後から表れるからです
15時からトレーニングを始めるときは、14時30分に摂るようにしましょう。
カフェインってどうやって摂ればいい？
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とても素晴らしいメリットのあるカフェインですが、どんな形で摂れば良いのでしょう？
最近はカフェイン摂取用のサプリもありますが、一番良いのは『コーヒー』ですね。
コーヒーだと口内からもカフェインを吸収できるので、効率が良いと言われています。
せっかくなら少しでも効率よくカフェインを摂りたいですよね
そしてポリフェノールによる『抗酸化作用』も期待できるので、筆者はコーヒーをオススメします。
どのくらいのカフェインが必要なの？
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カフェインはコーヒーから摂るのがベストですが、どのくらいのコーヒーを飲めば良いのでしょう？
だいたいの目安ですが、体重が60kgなら約500mlですね。
これはスタバのグランデサイズとほぼ同じ量です
もともと『体重1kgあたり5mgのカフェイン』がベストで、300mg（体重60kg）のカフェインを摂るには500mlのコーヒーが必要なんですね。
しかし「体重1kgあたり3mgでもOK」との話もあるので、約350ml（スタバのトールサイズ）のコーヒーでも効果ありですよ！
【中毒になるかも…】カフェインの摂りすぎは注意！
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もしかしたらあなたは「コーヒー好きだから、500ml以上でもグビグビ飲める！」と思っているかも知れません。
しかしコーヒーを大量に飲むと、『カフェイン中毒』になる可能性があります。
中毒になってしまうと「気分の悪さ・下痢・吐き気」を催しますよ
しかもカフェインへの耐性ができて、メリットが表れにくくなることもあるんですね。
毎日コーヒーを飲むより、苦手なトレーニングをするときや「今日は追い込むぞ！」というときだけ飲むのがオススメです。
【プロテイン入り】筆者オススメのコーヒーはこれ！
ここまで「カフェインを摂るにはコーヒーがベスト」と紹介してきました。
いわゆる普通のコーヒーでも良いのですが、筆者はこのコーヒーをオススメします！
筋肉を大きく育てるために必須のプロテインも摂れるので、一石二鳥な一品になっていますよ。
さらにダイエット効果もあるので、『筋トレとダイエットを両立したい！』という人にもピッタリです。
しかも初めてなら、1日70円ほどで1ヶ月分を注文できますよ。ぜひトライしてみてくださいね！
筋トレとカフェインの関係性についてまとめ
『筋トレとカフェインの関係性』について紹介しました。
カフェインを摂取すると脳が覚醒し、「集中力・気分・スタミナ」の3つがアップしますよ。
これらは質の良いトレーニングを続けるために欠かせないので、とても強力なサポートになるでしょう！
摂りすぎると中毒になるので、そこだけ注意ですね
筆者がオススメする『プロテイン入りコーヒー』も紹介したので、筋トレの30分前にぜひ飲んでみてくださいね。
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