「握力を60kgまで強くしたいなぁ…。それくらいあれば男として自信が持てるけど、どんなトレーニングすれば良いんだ？」
「60kgの握力でできることって何だろう？リンゴ握り潰せるのかな？」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
今のあなたの握力は何kgですか？もし30kg未満だとしても、5ステップをマジメに取り組むだけで60kgまで強くできますよ。
しかもトレーニング期間は半年もかかりません。今年の年末、遅くとも来年の夏までには『誰もが驚く数値（60kg）』を叩き出すため、ぜひ最後まで読んでくださいね！
- 握力を60kgに進化させるトレーニング、5ステップで紹介！
- 握力を60kgにするステップ①：連続グーパー
- 握力を60kgにするステップ②：シャドーボクシング
- 握力を60kgにするステップ③：ローラーリストボール
- 握力を60kgにするステップ④：ボール握り
- 握力を60kgにするステップ⑤：ハンドグリッパー
- ステップ①〜⑤と同時に取り組みたいトレーニング
- 60kgの握力でできることは？【リンゴはクラッシュできる？】
- 日本一&世界一握力の強い人を紹介！
- ちなみに…オランウータン&ゴリラなどの握力は？
- 握力を60kgにするため鍛える筋肉とは？【筋トレ効率アップ】
- 握力を強くするため『タンパク質』もしっかり摂ろう！
- 握力を60kgにする5ステップ&できることまとめ
握力を60kgに進化させるトレーニング、5ステップで紹介！
これらの筋トレを2週間〜2ヶ月ほど続けていきましょう。そうすれば半年後には、あなたの握力は60kgをオーバーしてることでしょう。
そして「この5つってどんな筋トレなの？」「どれくらいの回数こなすの？」については、次の項目から紹介！
どんどん読み進めてくださいね。
握力を60kgにするステップ①：連続グーパー
握力を60kgにするための第一歩目は「連続グーパー」です。このトレーニングは本当にシンプルで、誰でも・どこでもできる便利な筋トレですよ。
このトレーニングをシンプルに表現すると「グーとパーをくり返すだけ」。50回×3セット（セット間の休憩：1分）で取り組みましょう。
最初は「何回でもできるぜ！」と思いますが、20回を超えたあたりから腕はパンパン。50回を終えるころには悲鳴を上げたくなりますよ。
最後は「ギャー！」って叫びながらグーパーしてるかも笑
注意点として前に伸ばした手が肩よりも高くなると、筋トレ効果がダウンすることに…。しっかり”前”に伸ばしましょう！
握力を60kgにするステップ②：シャドーボクシング
連続グーパーを2週間続けたら「シャドーボクシング」へ移りましょう。正直、ステップ①より楽ですが『瞬間的にコブシを握る感覚』を掴めますよ。
このトレーニングは3分×3セット（セット間の休憩：1分）で取り組んでください。
コツとしては「腕を伸ばしたときにコブシをグッと握る」ですね。そうすることで握力が鍛えられますし、握る感覚もどんどん掴んでいけますよ。
ダイエットにも効果的！
もし余裕があれば、連続グーパーも並行するとより効率的！
「連続グーパー（2週間）→シャドーボクシング&連続グーパー（2週間）」みたいにできるとグッドですね。
握力を60kgにするステップ③：ローラーリストボール
連シャドーボクシングを2週間続けたら、「ローラーリストボール」を使っていきましょう。もし持ってないなら…買いましょう！税込みでも1,000円未満ですよ。
この筋トレには「◯◯回」という回数がありません。”限界まで持ち続ける”を3セット（セット間の休憩：1分）です。
限界までなので、めっちゃキッツイです。笑
しかも最初は「ローラーリストボールを回す感覚」に慣れるまで時間がかかります。なので余計に疲れますよ。
しかし慣れされすれば、かなりの強度で握力を鍛えられます！このトレーニングから本格的に、握る力がアップしていくことでしょう。
そして回すときは腕・ヒジの角度によってキツさが変わります。なので一番キツい角度を探し、その角度をキープしてゴリゴリ鍛えてくださいね。
La-VIE(ラヴィ) 手首 トレーニング パワーリスト 220g 手首 握力強化
握力を60kgにするステップ④：ボール握り
ローラーリストボールを1ヶ月続けたら「ボール握り」にトライ！その名の通り、ボールを握るトレーニングですね。
ボール握りは10回×3セット（セット間の休憩：1分）で取り組んでください。
シャドーボクシングで培った『瞬間的にコブシを握る感覚』&ローラーリストボールで鍛えた握力を存分に使っていきましょう！
ちなみに「硬めのボール」で筆者がオススメするのは、”軟式野球のボール”ですね。最初は硬さしか感じませんが、慣れてくると柔らかさも感じますよ。
その柔らかさを感じられたら、60kgまであと一歩！
ナガセケンコー 野球軟式M号球 ケンコーボールM号 15710 ホワイト
握力を60kgにするステップ⑤：ハンドグリッパー
最後に紹介するのは「ハンドグリッパー」です。ホームセンターや100円ショップでも売ってるので、見たことがある人も多いでしょう。
このアイテムを使うことが、握力を60kgまで進化させるためのラストステップですよ！
この筋トレは10回×3セット（セット間の休憩：1分）。腕を徹底的に追い込んでいきましょう！
しかしここで「そもそも50kgのハンドグリッパーが握れないと思うんだけど…」と考えてませんか？大丈夫、安心してください。
連続グーパー〜ボール握りをしっかり取り組んでれば、50kgのハンドグリッパーは握りきれるでしょう。
つまりこの時点で、あなたは『50kg以上の握力』をゲットしてます！
ステップ①を始めるまでとは、腕の太さも段違いのハズ。ぜひ自信を持ってラストステップにトライしてくださいね。
ちなみに、ステップ①〜⑤だけでも握力はどんどん鍛えられます。
ですが60kgをより早く・より確実に達成するため『同時に取り組んでおきたいトレーニング』があるんですね。
そのトレーニングとは何なのか？なぜ同時に取り組むと良いのか？それらの疑問について、次の項目で紹介していきます。
ステップ①〜⑤と同時に取り組みたいトレーニング
ステップ①〜⑤と同時に取り組みたいトレーニング、それは『指立て伏せ』です。指を鍛えるメニューですね。
なぜ指立て伏せにも取り組むと良いのか？それは「握力の強さ」と「指の強さ」に深い関係があるからですね。
例えばあなたの腕がムキムキで、握力が100kgだとしましょう。しかし指が女性のように細長く、悪くいえば貧弱だったら…100kgを存分に発揮できると思います？ムリですよね。
握る力がいくら強くても、指が貧弱だと握力は弱いまま。なので指立て伏せにも取り組みたいんですね。
”握力の強さ≒指の強さ”です！
そして指立て伏せのやり方は以下の通り。このトレーニングにも、ぜひ毎日チャレンジしていきましょう。
ステップ①〜⑤&指立て伏せなどで握力を強くすると、色々できるようになりますよ。
そこで次の項目では「60kgの握力でできること」について紹介しますね。
60kgの握力でできることは？【リンゴはクラッシュできる？】
はい、握力60kgあればリンゴはクラッシュできます。これからリンゴを食べるとき、包丁は必要ありませんよ。笑
しかしそれ以外にも、できること・メリットは多いですよ。それぞれについて詳しく説明していきますね。
リンゴ・スチール缶・卵を握り潰せる
「握力が60kgあればリンゴはクラッシュできる」と言いましたが、大きめのモノだとちょっとキツいかもです。
なのでステップ①〜⑤を見事完了したあかつきには、『小ぶりなリンゴ』からクラッシュしてみましょう！
筋トレ（ダンベル系）の効率がアップ
じつは握力を強くすると「なにかを握って取り組む筋トレ」の効率がアップするんですね。
これらのトレーニング、一見すると握力は無関係っぽいですよね？
しかし何セットも行ってると「握る力が無くなったからもうできない」ってことが結構あるんですよ。
本来鍛えたい部位はまだ余裕あるのに…
そこで握力をトレーニングすると、より多い回数・セット数をこなせるように。つまり筋トレ効率がアップするんですね。
重いモノを持てる
先ほどの『筋トレ効率アップ』と似てますが、握力が強くなると重いモノを持てるようになります。
このメリットを分かりやすく理解するため、チンニング（懸垂）をイメージしてみてください。
懸垂バーを掴んで体を持ちあげ、そしてゆっくりと下ろしていく。この動きって、握力で体重を支えられるからこそ可能ですよね。
握力が強いから、何十キロもある体を上げ下げできる！
↑と同じ理屈です。あなたが60kgの握力をゲットしたとき、クソ重いダンベルでもヒョイっと持ち上げられるようになるかも。ガンガン鍛えましょう！
ちなみに世の中には60kgでは飽き足らず、『100kg以上になるまで握力を鍛えた人』がチラホラいます。
そこで次の項目では「日本一&世界一握力が強い人」を紹介。あなたの筋トレモチベが上がると思うので、ぜひ目を通してみてくださいね。
日本一&世界一握力の強い人を紹介！
はい、数字がおかしい事になってますよね？しかし書き間違いではありません。こんな握力の人間が実在してるんです。
まず新沼大樹さん。彼はプログラマーとして、普段はPCのキーボードを叩く仕事をしてます。
ギャップこの上ない。
ちなみに新沼さんクラスになると、トランプの束を素手で捻り切れますよ。ちょっと意味不明だと思うので、下の動画をご覧ください。
そしてマグナス・サミュエルソンさん、彼はスウェーデン人の農家です。
最強の怪力を決める『世界ストロンゲストマン大会』で優勝したり、ときには俳優業もこなしてますよ。
世界最強の農家！
マグナスさんは握力以外も強く、ベンチプレスは300kg・デッドリフトは375kgを記録。一度生で見て「こんなゴツい人間いるの！？」なんて驚いてみたいモノです。
ちなみに日本人男性の平均握力は「MAX47.64kg（35～39歳）」と言われてます。※参考：世代別 握力平均値
なので60kgでも日本の上位10%には入るでしょうが、彼らの握力は世界上位0.1%ほどになるでしょう。
この人たち見てると「握力60kgなんて楽勝」と思っちゃいますね。笑
ちなみに…オランウータン&ゴリラなどの握力は？
ここで質問です。握力が強い生物といえば…そう！オランウータン&ゴリラなどの類人猿ですよね！！
木にぶら下がることが多かったり、元々ゴッツイ腕をしてたりする彼ら（？）。そんなおサルさんたちの握力は60kgなんてレベルじゃないです。
サミュエルソンさんの記録：192kgを軽く超えてますよね。しかもギネスブックに載ってる『ゴリラの最高握力』は、なんと驚異の600kg！！！
おっそろしい…
どうせ握力を鍛えるなら、人間の限界値（192kg）じゃなくゴリラの平均（400kg以上）を目指すのも良いですね！笑
握力を60kgにするため鍛える筋肉とは？【筋トレ効率アップ】
ここで『60kgの握力をゲットするため鍛える筋肉』を紹介。じつはトレーニングする部位を知ってるだけで筋トレ効果がアップしますよ。
「ここを鍛えてるんだ！」と意識していきましょう！
握力を強くするため鍛える筋肉、その名は「前腕筋」です。ヒジから手首にかけて伸びてますよ。
とはいえ、前腕筋ってあまり意識しない部位。なので「あ、この筋肉か」とはイメージしにくいですよね。
そこでもっと簡単に説明すると『手をグーにしたとき盛り上がるのが前腕筋』です。
ステップ①〜⑤にチャレンジするときは、この筋肉をバリバリ意識していきましょう。握力の強くなるスピードが大幅アップしますよ！
握力を強くするため『タンパク質』もしっかり摂ろう！
ここまで読んでくれたあなたは「よし！今日から筋トレして握力を60kgにするぞ！！」と思ってませんか？ちょっとストップ。
トレーニングもモチロン大切なのですが、タンパク質をしっかり摂ることもめっちゃ大事です。この栄養素が少ないと前腕筋がぜんぜん育たないので。
『タンパク質＝筋肉を育てるためのエサ』ですよ。
ちょっと詳しく説明しますね。そもそも筋トレって、筋肉を大きく・強くするのが目的ですよね？
しかしエサ（タンパク質）が足らないと、筋肉は大きくも強くもなりません。物理的に。
つまり「タンパク質を摂らずに筋トレ＝前腕筋が育たない＝握力は弱いまま」ということになるんですね。
なので握力を60kgまで強くするには、タンパク質も意識するべき！ということで、プロテインを飲んだり、肉・魚を食べまくったりしていきましょう。
モリモリ食べてくださいね！
とはいえ「具体的にはどんなメニューをどれくらい食べればいいの？」という疑問が湧いてると思います。
なので美味しい・満腹になれる・タンパク質をしっかり摂れる食事メニューを以下の記事で紹介しました。
コチラもぜひ読んで、あなたの握力を60kgにするため役立ててくださいね。
握力を60kgにする5ステップ&できることまとめ
この記事で紹介した5ステップ、それらはどれもがキツいトレーニングになってます。正直、何回も「もうムリ…」と根を上げることでしょう。
しかしキツいからこそ、握力をゴリゴリに強くしてくれますよ。なので心がボキボキに折れても構いません、とにかく続けてくださいね。
心が折れても手さえ動かせばOK！
まずは今日からステップ①：連続グーパーにトライしてみましょう。そして再来週にはシャドーボクシング、来月にはローラーリストボール…とステップアップ。
そうすれば半年後、あなたはまず間違いなくリンゴをクラッシュできますよ。ぜひしっかり取り組んでみてくださいね。
あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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