筋トレの効果を高める方法をお探しですか？もしそうなら、この記事で「7分割法」をチェックしてみてください。
ここでは、7分割法における筋トレの3種類のメニューと、それぞれのメニューに期待する効果について解説します。
このシステムとメニューについてより深く理解したい方は、ぜひご一読ください。
7分割法の紹介
7分割法は、短期間で筋肉や筋力をつけたい人のために開発された筋トレプログラムの一種です。
基礎体力、筋力＆肥大、パワー＆筋力など、筋力トレーニングの異なる側面に焦点を当てた7つのセクション、つまり「メニュー」に分かれています。
各メニューは漸進的過負荷の原則に基づいており、各セクションが進むにつれてエクササイズの強度が増していきます。
7分割法は、最も効率的な方法で筋力トレーニングの目標を最適化するように設計されています。
バリエーション1：ベーシックストレングスメニュー
ベーシック・ストレングス・メニューは、より難易度の高いリフティングのための基礎体力を養うために設計されています。
自重エクササイズと基本動作に重点を置き、基礎的な筋力を向上させます。自重スクワット、プランク、腕立て伏せ、ランジなどのエクササイズがこのメニューの主な構成要素です。
各エクササイズを行う際には、正しいフォームで行うことが重要です。
バリエーション2：ストレングス＆ハイパートロフィーメニュー
ストレングス＆ハイパートロフィーメニューは、強さと大きさの両方を開発することに重点を置いています。
このメニューには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレスなどのエクササイズが含まれます。
エクササイズはセットとレップで行われ、エクササイズの進行は漸進的過負荷の原則に基づきます。
これにより、時間をかけてより大きな筋力アップを図ることができます。
バリエーション3：ストレングス＆パワー・メニュー
ストレングス＆パワー・メニューは、7セクション・メソッドの3つのメニューの中で、最も高度なメニューです。
このメニューは、筋力とパワーの両方に重点を置いています。オリンピックリフト、プライオメトリックジャンプ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）などのエクササイズが含まれています。
これらのエクササイズは、重いウェイトを素早く動かし、時間をかけて筋力とパワーを向上させるように設計されています。
各筋トレメニューで期待される効果
7分割法は、最短時間で筋力トレーニングの効果を最大化できるように設計されています。
継続的かつ献身的なトレーニングを行うことで、時間の経過とともに筋力の向上、筋肉量の増加、体組成の改善が期待できます。
効果は、現在のフィットネスレベルと選択した具体的なエクササイズのメニューによって異なります。
結論
7分割法は、最短距離で強くなるための効果的な方法です。
3種類のメニューがあるので、自分のスキルに合わせて、より改善が必要な部分に集中することができます。
筋肉をつけたい、筋力をつけたい、パワーをつけたい、などなど、このプログラムにはすべての人が満足できるものが揃っています。
7分割法を試して、あなたの筋力トレーニングの目標を最大限に高めることができるかを確認してください。
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