「筋トレが辛い…」と感じてる人にオススメの継続法

筋トレは辛いし、時間がかかりすぎる？この記事では、時間効率が良く、かつ効果的な筋トレの方法を紹介します。

複雑なエクササイズをよりシンプルなものに分解し、進捗を把握する方法など、必要な情報をすべて学ぶことができます。

さらに、筋トレのモチベーションを維持するための重要なコツについても触れます。それでは、筋トレをもっと簡単に、そして求めている結果を手に入れたい方は、ぜひご一読ください。

Contents

1.筋力トレーニングとは？

筋力トレーニングは、筋肉と骨格系を対象とした身体運動の一種です。筋肉量を増やし、体力を向上させ、骨密度を促進し、さらには全体的な体格を向上させることを目的としています。

運動はウェイトや自重で行い、その強度は、初心者向けの軽いものから、パワーリフティングやボディービルのような最大級の重量を扱うものまで、さまざまです。

どのような目標であっても、筋力トレーニングはそれを達成するための重要な要素になります。

筋力トレーニングの利点は数多く、多岐にわたります。見た目の美しさだけでなく、骨や筋肉を強化し、協調性を高め、代謝を上げ、ストレスを解消し、怪我の予防に役立ちます。

また、心肺機能を向上させ、加齢の影響に対抗することもできます。このように、筋力トレーニングはあなたのワークアウトのルーティンに加える価値のあるものです。

筋力トレーニングは、始めたばかりの人にとって大変な作業かもしれません。ひとつには、さまざまなエクササイズの適切なテクニックやフォームを習得するのに時間がかかることがあります。

さらに、エクササイズの強度に圧倒され、重い重量を持ち上げることに抵抗がある人もいるでしょう。

さらに、結果が出るまで数週間から数ヶ月かかる場合は特に、モチベーションを維持するのが難しい場合があります。

複雑なエクササイズのやり方を学ぶとき、それは威圧的なものであるかもしれません。しかし、よりシンプルなエクササイズに分解することで、より簡単に習得することができます。

例えば、デッドリフトを学ぶ場合、複雑なエクササイズをヒップヒンジ、ショルダーシュラッグ、デッドリフトなどの小さなパーツに分解することができます。そして、これらのパーツをマスターしたら、それらを組み合わせて、完全なデッドリフトを完成させることができます。

複雑なエクササイズを理解するために時間をかけることで、より理解しやすく、覚えやすくなります。

複雑な運動を分解するもう一つの方法は、一度に一つの筋肉群に焦点を当てることです。例えば、懸垂をする場合、まず上腕二頭筋を鍛え、次に背中の筋肉を鍛えることに集中します。

こうすることで、これらの筋肉を分離することができ、より効果的なトレーニングが可能になります。

筋トレをするときは、確実に上達しているかどうかを確認するために、進捗状況を把握することが大切です。その方法の1つが、筋力トラッカーアプリやウェブサイトを利用することです。

これによって、使用した重量の量、完了したレップの量、行ったセット数を簡単に追跡することができます。そうすることで、時間の経過とともに自分の上達度を測ることができ、それに応じてワークアウトを調整することができます。

また、定期的に体脂肪率や周囲長を測定し、筋肉が増えるか、脂肪が減るか確認する必要があります。そうすることで、筋力トレーニングの効果をより実感することができます。

また、食事を記録し、トレーニングの燃料となる適切な食品を十分に摂取していることを確認することも重要です。マクロ（炭水化物、脂肪、タンパク質）を記録することで、体への燃料補給の程度を知ることができます。

さらに、睡眠、水分補給、ストレスレベルなど、他の要素も記録することで、筋力トレーニングに対する体の反応も把握することができます。

筋力トレーニングはチャレンジングでやりがいのあるプロセスですが、圧倒されるようなものではありません。

複雑なエクササイズをよりシンプルなものに分解し、進捗状況を確認し、モチベーションを維持することで、筋トレをより簡単に、そして求めている結果を得ることができます。

筋力トレーニングの旅に出ることをためらわず、これらのヒントを参考にして、このプロセスをより簡単なものにしてください