あなたは「歩行」にどんな筋肉が使われるのか、もっと理解したいと思うかもしれません。
もしかしたら、普通に歩くだけで筋肉を鍛えたり、発達させたりすることが本当に可能なのかどうか、知りたいと思うかもしれません。
さて、そんなあなたにチャンスです。今回は歩行で使われる筋肉と、ウォーキングがどのような筋トレになるのかを解説していきます。
では、さっそく本題に入りましょう。
1.歩行時に使われる筋肉とは？
歩行時に使われる筋肉はいくつかありますが、主に使われるのは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉です。
大臀筋は、大殿筋、中殿筋、小殿筋からなり、歩行時に脚や腰を伸ばすために働きます。ハムストリングスは、太ももの裏側にあり、脚を膝で曲げるときや股関節を伸ばすときに使われます。
大腿四頭筋は、太ももの前面にあり、膝関節で脚をまっすぐにするときに使われます。最後に、下腿の裏側にあるふくらはぎの筋肉は、かかとを地面から浮かせたり、体を前に進めるときに使われます。
2.歩くだけで筋肉を鍛えることができる？
週に4～5回、30分以上、適度な速さで歩けば、歩くだけで筋肉を鍛えることができます。
ウォーキングは下半身の筋肉を鍛え、筋力アップにつながるので、体力づくりや健康づくりに最適な運動といえます。
さらに、ウォーキングは血圧を下げ、心肺機能を向上させる効果もあります。
3.ウォーキングを最大限に活用した筋力トレーニング方法
筋力トレーニングに最適なウォーキングの方法は、歩く速さと歩く時間を長くすることです。
例えば、1分間は速めのペースで歩き、2分後に通常のペースに戻すというパターンを30分ほど繰り返してみましょう。また、坂道、平地、砂地など、歩く場所を変えれば、より効果的に筋力を鍛えることができます。
さらに、エクササイズポールや重りの付いたバックパックを使用すると、筋肉に負荷をかけることができ、ウォーキングの強度を高めることができます。
4.まとめ。「歩行時」に使っている筋肉はどこ？歩くだけでも筋トレになる？
歩行は筋力の増強と維持に役立つ優れた運動です。
ウォーキングで使われる筋肉を理解することで、より適切なトレーニングを行うことができ、健康全般への効果を最大限に高めることができます。
さあ、今日も元気にウォーキングに出かけましょう。
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