「腸腰筋」が筋肉痛になると、どの部分が痛むのか？ほぐし方についても紹介

ストレッチ

2022.12.26

「腸腰筋」に痛みを感じることが多いですか？もしそうなら、筋肉の特定の部分が凝っている可能性があります。

今回は腸腰筋が筋肉痛になるとどの部分が痛くなりやすいのか、そのほぐし方について書いていきます。

また、筋肉痛を和らげる方法もお伝えしていきます。

それでは、筋肉のほぐし方について参考にしたい方は、ぜひ読み進めてください。

Contents

1.”腸腰筋 “の筋肉痛、どこが痛む？

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋という2つの異なる筋肉が組み合わさった筋肉です。股関節の屈曲運動反射に使われる重要な筋肉です。

また、腰を安定させるだけでなく、直立した姿勢を維持するためにも使われます。腸腰筋が硬くなったり痛んだりすると、腰や股関節、鼠径部などに違和感を感じることがあります。

そして腸腰筋の痛みを感じる部位として最も一般的なのは、股関節の前面です。

具体的には、お腹のすぐ下にある股関節の屈曲部に鋭い痛みや鈍い痛みを感じることがあります。また、硬直の度合いによっては、脇腹や腰の臀部にも痛みを感じることがあります。

腸腰筋に痛みがある場合、炎症を抑えて筋肉をほぐすためにできることがいくつかあります。

まず、定期的に筋肉を伸ばすようにすることです。股関節屈筋のストレッチは、座った状態でも立った状態でも可能です。

蝶々ストレッチ、座位での股関節屈筋ストレッチ、膝立ちでの股関節屈筋ストレッチなどが良いストレッチとして挙げられます。

患部に氷を当てるのも、患部の痛みや炎症を抑える良い方法です。

温熱療法と冷却療法は、あなたの快適さのレベルやニーズに応じて適用することができます。熱は筋繊維を弛緩させるのに役立ち、冷は炎症を抑えるのに役立ちます。

筋肉痛を緩和するもう一つの素晴らしい方法は、マッサージです。

マッサージは、筋肉に存在する可能性のある任意の結び目を解放するために使用することができます。それはまた、緊張を軽減し、領域の循環を増加させるのに役立ちますすることができます。

腸腰筋を緩めるには、ストレッチと筋力アップが効果的です。

腸腰筋のストレッチは、筋肉の緊張を緩和し、可動性を向上させる効果があります。試してみたいストレッチをご紹介します。

床に座り、両足を組みます。伸びを感じるまで、ゆっくりと思い切り前傾姿勢になります。30秒キープ。

左足を右足より数歩前に出す。左ひざを曲げ、30秒キープする。

膝立ちストレッチ膝立ちの姿勢になり、体を前に倒す。30秒キープする。

また、プランク、ブリッジ、スクワットなどのエクササイズを行うことで、腸腰筋を強化することができます。

これらのエクササイズは、股関節の屈筋を強化し、姿勢を良くするのに役立ちます。

腸腰筋は、定期的にストレッチを行わないと、硬くなったり痛みが出たりして、腰や股関節、さらには太もも周辺の可動域の低下や痛みにつながる。

定期的にストレッチとフォームローリングを行うことで、腸腰筋の硬さと痛みを軽減することができます。

さらに、リラックスして体をほぐす時間を十分に確保することも大切です。