ふくらはぎを細くしたい、メリハリをつけたいなら、筋トレがおすすめです。
でも、どんなトレーニングメニューが必要なのでしょうか？
今回は、ふくらはぎ痩せを実現するためのさまざまな筋トレメニューをご紹介します。
詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
1.レジスタンスバンドエクササイズ
抵抗バンドは特定の筋肉群を目標とし、調子を整えるための大きい用具です。ふくらはぎを細くするために、あなたが行うことができる1つの運動は、スタンディングレジスタンスバンドつま先立ちです。
この運動は、あなたのふくらはぎの筋肉を構築するのに役立ち、それらをより定義された外観を与える。この練習をするためには、各手のバンドの端を握る両足が付いている抵抗バンドで立って下さい。
それから、置かれるあなたのつま先を保っている間地面からのあなたのかかとを持ち上げて下さい。上がると同時に、バンドで張力を保ち、ゆっくり開始位置に戻る前にあなたのカーフマッスルを絞って下さい。10-15 の繰り返しの 3 セットを最もよい結果のためにして下さい。
2.自重エクササイズ
抵抗バンドの練習に加えて、自重の練習は建物および引き締まった子牛の筋肉のために非常に効果的である場合もあります。
カーフレイズ（Calf Raises）を行うのも一つの方法です。この運動は、あなたのふくらはぎの筋肉をターゲットにし、それらをスリムにするのに役立ちます。足を肩幅に開いて立ちます。
かかとを地面から浮かせ、3秒間その状態を保ち、ゆっくりと元の位置まで下ろします。10～15回を3セット行うと効果的です。
3.スキップ
スキップや縄跳びは、ふくらはぎを細くするのに有効な方法です。縄跳びをすると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ収縮するため、引き締まったスリムな体型になります。
縄跳びの持ち手を両手で持ち、足を地面から高く上げて跳びます。1分間を2～3セット行い、セット間に30秒の休憩を入れます。
4.ランニング
最後に、ランニングはふくらはぎを細くするのに最適な方法です。ランニングはふくらはぎをターゲットにしているので、引き締まったふくらはぎになることができます。
このとき、スピードに変化をつけると、より効果的です。週3～4回のランニングが効果的です。
まとめ。「ふくらはぎを細くする筋トレ」ってどんなメニューがある？
以上、ふくらはぎを細くするのに最適なエクササイズをご紹介しました。レジスタンスバンドエクササイズ、自重エクササイズ、スキップ、ランニングを試してみれば、きっと結果が出るはずです。
運動する前と後に必ずストレッチをし、運動中は水分補給をすることを忘れないようにしましょう。
コメント