筋トレの翌日に体重が増えるのはなぜか、気になったことはありませんか？もしそうなら、この記事は間違いなくあなたのために作られたものです。
実は、トレーニング後に体重が増えるのは、水分の滞留と筋肉量が少し増えるからという人がほとんどなのです。ここでは、科学的な背景を書き、なぜ筋トレの翌日に体重が増えるのかを説明します。
なので、体重に何が起こっているのか、その理由を知りたい方はぜひ読んでみてください。
1.筋トレって何？
筋力トレーニングとは、筋肉の強さと持久力を鍛え、発達させることに焦点を当てた運動の一種です。
自重運動、マシン、ダンベルやバーベルのようなフリーウェイトを使用します。筋力トレーニングには、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトリフティングなどのエクササイズも含まれます。
筋力トレーニングは通常、特定のエクササイズを数セット、一定期間に渡って行うインターバルで行われます。
2.筋力トレーニングは体重にどのような影響を与えますか？
筋力トレーニングは、脂肪量と筋肉量の比率である体組成の変化につながる可能性があります。
筋力トレーニングは除脂肪体重を増加させ、脂肪率を減少させます。また、筋力トレーニングは代謝を促進させるので、消費カロリーが増え、結果的に体重の減少につながります。
3.なぜ筋トレ翌日は体重が増えるのか？
筋トレの翌日に体重が増えるのは、水分の滞留と筋肉量の微増が原因です。これは、ウェイトを持ち上げると、その部分の筋肉が微小な断裂になるためです。
この裂け目を修復するために、体は水と電解質をその部分に送り込み、治癒プロセスを促進させるため、結果として保水が起こります。
さらに、筋肉が修復されると、より強く、わずかに大きくなるため、体重が少し増加することになります。
4.筋トレ後の体重増加を防ぐにはどうしたらいいですか？
筋トレ後の体重増加を防ぎたいなら、適切な水分補給と栄養補給に重点を置くことです。
1日を通して十分な水分を摂取し、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪をバランスよく含む食事を摂るようにしましょう。さらに、体を適切に回復させるために、十分な睡眠とトレーニングの間の休息を取るようにしましょう。
まとめ
結論として、筋力トレーニングの翌日は、水分保持と筋肉量のわずかな増加のため、体重が増えるのは正常なことです。
適切な水分補給と栄養補給を行うことで、体重増加を防ぎ、体を適切に回復・修復させることができます。
ですから、次に筋力トレーニング後に体重が増えたと感じたら、これらの点に留意して、自分の体に何が起こっているのかをよりよく理解しましょう。
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