「おしりの筋肉痛」を和らげてくれるストレッチを紹介

おしりの筋肉痛によく悩まされている方は、不快感を和らげるためにどんな練習をしたらいいのか悩んでいるかもしれません。

幸いなことに、痛みを軽減し、可動域を改善するためにできるさまざまなストレッチがあります。

この記事では、自宅でできるさまざまなストレッチについて説明します。

1.ハトのポーズ

鳩のポーズは、お尻の痛みに効くストレッチの中でも特に有名なポーズです。

お尻が硬い人には最適なストレッチで、その部分の筋肉をほぐすことができます。鳩のポーズのやり方は、まず床に膝をつき、左膝を前に曲げます。

そして、右足を持って、左の腰まで持っていきます。腰を床に向かってゆっくりと押し下げ、30〜60秒間ポーズをキープします。

2.仰向けフィギュアフォーストレッチ

仰向け四の字ストレッチも、股関節に痛みがある人におすすめのストレッチだ。

仰向けに寝て、片方の膝を胸の方に曲げます。次に、反対側の足首を曲げている膝の上に乗せる。曲げた膝を胸から離すようにゆっくりと押し、30～60秒間そのポーズをキープする。

3.リクライニング・ビッグ・トゥ・ポーズ

外反母趾のポーズは、股関節の緊張を和らげ、柔軟性を向上させるのに最適なストレッチです。

このポーズを行うには、まず仰向けに寝て、両足を前に伸ばします。そして、片方の脚を胸の方へ曲げます。

両手で外反母趾のあたりをはさみ、脚を胸から離すように軽く押していきます。30～60秒ポーズをキープしたら、反対側も同様に行います。

4.イーグルアームズでローランジ

イーグルアームズを使ったローランジは、股関節と太ももの筋肉を伸ばすのに最適な方法です。

ポーズのやり方は、まず膝立ちの姿勢で片足を前に曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばします。

そして、両腕を持って曲げた膝に巻き付け、両手を後方に伸ばします。お尻を前方に押し出し、ゆっくりと床に倒し、30～60秒間ポーズをキープします。

おわりに。「おしりの筋肉痛」を和らげてくれるストレッチを紹介

おしりの筋肉痛は、不快で限界のあるものです。

しかし、不快感を和らげるためにできるさまざまなストレッチがあります。鳩のポーズから、鷲の腕を使ったローランジまで、誰にでもできるものがあります。

痛みに悩んでいる人は、これらのストレッチを日課に取り入れて、早く体調を回復させましょう。