腰痛防止&改善にオススメの筋トレメニュー【どこを鍛える？】

筋トレ

2022.12.29

腰痛に悩む方のために、この記事では筋トレメニューを紹介し、腰痛の予防・改善のためにどの筋肉を鍛える必要があるのかを解説していきます。

おすすめの筋トレメニューを参考に、正しい筋肉を鍛えることで、痛みの軽減や改善も期待できます。

さらに、おすすめのトレーニング場所もご紹介しますので、腰痛改善への道を歩み始めてください。

詳しく知りたい方は、このまま読み進めてください。

Contents

腰痛の予防・改善のための筋力トレーニング入門

腰痛に悩む方にとって、筋力トレーニングは多くの効果が期待できるため、人気が高まっています。

定期的に筋力トレーニングを行うことで、背中の筋肉や体幹を支え、背骨を整え、背中や関節からの圧迫を和らげることができます。

さらに、筋力が高まると、体の重さを支えることができるため、腰への負担を軽減することができます。

筋力トレーニングでは、複数の筋肉群を鍛えるエクササイズ、つまり腰痛の予防・改善に特に有効なエクササイズを中心に行うとよいでしょう。

ここでは、おすすめのエクササイズをご紹介します。

– スクワット
– フラット・ベンチ・プレス
– バーベルベントオーバーロー
– ダンベル・レッグ・カール
– ラット・プルダウン
– シーテッド・ケーブル・ロー
– グッドモーニング
– グルート・ブリッジ
– ラテラル・レイズ

これらのエクササイズは、体幹の筋肉を強化し、姿勢を良くすることで、腰痛の軽減に役立ちます。

筋トレを行う際、腰痛の予防・改善を確実に行うためには、正しい筋肉を重点的に鍛えることが重要です。

腰痛改善のために狙いたい筋肉は、背筋の伸展筋と体幹の筋肉群です。これらは以下の通りです。

– 僧帽筋
– 菱形筋
– 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん
– 腹直筋（ふくちょくきん
– 腹横筋
– 斜角筋

これらの筋肉を中心に、正しいエクササイズを行うことで、腰痛を軽減し、再発を防ぐことができます。

筋トレは、腰痛に悩む方にとって様々なメリットがあります。まず、筋トレをすることで背中の筋肉が鍛えられ、痛みの軽減や姿勢の改善が期待できます。

また、筋肉が強くなることで、最初の痛みの原因であったかもしれない悪い姿勢を正すことができます。さらに、筋トレは背筋と腹筋を鍛えるので、腰痛の軽減にもつながります。

最後に、筋肉トレーニングは柔軟性を向上させ、全体的な疼痛管理を向上させることにもつながります。

注意しなければならないのは、筋トレはマッサージや理学療法など、腰痛の他の治療法の代用として使用すべきではないということです。

しかし、筋トレは背中の筋肉の健康を改善し、その結果、腰痛を軽減するために効果的で身近な方法となりえます。

筋トレは、腰痛の予防や改善に効果的です。特に体幹、大臀筋、ハムストリングス、背筋は背骨を最も支える筋肉であるため、重点的に鍛えることが重要である。

これらの筋肉を強化することで、腰痛を軽減することができます。さらに、ジムやホームジムなど、安全で快適にトレーニングできる場所を探してみてください。