脇の下の筋肉の構造・機能を紹介【筋トレメニューは？】

脇の下の筋肉の構造や働きについて気になったことがある方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

今回は、脇の下の筋肉の名称やトレーニング方法、ストレッチメニューの選択肢、筋肉が痛くなる理由などを解説します。

そのため、脇の下の筋肉について理解を深めたい方は、ぜひ読んで新しい情報を発見してください

Contents

脇の下の筋肉の名称は？

わきの下の筋肉は、肩の動きを制御する筋肉群である「ローテーターカフ」の一部です。

わきの下の主な筋肉には、肩甲下筋、広背筋、大腿骨、小腿骨、棘下筋、棘上筋があります。肩甲下筋はローテーターカフの中で最も大きな筋肉で、わきの下の前面に位置しています。

広背筋と大腿骨は、わきの下の後部にあり、広背筋はローテーターカフの中で最も大きな背中の筋肉です。小胸筋、棘下筋、棘上筋は、脇の下の奥にある3つの小さな筋肉です。

これらの筋肉は、特に投球、ボート漕ぎ、リフティングなどの活動において、肩を動かすのに重要な筋肉です。

わきの下の筋肉を強化することは、肩全体の安定性と可動域を確保するために重要です。

わきの下の筋肉を強化するのに最適なエクササイズには、シーテッドローイング、ベントオーバーローイング、インターナルローテーションとエクスターナルローテーション、ベントオーバーラテラルレイズなどがあります。

シーテッドローは、肩甲下筋と広背筋というわき腹の筋肉を鍛え、ベンチに座って重りやレジスタンスバンドを胸に向かって漕ぐことから始めます。

Bent-over の列はあなたの膝のわずかな湾曲と立つことを含み、あなたの箱の方の重量か抵抗バンドを漕ぎます。内部および外的な回転はあなたの膝のわずかなくねりで立ち、90 度であなたの肘を保ち、そしてあなたの腕を外側か内側回すことを含みます。

最後に、bent-over lateral raiseは、同じ位置に立って、あなたの腕を横に上げることを含む。これらのエクササイズは、わき腹の筋肉を強化し、安定させるのに役立ちます。

脇の下の筋肉をストレッチすることで、ケガの予防や可動域の改善につながります。

脇の下の筋肉に効果的なストレッチには、スリーパーストレッチ、チェストオープナー、アームサークルなどがあります。

スリーパーストレッチは、片側に寝て腕を横に伸ばすストレッチで、わきの下の肩甲下筋と大腿三頭筋を伸ばすのに効果的です。

チェストオープナーは、仰向けに寝て、腕で胸を開くストレッチで、広背筋と大腿三頭筋を伸ばすのに有効です。

最後に、アームサークルは、立って腕を小さな円に回すことで、ローテーターカフの筋肉をストレッチします。

わきの下の筋肉は、さまざまな理由で筋肉痛になることがあります。

使いすぎ、繰り返しの動作、姿勢の悪さなどが、わき腹の筋肉を痛める原因となります。さらに、重いものを持ったり、投げたり、漕いだりするような活動をすると、痛みを感じることがあります。

わきの下の筋肉に痛みを感じたら、炎症や痛みを抑えるために、その部分を安静にし、氷で冷やし、湿布し、高くすることが重要です。

さらに、ストレッチとフォームローリングは、わきの下の筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。

わきの下の筋肉はローテーターカフの重要な部分であり、投球、リフティング、ローイングなど多くの活動に関与しています。

わきの下の筋肉を強化し、ストレッチすることは、肩の安定性と可動域を改善するのに役立ちます。さらに、わきの下の筋肉がなぜ痛むのかを理解することで、痛みや炎症を抑えるための手段を講じることができます。

全体として、脇の下の筋肉の構造と機能に関する知識は、肩の健康と機能を最適化するために適切なものです。

あわせて読みたい