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胸が痛くならない腕立て伏せのやり方

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腕立て伏せによる胸の痛みは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、すべての人に共通する問題です。

腕立て伏せを正しく行っている場合、この種の痛みは通常、体幹の筋肉が弱い、胸の筋肉が硬い、またはフォームが悪いことが原因です。

しかし、腕立て伏せをするときに不快感が当たり前であってはなりません。この記事では、胸の痛みを感じずに腕立て伏せをするためのテクニックについて説明します。詳しくはこちらをお読みください。

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1.コアマッスルを鍛える

腕立て伏せをするときの胸の痛みを軽減する方法として、体幹の筋肉を鍛えることが挙げられます。

体幹を鍛えることで、腕立て伏せをするときに体を正しい位置に保つことが容易になります。プランク、デッドバグ、バードドックなどの体幹強化エクササイズは、どれも素晴らしい選択肢です。

さらに、体幹を鍛えるエクササイズは、腕立て伏せをする前のウォーミングアップに取り入れるとよいでしょう。

2.胸の筋肉を伸ばす

胸の筋肉が硬いと、腕立て伏せをしているときに胸が痛くなることがあります。

このような痛みを防ぐために、腕立て伏せの前後には必ず胸の筋肉をストレッチするようにしましょう。スパイダーマンストレッチとチェストオープナーは、どちらもこの目的のために最適なストレッチです。

さらに、フォームローリングは、硬くなった胸の筋肉をほぐすのに役立ちます。

3.腕立て伏せのフォームを修正する

腕立て伏せのやり方が、胸の痛みを助長している可能性があります。

肘を脇腹に密着させ、手首を肘と一直線にすることを意識してください。胸の痛みが続くようであれば、腕立て伏せのフォームを修正することを検討するとよいでしょう。

例えば、膝を立てて腕立て伏せをしたり、ベンチや箱の上で両手を高くして行うことができます。

結論

腕立て伏せ中の胸の痛みは、当たり前のことではないはずです。

体幹の筋肉を鍛え、胸の筋肉をストレッチし、腕立て伏せのフォームを修正することで、違和感なく腕立て伏せができるようになります。ですから、次に腕立て伏せをするときは、これらのヒントを念頭に置いて、トレーニングを楽しんでください。

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筋トレねこ:ぷにまる日記

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