肩周りの筋肉は、日常的に活動する上で重要な筋肉です。
活動の安定やサポートをしてくれるので、しっかりと鍛えておくことが大切です。
今回は、肩周りの筋肉に効く筋トレと、簡単なほぐし方についてご紹介します。ぜひ読み進めてみてください。
1.アームレイズ
アームレイズは、簡単かつ効果的に肩周りの筋肉を強化することができます。
アームレイズのやり方は、まっすぐ立ち、両手を肩の高さに合わせながら、両腕をまっすぐ横に上げます。次に、両腕をゆっくりと横に下ろします。
この動作を10～15回ほど繰り返すと、より効果的です。
2.ショルダーシュラッグ
ショルダーシュラッグは、肩と背中上部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
ショルダーシュラッグのやり方は、まっすぐ立ち、肩を耳の方へ持ち上げます。数秒間その状態を維持し、ゆっくりと肩を下ろします。これを10～15回行うと効果的です。
3.チェストプレス
チェストプレスも、肩周りの筋肉を鍛えるのに最適な運動です。
チェストプレスのやり方は、仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。肘が肩の高さになるように、腕を体に対して90度の角度になるように持ち上げます。
その後、ゆっくりと腕を下ろします。この動作を8～10回繰り返します。
4.ヨガ
ヨガも肩周りの筋肉を鍛えるのに効果的な方法です。
肩の筋肉を鍛えるポーズはいろいろありますが、中でも効果的なのは、コブラのポーズ、上向きの犬のポーズ、サイドプランクのポーズです。
サイドプランクのポーズは、まず片側に寝てから、体を地面から持ち上げ、足と下側の腕を床に押し付けます。この姿勢を30秒間保ち、反対側でも繰り返します。
ほぐし方
筋トレの運動だけでなく、リラックスして体をほぐすことも大切です。
そのための最良の方法のひとつが、温かいお風呂に入ることです。浴槽にお湯を張り、エッセンシャルオイルやエプソムソルトを加えて筋肉をほぐしましょう。
目を閉じて深呼吸をしながらお湯につかりましょう。そうすることで、心身ともにリラックスし、元気を取り戻すことができます。
まとめ。肩周りの筋肉に効く筋トレエクササイズとは？ほぐし方も紹介。
肩周りの筋肉は、日常生活を送る上で重要な筋肉であり、鍛えておくことが大切です。
そのためには、腕などの筋トレを定期的に実践することが大切です。
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