肩のインナーマッスルはどんな名前？どうやって鍛える？

筋トレ

2022.12.24

肩の筋肉について気になりませんか？今回は、肩のインナーマッスルとその効果的な鍛え方についてご紹介します。

これらの筋肉がどのように働くのか、筋肉をターゲットにした最適なエクササイズ、そして肩のインナーマッスルを健康で強く保つための重要なヒントも取り上げていきます。

それではさっそく、肩のインナーマッスルとその鍛え方を見ていきましょう。

Contents

まず肩のインナーマッスルを理解しましょう。

肩のインナーマッスルとは、肩の奥にある4つの筋肉群のことです。

肩甲下筋、小胸筋、広背筋、大胸筋の4つの筋肉が含まれます。腕や肩のさまざまな動きをつかさどり、肩全体の強さと安定性に欠かせない筋肉です。

肩のインナーマッスルは、すべて肩甲骨と背骨に繋がっています。肩甲下筋は、4つの筋肉の中で最も大きく、最も強力な筋肉です。

肩の内旋と内転を担っています。小胸筋は、肩の外旋をサポートし、胸の下に位置しています。広背筋と大腿骨は、背中にあり、背骨と肩甲骨をつないでいます。肩の外旋と下旋、および内転を担当します。

肩のインナーマッスルを鍛えるには、さまざまなエクササイズがあります。

これらのエクササイズは、ウェイト、レジスタンスバンド、または全く機器を使用せずに行うことができます。

– ベントオーバーロー

これらは広背筋と大円筋をターゲットにし、三角筋後部を動作させます。

あなたの足を腰幅で立って、前方に曲げることによって開始します。両手に重りを持ち、手のひらを内側に向けます。そして、背中の筋肉が働くのを感じるまで、肘を後ろに引き、上に上げます。

– ケーブルローテーターカフ

肩甲下筋、大胸筋、小胸筋をターゲットに、肩の前面と背面を鍛えます。まず、ケーブルマシンの前に足を腰幅に開いて立ち、両手にケーブルのハンドルを持ちます。

両腕の角度を45度にし、肩甲骨を寄せるように腕を上下に動かします。

– Push-Ups

肩甲下筋と広背筋を鍛え、三角筋の前部と後部に効かせます。プランクの姿勢になり、両手を肩幅に広げます。

そして、肘を曲げながらゆっくりと体を倒し、体幹をしっかり保つ。

エクササイズに加え、肩のインナーマッスルを健康で強く保つためのヒントがいくつかあります。

まず、体を動かす前には必ずウォーミングアップをしましょう。これは、激しい動きの前に肩の筋肉を活性化し、ウォームアップするのに役立ちます。また、レジスタンス運動は、不適切なフォームで行うと肩を痛めることがあるため、良いフォームで行うことが重要です。

最後に、運動後に筋肉が回復するのに十分な時間を確保するために、休息日を設けることが重要です。

肩インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善、肩関節の安定性と可動性の向上、オーバーヘッド動作のパフォーマンス向上など、さまざまな効果が期待できます。

肩の筋肉を効果的に鍛え、健康で強い筋肉を維持するために、これらのヒントを心に留めておくようにしてください。