肩のインナーマッスルの名称は？トレーニング方法は？

筋トレ

2022.12.26

肩の筋肉を筋力トレーニングすることは、肩全体の健康や安定性のために重要です。

今回は、肩のインナーマッスルについて、正しい鍛え方と、鍛えることで得られる効果についてご紹介します。

また、各エクササイズの安全性に関するヒントもご紹介します。

肩のインナーマッスルのトレーニングについてもっと知るために、読み進めてください。

Contents

肩のインナーマッスルの名称は？

肩のインナーマッスルには、主に4つの筋肉があるので、ぜひ知っておいてください。

まずは棘上筋、そして棘下筋・小円筋・肩甲下筋。これらの筋肉はすべて、肩関節を安定させ、全般的な強さと安定性をもたらすために重要な筋肉です。

肩のインナーマッスルトレーニングを始めるにあたり、最適なエクササイズをご紹介します。

肩甲骨下筋の強化に最適なエクササイズです。やり方は、手に軽い重りを持ち、腕を肩の高さまで上げます。腕をまっすぐ伸ばしたまま、腕を内側に20～30回回転させます。

このエクササイズは、棘下筋と小円筋をターゲットに設計されています。手に軽い重りを持ち、腕を肩の高さまで上げます。腕を伸ばしたまま、腕を外側に20～30回回転させます。

肩甲骨下筋と棘下筋を強化するためのエクササイズです。まず、平らな場所にうつ伏せに寝ます。手に重りを持ち、腕を肩の高さまで上げます。腕を伸ばしたまま、腕を内側に20～30回回転させます。

肩甲骨下筋と小円筋をターゲットにしたエクササイズです。まず、平らな場所にうつ伏せに寝ます。手に重りを持ち、腕を肩の高さまで上げます。腕を伸ばしたまま、腕を外側に20〜30回回転させます。

この運動は、肩のインナーマッスルをすべて鍛えることができるように設計されています。

両手に軽い重りを持ち、腕をまっすぐ上にあげます。このとき、肘が耳の近くに来るようにします。重りをゆっくりと下ろし、頭上に上げる動作を10～15回繰り返します。

肩のインナーマッスルを鍛えることで、肩の安定性や柔軟性を高め、肩の痛みを軽減し、肩の姿勢やコントロール力を向上させることができます。

また、肩のケガのリスクを軽減し、スポーツやアクティビティでのパフォーマンスを向上させることができます。

肩のインナーマッスルエクササイズを行う際には、安全上の注意を守ることが大切です。

始める前に軽いジョギングやサイクリングなどのウォームアップを済ませておくこと。エクササイズを行う際は、正しいフォームで行うこと、無理をしないことを確認しましょう。

最後に、セットとセットの間に定期的に休憩を取るようにしてください。

肩のインナーマッスルを鍛えることは、筋力や安定性の向上から痛みの軽減まで、さまざまな効果が期待できます。

この記事で紹介したヒントに従うことで、肩のインナーマッスルを適切に強化し、エクササイズから最大の利益を得ることができます。

さて、何を待っているのでしょうか？さぁ、今日から始めましょう。