スポンサーリンク

筋トレ後は蕎麦(そば)を食べるのがオススメである理由とは?【美味しいレシピ】

スポンサーリンク
スポンサーリンク

運動後は十分な休養をとることが大切で、そのためにはバランスの良い食事をとることが大切です。

筋トレ後にそばを食べると、エネルギーの回復、失われた電解質の補給、水分補給など、さまざまな効果が期待できます。今回は、なぜ筋トレ後にそばを食べるのがおすすめなのかを解説します。

また、美味しく栄養価の高い蕎麦を食べるためのアイデアも紹介します。では、さっそく詳細をご紹介します。

スポンサーリンク

筋トレ後に蕎麦を食べるメリット

筋トレ後に蕎麦を食べることは、様々なメリットがあります。

大きなメリットとしては、蕎麦には炭水化物が多く含まれているため、エネルギー量の回復に役立つということです。

また、低脂肪なので、運動後、摂取カロリーを抑えることができます。また、そばにはビタミンB群が含まれており、エネルギー代謝や筋肉の回復に役立ちます。

運動後にそばを食べると、運動中に失われた電解質を補給し、体の水分補給を助けることができます。

そもそも蕎麦は栄養価が高い

蕎麦は栄養価が高いので、運動後の食事に最適です。

そばの小麦胚芽には、ビタミンE、マンガン、チアミンなど、健康維持に大切な栄養素が豊富に含まれています。小麦胚芽には食物繊維も含まれており、消化を助けてくれます。

また、そばには完全たんぱく質が含まれており、ウェイトトレーニング後の筋肉の形成と修復を助けることができます。

筋トレ後でもスルスル食べれる「蕎麦のおいしいレシピ」

トレーニングの後、そばを使ったおいしいレシピはたくさんあります。茹でたそばと野菜に柑橘系のドレッシングをかけた「そばサラダ」は人気のレシピです。

また、茹でたそばと野菜、お好みのタンパク質を入れたそば炒めも人気です。炒め物は醤油や他のソースで味付けすることができます。いずれも簡単に作れて、運動後の体の回復を助ける栄養がたっぷり含まれています。

蕎麦を食べることによる水分補給・電解質補給の効果

運動後にそばを食べることで、運動中に失われた電解質を補給することができます。

そばに含まれるナトリウムは、汗で失われたナトリウムを補い、そばに含まれるカリウムやマグネシウムは、失われたカリウムやマグネシウムを補うことができます。

さらに、そばには炭水化物が多く含まれており、炭水化物が筋肉に水分を引き込む働きをするため、水分補給に役立ちます。

まとめ

筋トレ後に蕎麦を食べることは、筋トレ後の食事におすすめです。

栄養価が高いだけでなく、電解質の補給や水分補給の補助にもなります。

ですから、美味しくて栄養価の高い運動後の食事を探している方は、ぜひ蕎麦を検討してみてください。

筋トレ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
syouをフォローする
スポンサーリンク
筋トレねこ:ぷにまる日記

コメント

タイトルとURLをコピーしました